7 היתרונות של שולחן כתיבה

תוֹכֶן

• מהו שולחן עומד?
• 1. עמידה מורידה את הסיכון לעלייה במשקל והשמנה
• 2. שימוש בשולחן עומדים עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם
• 3. עמידה עשויה להוריד את הסיכון שלך למחלות לב
• 4. שולחנות עבודה נראים להפחתת כאב גב
• 5. שולחנות עבודה מסייעים בשיפור רמות מצב הרוח והאנרגיה
• 6. שולחנות עבודה עשויים אפילו לשפר את הפרודוקטיביות
• 7. עמידה נוספת עשויה לעזור לך לחיות יותר
• הגיע הזמן לנקוט עמדה

לשבת יותר מדי זה רע לבריאות שלך.

לאנשים שיושבים הרבה מדי יום יש סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב ומוות מוקדם (1, 2).

בנוסף, ישיבה כל הזמן שורפת מעט מאוד קלוריות, ומחקרים רבים קישרו את זה לעלייה במשקל והשמנה (3, 4).

זו בעיה מרכזית עבור עובדי המשרד, מכיוון שהם יושבים רוב שעות היום. למרבה המזל שולחנות העבודה עומדים יותר ויותר פופולריים.

מהו שולחן עומד?

שולחן כתיבה, המכונה גם שולחן כתיבה, הוא בעצם שולחן כתיבה המאפשר לכם לקום בנוחות בזמן העבודה (5).

גרסאות מודרניות רבות ניתנות להתאמה, כך שתוכלו לשנות את גובה השולחן ולחילופין בין ישיבה לעמידה.

אלה מכונים שולחנות מתכווננים לגובה, או שולחנות לעמוד.

למרות שהמחקר נמצא עדיין בשלבים מוקדמים, נראה כי שימוש בשולחן כתיבה יכול להביא ליתרונות מרשימים לבריאות. זה עשוי גם להגביר את הפרודוקטיביות.

לכל הפחות, שימוש בשולחן כתיבה זה יכול לשלול בחלקו את ההשפעות המזיקות של ישיבה רבה מדי.

להלן 7 יתרונות של שימוש בשולחן כתיבה, הנתמכים על ידי המדע.

1. עמידה מורידה את הסיכון לעלייה במשקל והשמנה

עלייה במשקל נגרמת בסופו של דבר על ידי צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

לעומת זאת, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח גורמת לירידה במשקל.

בעוד שפעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות במהירות, פשוט בחירה לעמוד במקום ישיבה יכולה להועיל גם היא.

למעשה, בהשוואה לשעות אחר הצהריים של עבודה בישיבה, הוכח כי כמות שווה של זמן שהוקדש לעמידה שורפת מעל 170 נוֹסָף קלוריות (6).

זה כמעט 1000 קלוריות מיותרים שנשרפים בכל שבוע פשוט מהעמידה ליד שולחן העבודה שלך בכל יום אחר הצהריים.

הבדל קלורי זה יכול להיות אחת הסיבות לכך שישיבה ארוכה יותר כל כך קשורה להשמנה ולמחלות מטבוליות (1, 7).

2. שימוש בשולחן עומדים עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם

באופן כללי, ככל שרמות הסוכר בדם שלך גדלות לאחר הארוחות, זה גרוע יותר לבריאותך.

זה נכון במיוחד לאנשים עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.

במחקר קטן שנערך בקרב 10 עובדים במשרד, העמידה במשך 180 דקות אחרי ארוחת הצהריים הפחיתה את קפיצת הסוכר בדם ב 43% בהשוואה לישיבה באותה פרק זמן (6).

שתי הקבוצות ביצעו את אותה הצעדים באותה מידה, מה שמצביע על כך שהדוקרן הקטן יותר נבע מעמידה במקום תנועות פיזיות נוספות סביב המשרד.

מחקר אחר שכלל 23 עובדים במשרד מצא כי לסירוגין בין עמידה לישיבה כל 30 דקות לאורך יום העבודה הפחיתו את קוצים הסוכר בדם ב -11.1% בממוצע (7).

ההשפעות המזיקות של ישיבה לאחר ארוחות עשויות לעזור להסביר מדוע זמן בישיבה מוגזם קשור לסיכון גדול יותר של 112% לסוכרת מסוג 2 (2).

שורה תחתונה: מחקרים מראים כי שימוש בדלפק עומד בעבודה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים.

3. עמידה עשויה להוריד את הסיכון שלך למחלות לב

הרעיון כי העמידה טובה יותר לבריאות הלב הוצע לראשונה בשנת 1953.

מחקר מצא כי למוליכי אוטובוס שעמדו כל היום היה חצי מהסיכון למקרי מוות הקשורים למחלות לב כעמיתיהם בכיסאות הנהג (8).

מאז, מדענים פיתחו הבנה הרבה יותר גדולה את השפעות הישיבה על בריאות הלב, עם זמן ממושך שנחשבו כמגדילים את הסיכון למחלות לב בעד 147% (2, 9).

