8 דקות לפלג הגוף העליון הטוב ביותר שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה בוהה בזלזול בחולצות ללא השרוולים בארון שלך, אימון זה לא יכול היה להגיע בזמן טוב יותר. אתה תכוון את הידיים, החזה, הכתפיים והגב שלך עם ארבעת המהלכים הפשוטים האלה. בנוסף, ככל שתתחזק, תשפר את היציבה שלך. "זהו השילוב המושלם של תרגילים שיעזרו לגוון את כל פלג הגוף העליון שלך, כולל שרירי הבטן שלך, כך שתעמוד גבוה יותר ותיראה רזה יותר - מהר", אומר יוני קאהן, מנהל פילאטיס במועדון האתלטיקה של לייקשור בבולדר, קולו. , שיצרו את האימון הזה אך ורק עבור Shape. עכשיו השאלה היא: כמה גופיות מתגאות בעבודה קשה אתה יכול לתרץ את הרכישה באביב הזה?

זהו האחרון בסדרה בת שלושה חלקים על אימוני פיוז'ן. הקפד לבקר ב- FusionForFitness.com ולבדוק אימונים אחרים של עורכי Shape. בנוסף, תוכל להצטרף לתכנית הדיאטה והכושר האינטראקטיבית החינמית שלנו, Get Fusion Fit.

מה לעשות

חימום בצע 10-12 גלילי כתף קדימה ואחורה ואז אותו מספר עיגולי זרועות גדולים.

האימון בצע סט אחד מכל מהלך לפי הסדר הרשום (לנוח לא יותר מ -30 שניות בין הסטים במידת הצורך). סיימו במתיחה. כדי להגדיל את האתגר, בצע סט שני בכל מהלך.

באיזו תדירות לעשות אותם עזוב את האימון הזה פעמיים בשבוע, לבד או כחלק מהשגרה הקבועה שלך. לגוון מכף רגל עד ראש, שלבו את מהלכי הפיוז'ן הללו עם תרגילי הליבה מחלק I ומהלכי פלג גוף תחתון מחלק II בגיליונות פברואר ומרץ, בהתאמה; מצא כל אימון ב-FusionForFitness.com.

סקירה עבור