ההצהרות הטובות ביותר לנסות עכשיו

תוֹכֶן

• מהו אישור?
• היתרונות של הצהרות
• כיצד לבחור אישור
• כיצד לעצב תרגול אישור
• ההצהרות הטובות ביותר לנסות
• "זה יהיה יום טוב".
• "מה ששייך לי פשוט ימצא אותי."
• "אני חזק; אני מסוגל."
• "אתה נועז. אתה מבריק, ואת יפה".
• "מגיע לך כל המרחב שבעולם לנשום, להתרחב ולהתכווץ, ולתת לי חיים. אני אוהב אותך."
• "אני צעיר ונצחי".
• "חיי מלאים באנשים אוהבים ושמחים, ומקום העבודה שלי מלא בהרפתקאות".
• "עשיתי את זה בעבר."
• "עשיתי מספיק."
• "תודה. יש לי כל מה שאני צריך."
• "אתה אירוע מיוחד."
• "זוהי זכות לידה שלי להיות מאושרת."
• סקירה עבור

בימים אלה אתה כנראה רואה יותר ויותר אנשים שמשתפים את ההצהרות שלהם ברשתות החברתיות. כולם - מהמעקבים האהובים עליך ב-TikTok ועד לליזו ואשלי גרהם - עוסקים בשימוש במנטרות החזקות והתמציתיות האלה כחלק משגרת הטיפול העצמי שלהם. אבל כמה מחליף משחקים באמת יכולה להיות שורה של מילים? כשתשמע מדוע אפילו רופאים אוהבים הצהרות, תסתכל מקרוב על הדבר הבא שבו אתה נתקל ב- IG, ואולי אפילו תרצה להתחיל להשתמש בהם גם בחייך.

מהו אישור?

דבר ראשון, מה זה בעצם אישור? בעיקרו של דבר, הכול קשור לדבר חיוביות לתוך היקום ואז לרתום את הכוח הזה. "אישור הוא ביטוי, מנטרה או הצהרה המופיעה במילים מילוליות-פנימיות או חיצוניות", מסבירה קרלי קלייני, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית בסיאטל. בדרך כלל, זו אמירה חיובית שנועדה לעודד, לרומם ולהעצים את האדם שאומר או חושב את זה, היא מסבירה.

הצהרות יכולות גם לעזור "להתנגד" למחשבות שליליות שעלולות לרוץ בראשך, מוסיפה Navya Mysore, M.D., רופאת משפחה ומנהלת רפואית ב-One Medical בניו יורק. "על ידי חזרה על אמירות אלה בתדירות מספקת, תוכל לעקוף את שיחות הגב השליליות של המוח שלך, ולהגדיל את הביטחון שלך ואת היכולת לבצע שינויים חיוביים בחייך." (קשורים: נסה את הצהרות השינה האלה כדי להשיג קצת עצימת עיניים רצינית)

ולמרות שזה עשוי להישמע מעט וו-וו, ההצהרות מגובות למעשה על ידי המדע.

היתרונות של הצהרות

רק לחזור על כל ביטוי ישן זה לא העניין. על מנת לקצור את הפירות הפוטנציאליים, מחקרים מצביעים על כך שאתה צריך למצוא אישור (או שניים) ספציפי שמדבר אליך ואל המטרות או החזונות הייחודיים שלך, על פי המומחים. למעשה, מחקר משנת 2016 מצא כי הצהרות עצמיות ("אני קיים") קשורות לכישורי התמודדות חיוביים; הם יכולים "[להפעיל] חלקים במוח הקשורים לתגמול וחיזוק חיובי", משתפת קלני, שמוסיפה כי לאשרויות יכולה להיות "השפעה לטווח קצר (על ידי ויסות מערכת העצבים הסימפתטית)" - חשבו: להרגיע אתכם במהלך פרק של מתח גבוה - ו"יכול להיות בעל השפעות ארוכות טווח עם תרגול קבוע."

השפעות ארוכות טווח אלה יכולות לעזור "לשנות את ההשקפה וההתנהגות שלך כדי להשיג את המטרות שלך", מציין ד"ר מייסור. "במובן מסוים, זה דומה לפעילות גופנית - כאשר אתה מתאמן באופן שגרתי, אתה מתחיל לראות יתרונות עם הגוף והנפש שלך, כמו הגברת כוח וסיבולת. באופן דומה, כאשר אתה ממשיך להשתמש בהצהרות חיוביות על בסיס קבוע, אתה מתחיל להאמין בהם והמעשים שלך ידגים זאת, מה שבתורו יקל על השגת המטרות שלך".

הצהרות יכולות גם לעזור לשפר את מצב הרוח הכללי שלך, אשר בתורו יכול לעזור במתח, חרדה ואפילו דיכאון, מוסיף ד"ר מייסור. (קשורים: 3 טכניקות מומחים להפסקת לחץ לפני שהוא יוצא משליטה)

כיצד לבחור אישור

הכל דברים די חזקים. אבל אם אתה מתקשה לבחור אישור שמרגיש נכון, או אפילו פשוט מוצא את הרעיון לדבר עם עצמך קצת יוצא דופן, המקצוענים כאן כדי לעזור.

