7 סוגים של מתיחות להקלה על דלקת הגידים
תוֹכֶן
מתיחה להקלה על כאבי דלקת בגידים צריכה להיעשות באופן קבוע, ואין צורך להפעיל יותר מדי כוח, כדי לא להחמיר את הבעיה, אולם אם במהלך מתיחות יש כאבים עזים או תחושת עקצוץ מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט או אורתופד .
מתיחות אלה מקלות על דלקת בגידים, ובכך מפחיתות כאב מקומי, תחושת צריבה, חוסר כוח שרירים או נפיחות שכיחה בדלקת הגידים.
מתיחות לזרועות
למי שיש דלקת בגידים ביד, בפרק כף היד או במרפק, חלק מהמתחים שצוינו כדי להקל על הכאב והנוקשות הנגרמים על ידי דלקת הגידים הם:
מתיחה 1
התחל על ידי מתיחת זרועך קדימה, במקביל לרצפה ועם כף היד החוצה וסובב את זרועך כך שהיד שלך פונה כלפי מטה. ואז, כדי לבצע את המתיחה ביד השנייה, משוך את אצבעותיך לאחור, בלי לשכוח את האגודל, כדי להרגיש את החלק הפנימי של הזרוע להימתח.
דרך נוספת לבצע מתיחה זו היא עם הזרוע מתוחה קדימה ועם כף היד בחוץ, אך הפעם ביד מכוונת כלפי מעלה.
מתיחה זו צריכה להיעשות במשך 30 שניות וניתן לחזור עליה פעמיים עד 3 ביום.
מתיחה 2
הושיט את זרועך קדימה כך שכף היד שלך פונה פנימה והיד שלך כלפי מטה. לאחר מכן, כדי לבצע את המתיחה, משוך את אצבעותיך כלפי מטה ובידך השנייה, על מנת למתוח ולמתוח את החלק החיצוני של הזרוע.
מתיחה 3
עומד, שים את הידיים מאחורי הגב, הפנה את כפות הידיים כלפי חוץ וחצה את האצבעות. לאחר מכן, נמתח על ידי הארכת ומתיחת המרפקים (עד כמה שאתה יכול להגיע) למשך 30 שניות ברציפות.
מתיחה 4
עומדים, עם הידיים זקופות, הפנו את כפות הידיים כלפי חוץ וחצו את אצבעות שתי הידיים. לאחר מכן, הושיט ומתיח היטב את הידיים והמרפקים, ומאפשר להם למתוח במשך 30 שניות.
חלק ממתיחות אלו מועילות גם לבעלי דלקת בגיד הכתף, במיוחד מתיחות 3 ו -4 המשתרעות באזור זה.
מתיחות בירך ובברך
לאלה עם דלקת בגידים בירך או בברכיים, כמה מתיחות שצוינו כדי להקל על התנועה ולהקל על הכאב והנוקשות, כוללות:
מתיחה 5
בעמידה, פרש את כפות הרגליים כך שיהיו בקו אחד עם כתפיך ואז מתיחה על ידי כיפוף גופך קדימה כך שתגע בידיים שלך על הרצפה, תוך שמירה על הברכיים ישרות.
מתיחה 6
בעמידה, פרוש את כפות הרגליים כך שהן מיושרות עם כתפיך ואז, כדי למתוח, כופף את גופך קדימה ותמיד בברכיים ישרות, הטה את גופך לצד שמאל, כך שתוכל לאחוז ברגל שמאל.
מתיחה 7
עמדו שוב, פרשו את כפות הרגליים כך שהם יישרו קו עם הכתפיים ואז למתוח, כופפו את גופכם קדימה ותמיד שמרו על ברכיים ישרות, הטו את גופכם ימינה, כדי לתפוס את רגל ימין.
מתי למתוח
מתיחות אלה צריכות להיעשות בשעות הבוקר המוקדמות או לפני ואחרי פעילות גופנית, מכיוון שהן משפרות את גמישות השרירים ומפחיתות את הנוקשות, ומסייעות גם להקלת הכאב.
דלקת בגידים יכולה להופיע באזורים שונים בגוף, אולם הם שכיחים יותר בידיים, בקרסול, בכתף, בירך, בפרק כף היד, במרפק או בברכיים. לטיפול וריפוי דלקת בגידים, יתכן שיהיה צורך לנקוט תרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים, וכן מצויים פיזיותרפיה ומתיחות סדירות בבית, אשר מקלות על כאבי הטבע והנוקשות של הגידים. ראה טיפים נוספים על מה אתה יכול לעשות ומה אתה יכול לאכול כדי לסיים דלקת בגידים על ידי צפייה בסרטון זה:
פופולרי באתר
היפרתרמיה לטיפול בסרטן