תפריט הרזיה

תוֹכֶן

• תפריט הרזיה בריא
• מיצים להכנת חטיפים קלים
• 1. תפוח מיץ וכרוב
• 2. אננס ומיץ נענע
• 3. מיץ תות ומי קוקוס
• תה שעוזר להתייבש ולהאיץ את חילוף החומרים
• 1. תה ירוק עם ג'ינג'ר
• 2. תה היביסקוס
• 3. בטן תה יבשה

תפריט הרזיה טוב אמור להכיל מעט קלוריות, בהתבסס בעיקר על מזונות עם ריכוז נמוך של סוכר ושומן, כמו פירות, ירקות, מיצים, מרקים ותה.

בנוסף, תפריט ההרזיה צריך לכלול גם מזון מלא ועשיר בסיבים רבים, כגון סובין שיבולת שועל ואורז חום, מכיוון שהסיבים עוזרים להפחתת התיאבון ולהקל על ירידה במשקל, כמו גם מזון תרמוגני כמו קינמון ותה ירוק, כמו הם מגבירים את חילוף החומרים ומקלים על שריפת שומנים. למידע נוסף על סוג מזון זה ניתן למצוא ב: מה הם מזונות תרמוגניים.

במזון בריא מהיום להיום לרדת במשקל, חל איסור על מזון מתועש מעובד ועיבוד אולטרה כגון מזונות מוכנים לאכילה כמו לזניה קפואה, גלידה, עוגות או אפילו עוגיות עם או בלי מילוי.

תפריט הרזיה בריא

תפריט זה הוא רק דוגמה אחת למה שתוכלו לאכול בשלושה ימים של דיאטת הרזיה.

יש להשלים תפריט זה לירידה מהירה במשקל בתרגול של פעילות גופנית. עם זאת, על מנת לרדת במשקל בהצלחה מבלי לפגוע בבריאותך חשוב להתייעץ עם תזונאית בכדי לעזור בהתאמת התפריט לצרכים האישיים.

מיצים להכנת חטיפים קלים

מיצים יכולים להיות בעלי ברית גדולים בהרזיה, מכיוון שהם מביאים מעט קלוריות ועשירים בסיבים וחומרים מזינים, מה שמגביר את השובע. ראה להלן 3 מיצים שיכללו בתפריט הרזיה:

1. תפוח מיץ וכרוב

רכיבים:

• תפוח אחד עם קליפה
• עלה כרוב אחד
• פרוסת זנגביל
• מיץ של 2 לימונים
• כוס מים אחת

מצב הכנה:

מקציפים את החומרים בבלנדר עד שהכרוב מרוסק היטב. שתו בלי להתאמץ. ניתן להוסיף קרח וממתיק טבעי, כמו סטיביה או קסיליטול, במידת הצורך.

2. אננס ומיץ נענע

עם שזיפים וזרעי פשתן, מיץ זה אידיאלי לסייע לתפקוד המעי ולהפיחתו.

רכיבים:

• גזום אחד
• 2 פרוסות אננס
• 5 עלי נענע
• 1 כף זרעי פשתן
• 1 כוס מי קרח

מצב הכנה:

מסירים את אבן השזיף ומערבבים את כל המרכיבים בבלנדר. שתו קר ובלי להתאמץ.

3. מיץ תות ומי קוקוס

מיץ זה קליל ומרענן ביותר, עוזר לחות ולאזן את פלורת המעיים.

רכיבים:

• 7 תותים
• 250 מ"ל מי קוקוס
• חתיכת זנגביל קטנה אחת
• 1 כף זרעי פשתן או צ'יה

מצב הכנה:

מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר. שתו קר ובלי להתאמץ.

תה שעוזר להתייבש ולהאיץ את חילוף החומרים

תה, מלבד שאינו מכיל קלוריות, מסייע גם במאבק באגירת נוזלים ומזרז את חילוף החומרים. כך מכינים את 3 התה הטובה ביותר להרזיה:

1. תה ירוק עם ג'ינג'ר

רכיבים:

• 2 כפות או שקית תה ירוקה אחת
• 1 כוס מים רותחים
• חתיכת זנגביל אחת

מצב הכנה:

הביאו את המים לרתיחה יחד עם הג'ינג'ר. כאשר רותחים מכבים את האש ומוסיפים את עלי התה הירוק. מכסים ומניחים לעמוד 5 דקות. מסננים ושותים חם או קר, בלי להמתיק.

2. תה היביסקוס

רכיבים:

• 2 כפות היביסקוס מיובש או 2 שקיות תה היביסקוס
• 1/2 ליטר מים

מצב הכנה:

מחממים את המים וכאשר הם רותחים מכבים את האש ומוסיפים את ההיביסקוס ומאפשרים לעמוד 5-10 דקות. ניתן לשתות אותו חם או קר ולהוסיף טיפות לימון לפי הטעם.

3. בטן תה יבשה

רכיבים:

• קליפת תפוז 1;
• 1 כף נוזל;
• 1 כף ג'ינג'ר;
• 1 ליטר מים

מצב הכנה:

מחממים את המים עם קליפת התפוז והג'ינג'ר, רותחים כ -3 דקות. מכבים את האש ומוסיפים את הגרגור, מכסים את התבנית ומניחים לעמוד במשך 5 דקות. מסננים ושותים.

לניקוי רעלים מהגוף ולהתחלת הדיאטה צפו בסרטון הבא וגלו את המרכיבים הטובים ביותר להכנת מרק גמילה.

ראה גם טיפול 5S להפחתת משקל ולסיום עם אפקט קונצרטינה, המשלב דיאטה וטיפולי האסתטיקה הטובים ביותר כדי להאיץ את הירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות, שהוכן על ידי הפיזיותרפיסט שלנו מרסל פיניירו.