מהם הסוגים השונים של נדודי שינה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סוגים שונים של נדודי שינה
• נדודי שינה חריפים
• נדודי שינה כרוניים
• נדודי שינה מתחילים
• נדודי שינה בתחזוקה
• נדודי שינה התנהגותיים של ילדות
• סיכונים ותופעות לוואי של נדודי שינה
• טיפול בנדודי שינה
• אבחון נדודי שינה
• מתי לפנות לרופא?
• להסיר

סקירה כללית

נדודי שינה הם הפרעת שינה נפוצה המקשה עליכם להירדם או להישאר ישנים. זה מוביל לישנוניות בשעות היום ולא לחוש מנוחה או רענון כשאתה מתעורר.

על פי מרפאת קליבלנד, כ -50% מהמבוגרים חווים נדודי שינה מדי פעם. אחד מכל עשרה אנשים מדווח על נדודי שינה כרוניים.

נדודי שינה יכולים להשפיע על כל אחד, אך זה נפוץ הרבה יותר בקרב נשים ומבוגרים. זה יכול להימשך כמה ימים, שבועות או להמשיך לטווח ארוך. מתח, גיל המעבר ומצבים רפואיים ונפשיים מסוימים הם גורמים שכיחים לנדודי שינה.

סוגים שונים של נדודי שינה

ישנם כמה סוגים שונים של נדודי שינה. כל סוג מאופיין בכמה זמן זה נמשך, איך זה משפיע על השינה שלך והגורם הבסיסי.

נדודי שינה חריפים

נדודי שינה חריפים הם נדודי שינה קצרי טווח שיכולים להימשך בין מספר ימים למספר שבועות. זה הסוג הנפוץ ביותר של נדודי שינה.

נדודי שינה חריפים מכונים גם נדודי שינה הסתגלות מכיוון שהיא מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה חווה אירוע מלחיץ, כגון מוות של אדם אהוב או התחלת עבודה חדשה.

לצד לחץ, נדודי שינה חריפים יכולים להיגרם גם על ידי:

• גורמים סביבתיים המשבשים את שנתך, כגון רעש או אור
• לישון במיטה או בסביבה לא מוכרים, כגון מלון או בית חדש
• אי נוחות פיזית, כגון כאב או אי יכולת לתפוס עמדה נוחה
• תרופות מסוימות
• מחלה
• יעפת

נדודי שינה כרוניים

נדודי שינה נחשבים כרוניים אם אתם מתקשים לישון לפחות שלושה ימים בשבוע למשך חודש לפחות.

נדודי שינה כרוניים יכולים להיות ראשוניים או משניים. לנדודי שינה כרוניים ראשוניים, הנקראת גם נדודי שינה אידיופטיים, אין סיבה ברורה או מצב רפואי בסיסי.

נדודי שינה משניים, הנקראים גם נדודי שינה נלווים, שכיחים יותר. זו נדודי שינה כרוניים המתרחשים עם מצב אחר.

סיבות נפוצות לנדודי שינה כרוניים כוללות:

• מצבים רפואיים כרוניים, כגון סוכרת, מחלת פרקינסון, בלוטת התריס, דום נשימה בשינה ומרכזית
• מצבים בריאותיים נפשיים, כגון דיכאון, חרדה והפרעת קשב וריכוז
• תרופות, כולל תרופות כימותרפיות, נוגדי דיכאון וחוסמי בטא
• קפאין וממריצים אחרים, כגון אלכוהול, ניקוטין ותרופות אחרות
• גורמי אורח חיים, כולל נסיעות תכופות וג'ט לג, עבודות משמרות מתחלפות ונמנום

נדודי שינה מתחילים

נדודי שינה מתחילים הם בעיות בהתחלת שינה. סוג זה של נדודי שינה יכול להיות לטווח קצר או כרוני.

כל אחד מהגורמים לנדודי שינה חריפים וכרוניים יכול להקשות על הירדמות. נושאים פסיכולוגיים או פסיכיאטריים הם הגורמים השכיחים ביותר. אלה כוללים מתח, חרדה או דיכאון.

על פי מחקר שנערך בשנת 2009, אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים לעיתים קרובות סובלים מהפרעת שינה אחרת, כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה או הפרעה בתנועת גפיים תקופתית.

קפאין וממריצים אחרים יכולים גם למנוע ממך להירדם.