זה כל כך מזיק שאפילו שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לא לפצות על ההשפעות השליליות של יום שלם שבילה בישיבה (10).

אין ספק שבילוי זמן רב יותר על הרגליים מועיל לבריאות הלב.

שורה תחתונה: מקובל על כך שככל שאתה מבלה יותר בישיבה, כך גדל הסיכון לפתח מחלות לב.

4. שולחנות עבודה נראים להפחתת כאב גב

כאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר של עובדי משרד שיושבים כל היום.

כדי לקבוע אם שולחנות עבודה עומדים יכולים לשפר זאת, נעשו מספר מחקרים על עובדים עם כאבי גב לטווח הארוך.

המשתתפים דיווחו על שיפור של עד 32% בכאבי גב תחתון לאחר מספר שבועות של שימוש בשולחנות עומדים (11, 12).

מחקר אחר שפרסם ה- CDC מצא כי שימוש בשולחן כתיבה המושב הפחית את כאבי הגב והעורף העליונים ב -54% לאחר 4 שבועות בלבד (13).

בנוסף, הסרת שולחנות הישיבה הפכה חלק מהשיפורים תוך תקופה של שבועיים.

שורה תחתונה: מספר מחקרים מראים כי שולחנות עמידה יכולים להפחית באופן דרמטי בכאבי גב כרוניים הנגרמים כתוצאה מישיבה ממושכת.

5. שולחנות עבודה מסייעים בשיפור רמות מצב הרוח והאנרגיה

נראה כי שולחנות עבודה יש ​​השפעה חיובית על הרווחה הכללית.

במחקר אחד בן 7 שבועות, משתתפים המשתמשים בשולחנות עומדים דיווחו על פחות לחץ ועייפות מאלו שנשארו יושבים כל יום העבודה (13).

בנוסף, 87% מהמשתמשים שולחנות עבודה עומדים דיווחו על עלייה במרץ ובאנרגיה במהלך היום.

כשחזרו לשולחנותיהם הישנים, מצבי הרוח הכללי חזרו לרמות המקוריות שלהם.

ממצאים אלו תואמים מחקרים רחבים יותר על ישיבה ובריאות נפשית, המקשרים בין זמן ישיבה לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה כאחד (14, 15).

שורה תחתונה: מחקר אחד מצא כי שולחנות עומדים יכולים להוריד את תחושות הלחץ והעייפות, תוך שיפור מצב הרוח והאנרגיה.

6. שולחנות עבודה עשויים אפילו לשפר את הפרודוקטיביות

הדאגה הרווחת לשולחנות עומדים היא שהם מפריעים למשימות יומיומיות, כגון הקלדה.

בזמן שעמידה בכל יום אחר הצהריים עשויה להתרגל מעט, שולחנות העמידה נראים כאילו אין להם השפעה משמעותית על משימות עבודה טיפוסיות.

במחקר שנערך על 60 עובדי משרד צעירים, השימוש בשולחן העבודה במשך 4 שעות בכל יום לא השפיע על הדמויות שהוקלדו בדקה או על שגיאות הקלדה (15).

בהתחשב בעובדה שעמידה משפרת את מצב הרוח והאנרגיה גם כן, השימוש בשולחן עומדים נוטה יותר לשפר את הפרודוקטיביות במקום להפריע לו (5).

7. עמידה נוספת עשויה לעזור לך לחיות יותר

מחקרים מצאו קשר חזק בין זמן ישיבה מוגבר למוות מוקדם.

זה לא מפתיע לאור הקשר החזק בין זמן בישיבה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

למעשה, בסקירה שערכה 18 מחקרים נמצא כי מי שישב הכי הרבה נמצא בסיכון גבוה יותר של 49% למות מוקדם יותר מאשר אלו שיושבים הכי פחות (2).

מחקר אחר העריך כי צמצום זמן הישיבה ל -3 שעות ביום יעלה את תוחלת החיים הממוצעת של האמריקנית בשנתיים (16).

אמנם מחקרים תצפיתיים אלה אינם מוכיחים סיבה ותוצאה, אך משקל הראיות מציין כי עמידה בתדירות גבוהה יותר עשויה לעזור להאריך את תוחלת החיים שלנו.

שורה תחתונה: מחקרים מראים שזמן הישיבה המופחת עשוי להפחית את הסיכון שלך למות מוקדם ולכן יעזור לך לחיות זמן רב יותר.

הגיע הזמן לנקוט עמדה

הפחתת זמן בישיבה יכולה לשפר את הבריאות הגופנית, המטבולית ואפילו הנפשית. זו הסיבה לשבת פחות ולעמוד יותר זה שינוי כל כך חשוב באורח החיים.

אם אתה רוצה לנסות את זה, רוב המקומות שמוכרים ריהוט משרדי מציעים גם שולחנות ישיבה. אתה יכול גם לרכוש אחד באופן מקוון.

אם אתם מתכננים להתחיל להשתמש בשולחן עומדים, מומלץ לפצל את הזמן שלכם 50-50 בין עמידה לישיבה.