נדודי שינה

נדודי שינה הם בעיות בהירדמות, להישאר לישון במשך הלילה, או להתעורר מוקדם מדי בבוקר.

פרקים של נדודי שינה עשויים לבוא וללכת או להימשך לאורך זמן.

איכות השינה שלך חשובה לא פחות מהשינה שאתה מקבל.

הרגלי שינה שלמדנו כילדים עשויים להשפיע על התנהגויות השינה שלנו כמבוגרים. הרגלי שינה או אורח חיים ירודים שעלולים לגרום לנדודי שינה או להחמיר את זה כוללים:

• הולכים לישון בשעה אחרת בכל לילה
• תנומה בשעות היום
• סביבת שינה ירודה, כמו יותר מדי רעש או אור
• מבלה יותר מדי זמן במיטה כשהוא ער
• ערבי עבודה או משמרות לילה
• לא עושה מספיק פעילות גופנית
• באמצעות הטלוויזיה, המחשב או מכשיר נייד במיטה

השימוש בתרופות ותרופות מסוימות עשוי להשפיע גם על השינה, כולל:

• אלכוהול או סמים אחרים
• עישון כבד
• יותר מדי קפאין לאורך היום או שתיית קפאין בשעות המאוחרות של היום
• להתרגל לסוגים מסוימים של תרופות שינה
• כמה תרופות קרות וגלולות דיאטה
• תרופות אחרות, צמחי מרפא או תוספי מזון

סוגיות בריאות, חברתיות ונפשיות יכולות להשפיע על דפוסי השינה, כולל:

• הפרעה דו קוטבית.
• מרגיש עצוב או מדוכא. (לעתים קרובות נדודי שינה הם הסימפטום שגורם לאנשים עם דיכאון לפנות לעזרה רפואית).
• מתח וחרדה, בין אם זה לטווח קצר או לטווח ארוך. עבור אנשים מסוימים, הלחץ הנגרם מנדודי שינה מקשה עוד יותר על הירדמות.

בעיות בריאות עלולות גם להוביל לבעיות שינה ונדודי שינה:

• הֵרָיוֹן
• כאב פיזי או אי נוחות.
• מתעורר בלילה לשימוש בשירותים, שכיח אצל גברים עם ערמונית מוגדלת
• דום נשימה בשינה

עם הגיל, דפוסי השינה נוטים להשתנות. אנשים רבים מוצאים כי ההזדקנות גורמת להם להתקשות להירדם יותר, וכי הם מתעוררים לעיתים קרובות יותר.

התלונות או הסימפטומים הנפוצים ביותר אצל אנשים עם נדודי שינה הם:

• צרות להירדם ברוב הלילות
• מרגישים עייפים במהלך היום או נרדמים במהלך היום
• לא מרגיש רענן כשאתה מתעורר
• מתעורר מספר פעמים במהלך השינה

אנשים שיש להם נדודי שינה נצרכים לפעמים מהמחשבה לישון מספיק. אך ככל שהם מנסים לישון, כך הם מתוסכלים ונסערים יותר, והשינה קשה יותר.

חוסר שינה רגועה יכול:

• לגרום לך להיות עייף ולא מרוכז, כך שקשה לעשות פעילויות יומיומיות.
• מציב אותך בסיכון לתאונות דרכים. אם אתה נוהג ומרגיש ישנוני, עצור וקח הפסקה.

הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית וישאל על התרופות הנוכחיות שלך, השימוש בסמים וההיסטוריה הרפואית שלך. בדרך כלל, אלה השיטות היחידות הדרושות לאבחון נדודי שינה.

לא לישון 8 שעות בכל לילה לא אומר שהבריאות שלך בסיכון. לאנשים שונים יש צרכי שינה שונים. יש אנשים שמצליחים בסדר עם 6 שעות שינה בלילה. אחרים מצליחים רק אם הם ישנים 10 עד 11 שעות בלילה.

הטיפול מתחיל לעיתים קרובות בבדיקת תרופות או בעיות בריאות העלולות לגרום או להחמרת נדודי שינה, כגון:

• בלוטת ערמונית מוגדלת, מה שגורם לגברים להתעורר בלילה
• כאב או אי נוחות מהפרעות שרירים, מפרקים או עצבים, כגון דלקת פרקים ומחלת פרקינסון
• מצבים רפואיים אחרים, כגון חומצה, אלרגיות ובעיות בבלוטת התריס
• הפרעות בבריאות הנפש, כמו דיכאון וחרדה

כדאי לחשוב גם על סגנון חיים והרגלי שינה שעשויים להשפיע על השינה שלך. זה נקרא היגיינת שינה. ביצוע שינויים מסוימים בהרגלי השינה שלך עשוי לשפר או לפתור את נדודי השינה שלך.

אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתרופות כדי לעזור בשינה לתקופה קצרה. אך בטווח הארוך, ביצוע שינויים באורח החיים ובהרגלי השינה שלך הוא הטיפול הטוב ביותר לבעיות עם נפילה והישארות ישן.

• רוב גלולות השינה ללא מרשם (OTC) מכילות אנטיהיסטמינים. תרופות אלו משמשות בדרך כלל לטיפול באלרגיות. גופך מתרגל אליהם במהירות.
• ניתן לספק תרופות לשינה הנקראות היפנוזה כדי לרשום את משך הזמן שלוקח לך להירדם. רוב אלה יכולים להפוך לגיבוש הרגלים.
• תרופות המשמשות לטיפול בחרדה או דיכאון יכולות גם לעזור בשינה

שיטות שונות לטיפול בשיחות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I), עשויות לעזור לך להשיג שליטה בחרדה או דיכאון.

רוב האנשים מסוגלים לישון על ידי תרגול היגיינת שינה טובה.

התקשר לספק שלך אם נדודי שינה הפכו לבעיה.

הפרעת שינה - נדודי שינה; בעיות שינה; קושי להירדם; היגיינת שינה - נדודי שינה

אנדרסון KN. נדודי שינה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי - כיצד להעריך את המטופל שלך ומדוע זה אמור להיות חלק סטנדרטי בטיפול. J Thorac Dis. 2018; 10 (ספק 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. שינה והפרעותיה. בתוך: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של בראדלי בתרגול קליני. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 102.

Vaughn BV, Basner RC. הפרעות שינה. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 377.