אימון כולל גוף מבוסס בלט של שרליז ת'רון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שרליז ת'רון היא שחקנית בעלת שם עולמי המוקדשת לתפקידיה הקולנועיים המגוונים (כל הכבוד להנצחת גלובוס הזהב האחרון שלה!) ומסורה להפליא גם לאימונים האינטנסיביים שלה.

משטיחים אדומים ברחבי העולם ועד קהלי טלוויזיה מדהימים בקמפיינים הפרסומיים האו-כל כך סקסיים של דיור, ת'רון היא ללא ספק אישה אחת מהממת עם הדמות הכי סנסציונית וחטובה שאפשר להתאים לה.

אבל מאחורי רוב הדמויות המופלאות בהוליווד עומד מאמן מדהים לא פחות. הכירו את מומחית הכושר הכוחנית Fedele De Santis, הבעלים של The Gym on Nemo, שם אפשר לזהות גופים לוהטים כמו ג'סיקה ביל, קמרון דיאז, אווה מנדזוגברת ת'רון עצמה.

דה סאנטיס, שעבד עם הכנף הדרום אפריקאי יותר משנתיים, מאמן את כל לקוחותיו להיראות כמו בלרינות בעלות גוף ארוך, רזה, חזק ויפה.

"שרליז היא לקוחה רצינית ביותר, ממוקדת, מקצועית, ללא BS, לקוחה מהקיר", אומר דה סנטיס. "היא כל כך עקשנית - הכינוי שלי בשבילה הוא חתול רעמים!"

הסוד לגוף בלרינה יפהפה כמו ת'רון? "וודאו שהאחיזה שלכם לכל תרגיל תהיה צרה. אחיזה רחבה גורמת לשרירים לגדול ולגופכם לגברי יותר", אומר דה סנטיס.

בכל הנוגע לתזונה, דה סנטיס ממליץ להוריד לאט את הקלוריות ולהתמקד בחלבונים, ירקות ופירות וירוקים בצבע כהה. וודא שכל מה שאתה אוכל נקי ואורגני, והתרחק גם ממאכלים מטוגנים, לחם, אורז ופסטה.

"הרבה נשים עושות את הטעות של לשנות את התזונה שלהן מהר מדי - ביום אחד. הורידו את הקלוריות לאט כדי שתוכלו להימנע מלגרום לעצמכם טראומה רגשית ונפשית", ממליצה דה סנטיס. "כל עוד אתה לא מצמצם את הקלוריות בפתאומיות מדי, הגוף שלך יסתגל, הבטן תסתגל ותגיע ליעד יותר קל".

מהוליווד, פלורידה, ועד הוליווד, קליפורניה, עושר הניסיון והומחיות של דה סנטיס בהחלט מראים אצל הנקבות המפורסמות בכושר שהוא מאמן.

"היותי מאמן אישי נתן לי כל כך הרבה הזדמנויות לעזור להביא לאחרים לא רק בריאות טובה יותר, אלא גם שקט נפשי. זו ההצלחה האמיתית של מה שאני עושה", הוא אומר. "אם אתה לא נהנה, זה לא שווה את זה!"

לכן התרגשנו כשדה סנטיס שיתפה אותנו באימון הגברת המובילה של ת'רון כדי שגם אנחנו נוכל להכניס את הגוף שלנו לצורת בלרינה יפה. המשך לקרוא עוד!

האימון של ת'רון: האימון של דה סאנטיס לת'רון מבוסס על בלט ועובד בכל קבוצת שרירים. השתמש במשקולות במשקל 5 ק"ג. ומתחת כדי למנוע מגושם. השלימו לפחות 35 דקות של אירוב נוסף למהלכים אלה (ת'רון אוהב את מאמן הקשת).

אתה תצטרך: משקולות במשקל 3 ו -5 ק"ג, מחצלת אימון, ספסל, כדור אימון של 18 ק"ג, מכונת דחיסת טריספ.

פלייס במיקום השני:

התחל עם הרגליים והזרועות במיקום השני, והנמך את גופך כפי שאתה עושה למגרש גדול במיקום הראשון. בזמן שאתה עושה, הקפד במיוחד לשמור על מיושר פלג הגוף העליון, מבלי לבלוט החוצה את החלק האחורי. בתחתית התנועה, וודא כי הירכיים שלך לעולם לא יורדות מהברכיים.

סט 1 של 35-50 שכבות.

תלתלי ביספ בישיבה:

שב עם הגב כנגד משענת הגב, כך שראשך, כתפיך ותחתך יוצרות מגע עם הספסל וכפות הרגליים שלך היטב על הרצפה. אחוז במשקולת בכל יד כשהאגודלים כרוכים סביב הידיות והניח את הידיים שלך לצדדים. משוך את השכמות כלפי מטה ובחזרה.

נשפו וכופפו לאט את המרפקים והביאו את המשקולות לכיוון הכתפיים. אל תתנו לגב לקשת או למרפקים להתקדם. שמור את פרקי הידיים בקו אחד עם האמות שלך (ניטרלי). אל תתנו לפרקי הידיים להתכופף לאורך כל התרגיל. הראש, הכתפיים והישבן צריכים להישאר במגע עם הספסל. שמור את הרגליים בצורה יציבה על הרצפה. אל תתני לכתפיים שלך למשוך בכתף.

