הסיבות הנפוצות להידוק בצוואר ומה לעשות בנושא
תוֹכֶן
- הידוק בצוואר
- מה גורם להידוק בצווארי?
- היציבה שלך
- המחשב שלך
- הטלפון שלך
- הארנק שלך
- הרגלי השינה שלך
- ה- TMJ שלך
- הלחץ שלך
- העבודה שלך
- ניהול הידוק בצוואר
- להסיר
הצוואר שלך
צווארך תומך בראשך ומגן על העצבים המעבירים מידע לשאר גופך. חלק גוף מורכב וגמיש זה כולל את שבע החוליות שהופכות את החלק העליון של עמוד השדרה שלך (הנקרא עמוד השדרה הצווארי).
לצווארך יש רמת פונקציונליות מדהימה, אך היא גם נתונה למתח רב.
הידוק בצוואר
תחושת הידוק לא נוחה בצווארך שונה מהכאבים החדים או הקשים שהיית מרגיש לאחר פציעה כמו צליפת שוט או מצב כמו עצב צבט.
ניתן לתאר הידוק בצוואר כשילוב של מתח צוואר, נוקשות, כאב, לחץ, וכן, מתיחות.
מה גורם להידוק בצווארי?
אי הנוחות המתהדקת עלולה להיגרם ממספר סיבות הכוללות:
היציבה שלך
צווארך תומך בראשך, וראש האדם הממוצע שוקל כ- 10.5 קילו. אם היציבה שלך גרועה, שרירי הצוואר נדרשים לעבוד בדרכים לא יעילות כדי לתמוך במשקל הראש שלך. חוסר איזון זה יכול להוביל לתחושת מתיחות בצווארך.
המחשב שלך
אם אתה מבלה שעות ארוכות בישיבה מול מחשב, הידיים והראש שלך ימוקמו לכיוון קדמת שאר הגוף למשך פרקי זמן ממושכים, ויגרמו לכיווץ שרירי צוואר הרחם. זה יכול להוביל למתיחות בצוואר, ובסופו של דבר, לכאב.
הטלפון שלך
אם אתה כפוף בטלפון שלך בבדיקת מדיה חברתית, משחק משחקים או צפייה בווידיאו זורם, בסופו של דבר אתה עשוי להבחין במתיחות בצוואר שלך, מה שנקרא צוואר טקסט.
הארנק שלך
שימוש ברצועת כתף לנשיאת ארנק כבד, מזוודה או מזוודות נסיעה יכול להעמיס על שרירי הצוואר בצורה לא אחידה שעלול להוביל לתחושת אטימות.
הרגלי השינה שלך
נסו לישון עם הראש והצוואר מיושרים לשאר גופכם. שקול לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים ולהימנע מכריות שמרימות את הצוואר שלך יותר מדי.
ה- TMJ שלך
הפרעת מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ) קשורה בדרך כלל לאי נוחות בלסת ובפנים, אך היא יכולה להשפיע גם על הצוואר.
הלחץ שלך
לחץ פסיכולוגי יכול לגרום למתח בצווארך, ולהעניק לו תחושת הידוק.
העבודה שלך
אם העבודה שלך מחייבת אותך לבצע תנועות חוזרות ונשנות עם זרועותיך ופלג גופך העליון, הדבר עלול להשפיע על שרירי צווארך. סימן מוקדם להשפעה לאורך זמן יכול להיות תחושה של הידוק.
ניהול הידוק בצוואר
כדי לעזור להרגיע את השרירים שעשויים לתרום להידוק בצווארך, יש כמה התאמות התנהגותיות שאתה יכול לבצע בקלות, כולל:
- לְהִרָגַע. אם צווארך מתחיל להתהדק, נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, טאי צ'י, עיסוי ונשימה עמוקה מבוקרת.
- מהלך לזוז לעבור. האם אתה נוהג למרחקים ארוכים או מבלה תקופות ארוכות בעבודה במחשב שלך? מתיחה מעת לעת את הכתפיים והצוואר ולקחת הפסקות תכופות כדי לקום ולנוע.
- שנה את סביבת העבודה שלך. יש לכוונן את הכיסא שלך כך שברכייך יהיו מעט נמוכות יותר מהירכיים וצג המחשב שלך צריך להיות בגובה העיניים.
- היכנס לתור. בין אם אתם יושבים או עומדים, נסו להחזיק את כתפיכם בקו ישר מעל הירכיים, ובאותה עת לשמור את האוזניים ישירות מעל הכתפיים.
- קבל גלגלים. כשאתה נוסע, השתמש במזוודות גלגלים.
- תקע בו סיכה. למעשה, מחט. תוצאות ממצביעות על כך שלמרות שיש צורך במחקר נוסף, דיקור סיני עשוי לסייע בכמה סוגים של אי נוחות בשרירים, כולל מתח בצוואר.
- תפסיק לעשן. כולנו יודעים שעישון מזיק לבריאותכם. אולי לא ידעת שלפי מרפאת מאיו, עישון יכול להגביר את הסיכון לכאבי צוואר.
להסיר
צווארך, על שלל עבודותיו כמו להרים את הראש ולהזיז את הראש לכיוונים רבים, סובל מתח משמעותי. ולא תמיד אנו מציעים לו את התמיכה הטובה ביותר.
אנחנו מסתובבים בטלפונים ויושבים תקופות זמן ארוכות עם הידיים על מקלדת מחשב או על הגה לרכב.
אטימות בצוואר שלך עשויה להיות האות לכך שאתה צריך לטפל טוב יותר בצווארך בכל מה שאתה עושה החל משמירה על יציבה בריאה יותר עד שינה במצב טוב יותר ועד להפוך את מקום העבודה שלך לארגונומי יותר.
פוסטים אחרונים
מבחן אלדוסטרון