ד"ר מייסור ממליץ להתחיל מתחום דאגה אחד. "הייתי מציעה לקחת קצת זמן לחשוב על תחום בחייך שאתה רוצה לשפר", היא אומרת. "זה יתחיל במשהו קטן כמו פגישת עבודה שמתקרבת שאתה עצבני לגביה. האישור שלך יכול להזכיר לעצמך שאתה טוב בעבודה שלך ושיש לך אמון בתפקיד שלך."

הצעד הבא? חזרה על הצהרה זו לעצמך בזמן שאתה מתכונן לפגישה, שכן פעולה זו יכולה לעזור בהורדת הלחץ ולהגביר את הביטחון לקראת הפגישה בפועל. "לאורך זמן, אתה יכול להרחיב הצהרות חיוביות לחלקים גדולים יותר של חייך ולאתגרים גדולים יותר איתם אתה מתמודד", אומר ד"ר מייסור.

קלני מהדהד את התחושות האלה ומוסיף, "אני ממליץ לבחור משהו פשוט שמהדהד אותך עכשיו או שהוא משהו שאתה רוצה להאמין על עצמך בקרוב. אתה יכול לחשוב על מישהו שאתה מעריץ או אפילו מקנא בו ולשאול 'מה הם חושבים' על עצמם? איזה מאפיין אני הכי מקנא בו שאני רוצה לחקות? ' ותתרגם את זה לאישור על עצמך. " (קשור: כיצד להשתמש ב'חשיבה עיצובית 'להשגת המטרות שלך)

זכור: "אין צורך להיות יצירתי מדי או להרגיש שאתה צריך להיות מקורי להפליא כשאתה רק מתחיל", מוסיף קלייני.

אם אתה לא ממש מוכן להתחיל לדבר עם ההשתקפות שלך במראה, אתה לא לבד. למעשה, ד"ר מייסור אומרת שהיא מרגישה דומה. "קשה לי לומר את ההצהרות לעצמי בקול מילולי", היא משתפת. "אבל אוהב לחשוב על זה ולכתוב את זה." וזה בדיוק מה שקלני ממליץ לאנשים לעשות אם גם להם חזרה על ההצהרה בקול רם אינה נוחה.

"בהתחלה, בדיוק כמו להתחיל כל הרגל, זה עלול להרגיש מביך", מוסיף ד"ר מייסור. "אבל שמירה על עקביות תעזור להצהרות להרגיש טבע שני לאחר זמן מה."

כיצד לעצב תרגול אישור

שני המקצוענים מסכימים שאין זמן שגוי לשלב את הביטויים העוצמתיים האלה ביום שלך - אחרי הכל, רגע מודע יכול לקרות כמעט בכל מקום ובכל זמן. אבל אתה לַעֲשׂוֹת צריך להיות בכוונה כדי להפוך אותו לחלק משגרת היום שלך. ובדיוק בגלל זה ד"ר מייסור מציע לך "לתזמן את זה".

"לחשוב על זה ולהגיד שזה רעיון טוב זה בדרך כלל לא מספיק. צריך לתכנן את זה בכוונה. מתי אתה מתכוון לתרגל את זה? חסום את זה בלוח השנה שלך או שמור על מעקב הרגלים כדי לשמור על עצמך אחראי", היא אומרת. .

גם רעיון טוב? הפיכת תרגול פרטני לתרגול קבוצתי. "הצטרפו לכמה חברים שמנסים גם הם לשלב הצהרות בחייהם כדי שתוכלו לתת דין וחשבון אחד לשני בהתחלה וכך זה יכול להרגיש כמו מאמץ משותף", אומר ד"ר מייסור. (קשורים: 10 כתבי עת חמודים שבאמת תרצו לכתוב בהם)

"אם קשה להתחיל בתרגול אישור, מצא אפליקציית מדיטציה או מורה ליוגה שמשלבת הצהרות בתרגול שלהם", מוסיף קלייני. "לגרום למישהו אחר ליצור את המרחב עבורך לתרגל הצהרות היא דרך מצוינת לעזור לאמת אותן בעצמך."

הרהור על איך אתה מרגיש אחרי זה חשוב לא פחות. "קח רגע אחרי האישור להרגיש את המרחב סביבו", היא מציעה. "מה אתה מרגיש באמירת המילים - אתה יכול לקחת אותן? האם אתה יכול לראות את הכוונה שלך להאמין לזה גם אם זה לא מהדהד לגמרי? האם אתה יכול לכבד את הערך של לרדוף אחרי משהו שמרגיש שהוא פשוט מחוץ להישג יד? תרגול אישור יהיה משמעותי עבורך יאכוף אותו כמשהו בעל ערך ולא רק כציפיה או אחריות לקיים לעצמך. " (קשורים: כיצד להשתמש בוויזואליזציה כדי להשיג את כל המטרות שלך השנה)

ההצהרות הטובות ביותר לנסות

מוכן להתחיל? להלן כמה דוגמאות מצוינות לאישומים שעשויים לדבר אליך או לעורר אותך ליצור משפט חיובי משלך.