נדודי שינה בתחזוקה

נדודי שינה בתחזוקה הם קושי להישאר ישנים או להתעורר מוקדם מדי ומתקשים לחזור לישון. סוג נדודי שינה זה גורם לך לדאוג שלא תוכל להירדם ולא לישון מספיק. זה מפריע לשינה עוד יותר, ויוצר מעגל קסמים.

נדודי שינה בתחזוקה יכולים להיגרם על ידי מצבים בריאותיים נפשיים, כגון דיכאון. מצבים רפואיים אחרים העלולים לגרום להתעוררות כוללים:

• מחלת ריפלוקס במערכת העיכול
• דום נשימה בשינה
• אסטמה ומצבי נשימה אחרים
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• הפרעה בתנועת גפיים תקופתית

נדודי שינה התנהגותיים של ילדות

נדודי שינה התנהגותיים בילדות (BIC) משפיעים על ילדים בערך. הוא מחולק לשלושה תת-סוגים:

• הופעת שינה של BIC. סוג זה נובע מקשרים שליליים עם שינה, כמו למשל ללמוד לישון על ידי טלטלה או אחיות. הם עשויים לכלול הורה נוכח או צפייה בטלוויזיה בזמן ההירדמות.
• הגדרת מגבלת BIC. סוג זה של BIC כרוך בסירוב של ילד ללכת לישון ובניסיונות חוזרים לדחות את השינה. דוגמאות להתנהגות זו הן בקשה לשתייה, ללכת לשירותים או הורה שיקרא להם סיפור אחר.
• סוג משולב BIC. צורה זו היא שילוב של שני תת-הסוגים האחרים של BIC. זה קורה כאשר לילד יש קשר שלילי עם שינה ומתנגד ללכת למיטה בגלל היעדר הגבלת גבולות מצד הורה או מטפל.

בדרך כלל ניתן לפתור BIC בכמה שינויים התנהגותיים, כגון יצירת שגרת שינה בריאה או לימוד טכניקות הרגעה עצמית או הרפיה.

סיכונים ותופעות לוואי של נדודי שינה

נדודי שינה עלולים לגרום למספר סיכונים ותופעות לוואי המשפיעים על בריאותכם הנפשית והפיזית ומשפיעים על יכולת התפקוד שלכם.

הסיכונים ותופעות הלוואי של נדודי שינה כוללים:

• ירידה בביצועים בעבודה או בבית הספר
• סיכון מוגבר לתאונות
• סיכון מוגבר לדיכאון ולמצבים אחרים של בריאות הנפש
• סיכון מוגבר למצבים רפואיים כרוניים, כגון מחלות לב, שבץ מוחי והשמנת יתר

טיפול בנדודי שינה

הטיפול בנדודי שינה משתנה ותלוי בסיבה.

יתכן שתוכלו לטפל בנדודי שינה חריפים בבית בעזרת מכשיר שינה ללא מרשם או על ידי ניהול הלחץ שלכם.

טיפול בנדודי שינה כרוניים עשוי לדרוש טיפול בכל מצב בסיסי הגורם לנדודי שינה. רופא עשוי להמליץ ​​על טיפול התנהגותי קוגניטיבי בנדודי שינה (CBT-I), שהוכיח את עצמו כיעיל יותר מטיפול תרופתי.

אבחון נדודי שינה

אבחון נדודי שינה עשוי לכלול בדיקה גופנית וסקירה של ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לבדוק אם ישנם סימנים למצב בסיסי.

יתכן שתתבקש לעקוב אחר דפוסי השינה והתסמינים שלך ביומן שינה. רופא עשוי להפנות אותך למחקר שינה כדי לבדוק אם קיימות הפרעות שינה אחרות.

מתי לפנות לרופא?

פנה לרופא אם נדודי שינה מקשים עליך לתפקד במהלך היום או אם זה נמשך יותר משבועיים. רופא יכול לעזור לקבוע את הסיבה לנדודי השינה שלך ואת הדרך היעילה ביותר לטפל בה.

להסיר

כל אחד מסוגי נדודי השינה השונים עלול להפריע ליכולת שלך לתפקד במהלך היום. בדרך כלל ניתן לטפל בנדודי שינה חריפים בבית. נדודי שינה כרוניים שלא מטופלים עלולים להגביר את הסיכון לדיכאון ולמצבים חמורים אחרים.