שאפו ויישרו את המרפקים והורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בצורה איטית ומבוקרת.

השלם מערך אחד של 60 חזרות עם משקולות במשקל 5 ק"ג.

צידיים לרוחב:

תפוס את המשקולות שלך ועמוד עם פלג גוף עליון ישר ואת המשקולות לצידך באורך זרוע עם כפות הידיים פונות אליך. זו תהיה עמדת המוצא שלך. תוך כדי שמירה על פלג הגוף העליון במצב נייח (ללא תנופה), הרימו את המשקולות לצדכם בכיפוף קל במרפק והידיים מוטות מעט קדימה. המשך לעלות עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה. נשפו תוך כדי ביצוע תנועה זו והשהו לשנייה בחלק העליון. הורד את המשקולות לאט לאט למצב ההתחלה תוך כדי שאיפה וחזרה.

השלם מערך אחד של 35 חזרות עם משקולות במשקל 3 ק"ג.

הרמת קתות:

שכב על הגב והנח את כפות הרגליים במרחק ירכיים זו מזו כשהברכיים כפופות. הניחו את זרועותיכם לצד הירכיים כשכפות הידיים כלפי מטה. שאפו ותוך כדי הנשיפה, הטה את האגן וסחט את העכוז בזמן שאתה מרימה באיטיות את הירכיים עד גבוה ככל שיעלו.

בשיא הכיווץ אתה תנוח על השכמות שלך רק כשהגוף שלך בקו ישר מהברכיים עד הראש. הורד והרם את הישבן בערך שמונה סנטימטרים וחזור.

השלם סט אחד של 75 חזרות.

התרסקות אופניים:

שכב שטוח על הרצפה עם הגב התחתון לחוץ לקרקע וכוווץ את שרירי הליבה. כאשר הידיים מחזיקות בעדינות את הראש, הרימו את הברכיים בערך לזווית של 45 מעלות. לאט לאט, בהתחלה, עברו תנועת דוושת אופניים, נוגעים לסירוגין במרפקים עד הברכיים הנגדיות תוך כדי סיבוב הלוך ושוב. נשמו באופן שווה לאורך כל התרגיל.

השלם סט אחד של 60 חזרות.

לוח שונה:

הנח את הגוף שלך עם הפנים כלפי מטה על הידיים כאילו אתה עומד לעשות שכיבות סמיכה. כיווץ את שרירי הבטן הכי חזק שאתה יכול, שמרו על הגוף בקו ישר מכף רגל ועד ראש והחזיקו במצב זה.

החזק למשך 60 שניות לפחות.

עיתון ספסל עם 18 ק"ג כדור התעמלות:

כאשר אתם מבצעים לחיצת ספסל על כדור, נסו לשמור על גופכם ישר ככל האפשר מהכתפיים ועד הברכיים. שמור את הראש וכתפיים על הכדור ואת הרגליים שטוחות על הקרקע. התחל במשקל בגובה החזה ולחץ לעבר התקרה עד שהזרועות שלך ישרות.

השלם סט אחד של 60 חזרות.

הרחקות טריצ'פ:

התמודד מול מכונת הדחיפה של התלת ראשי ותפס את מוט הכבלים האופקי באחיזה ביד. הבר צריך להיות בערך בגובה החזה. הכניסו את המרפקים לצדדים והניחו את כפות הרגליים בנוחות, מעט בנפרד. סד את הבטן. דחוף כלפי מטה את מוט הידית עד שהמרפקים מתארכים במלואם אך ללא הצמדת המרפקים ישר על ידי שמירה על המרפקים צמודים לגוף בדרך למטה.

כופפו מעט את הברכיים על הדחיפה אך הישארו זקופים ככל האפשר כשהגב ישר. אל תגייס את שרירי הגב והכתף על ידי כיפוף רחוק מדי קדימה. אפשרו למוט לחזור לנקודת ההתחלה בשליטה, והשתדלו לא להתנגש עם המשקולות.

השלם 35 חזרות עם 20 ק"ג, תוך שימוש באחיזה צרה.

למידע נוסף על פדל דה סאנטיס ולשאלות לגבי אימון אישי, אנא שלח לו דוא"ל לכתובת [email protected].

קריסטן אולדרידג 'מעניקה את מומחיות תרבות הפופ שלה ליאהו! כמארח של "omg! NOW." תכנית חדשות הבידור היומית הפופולרית ביותר, המגיעה למיליוני כניסות ביום, היא אחת מהנצפות ביותר ברשת. כעיתונאית בידור ותיקה, מומחית לתרבות פופ, מכורה לאופנה וחובבת כל דבר יצירתי, היא מייסדת positivelycelebrity.com ולאחרונה השיקה קו אופנה משלה בהשראת סלבס ואפליקציית סמארטפון. צור קשר עם קריסטן כדי לדבר על כל דבר מפורסם באמצעות טוויטר ופייסבוק, או בקר באתר הרשמי שלה.

סקירה עבור