"זה יהיה יום טוב".

ד"ר מייסור אוהבת להגיד את זה כשהיא מתאמנת בבוקר. "אני לומדת לנסות לקבל גישה חיובית עקבית יותר בחיי בסך הכל", היא משתפת.

"מה ששייך לי פשוט ימצא אותי."

מאמן הביטחון אלי לי שיתף את דוגמה ההצהרה הזו ב-TikTok, והוסיף, "אני לא רודף; אני מושך", מה שמשמש כתזכורת שמה שנועד להיות שלך יראה את עצמו בפניך - כלומר, כמובן, אם תאפשר זה.

"אני חזק; אני מסוגל."

כשזה מגיע לבחירת הצהרות בחייה שלה, קלייני מעדיפה משהו פשוט, והצהרת ה"אני" הזו מזכירה לה את כל הכוח הפנימי שכבר יש לה בפנים.

"אתה נועז. אתה מבריק, ואת יפה".

בין אם אתה עוקב אחריה באינסטגרם או סתם קורא על מסעות הצלב האחרונים שלה לטיפול עצמי, רוב הסיכויים שאתה מודע היטב לכך שאשלי גרהם יודעת דבר או שניים על טיפול עצמי ואהבה. הכוכבת שיתפה את האישור שאוהב את עצמה לעיל בשנת 2017, וחשפה שהיא מסתמכת עליה כאשר היא מרגישה לא טוב לגבי גופה. (קשורים: המנטרה המעצימה שאשלי גרהאם משתמשת כדי להרגיש כמו אשה)

"מגיע לך כל המרחב שבעולם לנשום, להתרחב ולהתכווץ, ולתת לי חיים. אני אוהב אותך."

ליזו היא גם מעריצה של שימוש בהצהרות אהבה עצמית כדי לעזור לשפר את מערכת היחסים שלה עם גופה. האמנית עטורת הפרסים מדברת עם בטנה במראה, מעסה ומנשקת נשיקות לאמצע שלה, שהיא נהגה כל כך לשנוא שהיא "רצתה לנתק אותו". במקום זאת, היא אומרת, "אני אוהבת אותך כל כך. תודה רבה לך על ששמרת אותי מאושר, על שהשארת אותי בחיים. תודה לך. אני אמשיך להקשיב לך."

"אני צעיר ונצחי".

אף אחד אחר מאשר ג'ו לו עצמה מסתמך על אמירה עוצמתית זו כדי להזכיר לעצמה שכוחותיה רק ​​הולכים וגדלים ככל שהיא ארוכה יותר על כדור הארץ הזה. בשנת 2018, סיפרה הבזאר של הרפר, "אני אומר לעצמי את זה כל יום, כמה פעמים ביום. זה נשמע כמו שטויות קלישאתיות, אבל זה לא: הגיל הוא הכל בראש שלך. תראה את ג'יין פונדה". (BTW, דוגמת אישור זו אינה הדרך היחידה שלופז נוהג בטיפול עצמי).

"חיי מלאים באנשים אוהבים ושמחים, ומקום העבודה שלי מלא בהרפתקאות".

לפעמים, אתה צריך תזכורת קטנה לגבי הכוחות סביבך והטוב שהם מביאים לימיך, כפי שמעיד עוד אחד מההצהרות האהובות על לופז.

"עשיתי את זה בעבר."

עוד מועדף של קלני, זה יכול לעזור להקל על החרדה כאשר אתם מתמודדים עם מצבים שאתם מכירים גורמים לכם ללחץ, כמו משימת עבודה גדולה או התמודדות עם עמית לעבודה או בן משפחה שאתם פשוט לא מסתדרים איתם טוב. (רוצה עוד דוגמאות לאישור רק לחרדה? המדריך הזה מכסה אותך).

"עשיתי מספיק."

חושבים על משהו שקרה לפני יום או אפילו לפני שנה? להזכיר לעצמך שעשית כל מה שאתה יכול היא דרך מצוינת להתמקד בהווה ובמה שצפוי, מציינת קלייני.

"תודה. יש לי כל מה שאני צריך."

הדבר הראשון שאומרת הביטחון לי עושה כשהיא מתעוררת בבוקר? היא מביעה מנה נכבדה של הכרת תודה על כל הדברים שכבר יש לה בחייה.

"אתה אירוע מיוחד."

גורו היופי אלנה בלאק עוסק בלבישה של הבגדים האהובים עליך לא משנה מה, גם אם אתה רק רץ לטרגט או לבית המרקחת. "תפסיקי לחכות לזמן המושלם. זה הזמן המושלם. עשה זאת עכשיו. תלבש את התלבושות הרעות שלך ותלך", היא אומרת.

"זוהי זכות לידה שלי להיות מאושרת."

יוצרת הסרטים ומאמנת הגילויים ונסה מקניל מתחילה את הבוקר שלה עם "העלאת אנרגיה" רצינית ואומרת לעצמה, "אני ראויה לא בגלל מה שאני עושה, אלא בגלל מי שאני".

סקירה עבור