איך לקום מוקדם ובמצב טוב יותר

תוֹכֶן

• לפני שעת השינה
• 1. עשו מדיטציה במשך 10 דקות
• 2. הכינו את הבגדים למחרת בבוקר
• 3. תחשוב על משהו חיובי
• 4. תכנן את ארוחת הבוקר שלך
• 5. ישנים 7 עד 8 שעות
• עם התעוררות
• 6. התעוררו 15 דקות מוקדם
• 7. הרם כאשר האזעקה נשמעת
• 8. שתו כוס מים אחת
• 9. מתחו 5 דקות או התעמלו

התעוררות מוקדמת ובמצב רוח טוב יכולה להיראות כמשימה קשה מאוד, במיוחד עבור מי שרואה בבקרים את סיום זמן הרגיעה ותחילת יום העבודה. עם זאת, כאשר אתה מסוגל להתעורר בצורה כזו, נראה שהיום עובר מהר יותר ועם תחושה של קלילות גדולה יותר.

אז יש כמה טיפים פשוטים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך מוקדם בבוקר, ולהקל על התעוררות מוקדמת ולהכין כל אחד ליום שמח ואנרגטי יותר.

לפני שעת השינה

צריך להכין את הבוקר מלילה קודם, בעיקר כדי להפוך את המוח ליותר רגוע ומוכן להתעורר. בשביל זה:

1. עשו מדיטציה במשך 10 דקות

מדיטציה היא שיטה מצוינת למנוחה בסוף היום, ליצירת שקט פנימי ולהכנת הנפש לשינה. כדי לעשות מדיטציה, כדאי להזמין לפחות 10 דקות לפני השינה ולעשות זאת במרחב רגוע ונוח, מה שהופך את החדר לאופציה נהדרת. עיין בהוראות שלב אחר שלב לביצוע מדיטציה.

למי שלא רוצה לעשות מדיטציה, פיתרון אחר הוא להכין רשימה של הבעיות שיוצרות חרדה ולשמור על פתרונה למחרת. בדרך זו, המוח לא לחוץ, קל יותר להירדם ולהירגע בלילה, מה שמאפשר לך לקבל בוקר טוב יותר.

2. הכינו את הבגדים למחרת בבוקר

לפני השינה, זכור לתכנן ולהפריד את בגדיך ליום המחרת. לפיכך, ניתן לקבל יותר זמן פנוי למחרת בבוקר ומפחית את הלחץ שיש צורך לקבל החלטה בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות.

בנוסף, אם יש צורך בגיהוץ, יש יותר זמן למשימה זו בלילה הקודם מאשר בבוקר, כאשר אתה צריך להתכונן ליציאה מהבית.

3. תחשוב על משהו חיובי

בנוסף לניסיון להימנע מחשיבה על הבעיות שיוצרות מתח וחרדה, נסה לחשוב על משהו חיובי לעשות למחרת, בין אם זה הכנת ארוחת בוקר טעימה, טיול בסוף היום עם חברים או יציאה לריצה מוקדם בבוקר.

לפיכך, הנפש מתעוררת להוטה להתחיל באותן פעילויות שגורמות לו להרגיש טוב, ומייצרות תחושה טובה יותר של רווחה ואנרגיה עם ההתעוררות.

4. תכנן את ארוחת הבוקר שלך

ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום, שכן זו הארוחה שמזינה ומכינה את גופכם לשעות העבודה הראשונות. עם זאת, לעתים קרובות חושבים על ארוחה זו רק בשעות הבוקר, כאשר אתם ממהרים להכין ולעזוב את הבית במהירות, מה שאומר שהארוחה מוחלפת בחטיף מהיר ופחות בריא, כמו חלב עם דגני בוקר או ביסקוויט עם קפה, לדוגמה.

כשאתה חושב על מה אתה הולך לאכול לפני שאתה הולך לישון, מספר ההחלטות שאתה מקבל בבוקר פוחת וגורם למוחך להתעורר וחושב על מה שאתה צריך לעשות ועל תגמול האוכל. בדוק 5 אפשרויות לארוחת בוקר בריאה.

5. ישנים 7 עד 8 שעות

ניסיון להתעורר מוקדם בבוקר וברצון יכול להפוך למשימה קשה ביותר כאשר אינך ישן מספיק בכדי להרגיע את גופך ולהחזיר את רמות האנרגיה. אז אחד מחוקי הזהב הוא לישון לפחות 7 שעות בלילה, חשוב לחשב את הזמן הזה במרווח של 15 עד 30 דקות, כדי לאפשר לכם להירדם.

עם התעוררות

כדי לשמור על מצב הרוח הטוב שנוצר לפני השינה, עקוב אחר הטיפים הבאים כשאתה מתעורר:

6. התעוררו 15 דקות מוקדם

זה אולי נראה טיפ מסובך, אך התעוררות של 15 עד 30 דקות לפני הזמן הרגיל שלך עוזרת לנוח את דעתך ולהימנע מלחץ, מכיוון שהיא מאפשרת לך יותר זמן לעשות את הפעילויות שעליך לעשות לפני שאתה עוזב את הבית. כך שאפשר לשמור על רגיעה ולהימנע מריצה.

עם הזמן, התעוררות מוקדמת הופכת להרגל ולכן זה הופך להיות קל יותר, במיוחד לאחר שמבינים את היתרונות של מצב הרוח והרווחה.

7. הרם כאשר האזעקה נשמעת

אחד ההרגלים שמקטין ביותר את הנכונות להתעורר הוא לדחות את השעון המעורר. הסיבה לכך היא שדחיית האזעקה לא רק יוצרת תקווה כוזבת להצליח להישאר לישון זמן רב יותר, אלא גם מקטינה את הזמן שיש לך בבוקר, מה שמקל על הופעת הלחץ.

אז הניחו את השעון המעורר מהמיטה וקמו לכבות אותו. לאורך הדרך, תוכלו ליהנות ולפתוח את החלון, שכן אור השמש עוזר לווסת את השעון הפנימי, ומכין את הנפש לקראת תחילת היום.

8. שתו כוס מים אחת

שתיית מים בבוקר מגבירה את חילוף החומרים שלכם, מה שלא רק עוזר לכם לרדת במשקל, אלא גם מוציא את גופכם מתהליך השינה, מה שמקל על שמירת העיניים ונלחם בדחף לחזור למיטה ולישון.

9. מתחו 5 דקות או התעמלו

מתיחות בבוקר או פעילות גופנית קטנה, כמו ריצה או הליכה, עוזרות לגוף להתעורר מהר יותר, מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם. יתר על כן, פעילות גופנית מגדילה גם את ייצור הורמוני הרווחה, מגבירה את רמות האנרגיה והרווחה.

טיפ להגברת הרצון למתוח במהלך הבוקר הוא להעלות מוזיקה להשמעה. ניתן לשמור שיר זה לאורך כל תהליך ההכנה ליציאה מהבית, מכיוון שהוא מבטיח מצב רוח טוב יותר. להלן מספר תרגילי מתיחה שצריך לעשות בבוקר.