איך לשמור על מוטיבציה בזמן ריצה על הליכון, על פי ג'ן ווידרסטרום

תוֹכֶן

• לפעמים אני מתקשר אליו בהליכון. אילו טיפים נפשיים ישמרו על טריות ומרתקות? -@msamandamc, דרך אינסטגרם
• סקירה עבור

ייעוץ צוּרָה מנהל הכושר ג'ן וידרסטרום הוא המניע הכושר שלך, מקצוען כושר, מאמן חיים ומחבר דיאטה מתאימה לסוג האישיות שלך.

לפעמים אני מתקשר אליו בהליכון. אילו טיפים נפשיים ישמרו על טריות ומרתקות? -@msamandamc, דרך אינסטגרם

אני רואה כל כך הרבה מעצמי בשאלה הזו! לרוץ בשבילי תמיד היה מאבק-אני צריך לדחוף את עצמי לעשות את זה. וכמו כן, נאלצתי להיות יצירתי בדרכים שבהן אני מגרה את מרחב הראש שלי על ההליכון, כך שאעמוד בזה ואפיק את היתרונות של הכלי היעיל הזה.

רמז לפעימות הנכונות

השימוש ברשימת ההשמעה שלך הוא הבחירה הנגישה ביותר: העלאת המהירות והנטייה שלך על הפזמונים ועבודה מתונה יותר במהלך כל פסוק תתבל את הדברים. (קשור: פעם בזתי לריצה-עכשיו מרתון הוא המרחק האהוב עלי)

נסה את רשימת ההשמעה הזו של Spotify כדי להניע את הצעד שלך להילוך גבוה. הוא אוצר במומחיות על ידי התקליטן טיף מק'פיירס במיוחד עבור אימון רצים לחצי מרתון SHAPE. (בטוח, עדיין לא מאוחר מדי להירשם למירוץ הבא-14 באפריל, 2019!)

נסה אינטרוולים

אני גם ממליץ לך להגדיר מטרות לטווח קצר עם ההליכון שלך. במקום להתחייב לרוץ במשך 20 דקות רצופות, אני רוצה שתגדיר מהירות ומרחקים שאתה צריך לפגוע בזמנים מסוימים. לדוגמה, רץ במהירות הטובה ביותר שתוכל להחזיק במשך שתי דקות שלמות. קח הפסקה של 60 שניות, ואז חזור על שתי הדקות האלה בניסיון להתרחק אפילו 0.1 מייל. חמישה סיבובים בסך הכל, ואתם כבר ב-15 דקות! רוצים הפסקה ממדידת מרחק? שמור על מהירותך לכל מרווח, אך הגדל את השיפוע בכל פעם. המטרות הקטנות הללו יצטרפו לנפח גבוה יותר של עבודת דריכה וחוויה מרתקת הרבה יותר. (רק היזהר שלא לעשות את הטעויות האלה בהליכון.)

סקירה עבור