איך מאבדים בטן בשבוע אחד

תוֹכֶן

• תרגילים לאיבוד בטן תוך שבוע
• התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן
• 1. מרוץ
• 2. שיעור אירובי
• 3. קפיצה בחבל
• 4. אופניים
• 5. הליכה מהירה
• 6. שחייה
• דיאטה לאיבוד בטן בשבוע אחד

אסטרטגיה טובה לאבד מהר את הבטן היא לרוץ במשך 25 דקות כל יום ולאכול תזונה עם מעט קלוריות, שומנים וסוכרים כדי שהגוף ישתמש בשומן המצטבר.

אך בנוסף לריצה חשוב לעשות תרגילי בטן מכיוון שהם עוזרים לחיזוק הבטן, ומשפרים את מראה הבטן. אם אינך אוהב או אינך מסוגל לעשות כפיפות בטן דע תרגילים אחרים להגדרת הבטן מבלי לעשות כפיפות בטן.

למרות ששבוע אחד הוא תקופה קצרה מאוד להעלמת כל השומן המצטבר, ניתן לרדת במשקל ולהפיח את הבטן. ראה מה המשקל האידיאלי שלך על ידי הזנת הנתונים שלך:

תרגילים לאיבוד בטן תוך שבוע

תרגיל מצוין לאיבוד שומן בבטן במהירות הוא ריצה כי הוא מוציא כמות גדולה יותר של קלוריות בפרק זמן קצר, שכן תוך 25 דקות בלבד של ריצה מושקעות לפחות 300 קלוריות, למשל. אם אתה מתחיל לתרגל פעילות גופנית, התחל לאט ובהדרגה את זמן האימון ועוצמתו.

תרגילים נוספים להשלמת האימון היומי לאיבוד בטן בשבוע אחד הם הבטן, שמלבד חיזוק הבטן, מפחיתה את כמות השומן שהצטברה באזור ומסייעת לאיבוד הבטן. דע את התרגילים העיקריים להגדרת הבטן.

התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן

התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן מקומי הם אלו השורפים הרבה קלוריות בשעה אחת של פעילות, כגון האירובי הבא:

1. מרוץ

ריצה היא תרגיל אירובי יעיל מאוד להפחתת משקל ולירידה בבטן, מכיוון שבנוסף להפעלת מספר שרירים ולקידום סיבולת שרירים ושיפור ההתניה הגופנית ויכולת הנשימה של הלב, היא מזרזת את חילוף החומרים, מגרה את שריפת השומנים.

אסטרטגיה להאצת תהליך ההרזיה והבטן היא אימון אינטרוולים, אותו יש לבצע בעוצמה גבוהה ואשר מורכב מתחלפים בין תקופות של מאמץ ומנוחה, שיכולים להיות פעילים או פסיביים, מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים. חשוב שאימון מסוג זה ילווה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני בכדי למנוע פציעות ולוודא שהפעילות מתבצעת בעצימות גבוהה. ראה מה זה ואילו סוגים של אימוני אינטרוולים.

2. שיעור אירובי

שיעורים אירוביים, כגון קְפִיצָה, לחימה בגוף וזומבה, למשל, הן גם אפשרות לאבד את הבטן, מכיוון שהן נעשות בעוצמה גבוהה ומשפרות גם את ההתייחסות הגופנית של האדם. בנוסף, שיעורים אירוביים נערכים בדרך כלל בקבוצות, מה שגורם לאדם לעודד אדם אחר לבצע את הפעילות בצורה נכונה.

3. קפיצה בחבל

דילוג על חבל הוא תרגיל שלם, שכן הוא מגרה את השרירים, משפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, משפר את ההתניה הגופנית ומזרז את חילוף החומרים, ומעדיף את אובדן הקלוריות ואת שריפת השומן. לשמירת התוצאות חשוב שתרגיל זה ייעשה בשיתוף עם אחרים ושהאדם תזונה בריאה ומאוזנת.

דילוג על חבל הוא תרגיל שלם ויש לו כמה יתרונות בריאותיים. גלה את היתרונות של דילוג על חבל על ידי צפייה בסרטון הבא:

4. אופניים

ביצוע אימון באופניים הוא גם דרך לעורר את תהליך ההרזיה ולאבד את הבטן, מכיוון שהוא מקדם עלייה במסת השריר וכוח שרירים מוגבר וסיבולת, וככל שכמות השרירים גדולה יותר, כך יכולתו של הגוף לשרוף שומן גדולה יותר.

5. הליכה מהירה

כאשר ההליכה מתבצעת בקצב מהיר ויציב, ניתן לזרז את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל וירידה בשומן. עם זאת, כדי שזה יתאפשר, יש צורך שההליכה תתבצע באופן קבוע, לפחות למשך 30 דקות ובעוצמה גבוהה, בנוסף לליווי אוכל הולם.

6. שחייה

שחייה היא גם תרגיל שניתן לתרגל כדי לרדת במשקל, מכיוון שהוא משפר את ההתניה הגופנית ומחזק את השרירים, מה שמסייע בשריפת שומנים.

דיאטה לאיבוד בטן בשבוע אחד

הדיאטה לאיבוד בטן בשבוע מורכבת מספקת מקסימום חומרים מזינים עם מינימום קלוריות, שומנים וסוכרים. בתזונה זו מומלץ:

• לעשות 6 ארוחות ביום, תמיד אוכלים כל 3 שעות;
• לשתות לפחות 2 ליטר מים או תה ירוק ליום;
• תאכל אחד סלט שונה כל יום וכמות בשר, דג או עוף שמשתלבת בכף ידך;
• לאכול 2 פירות ליום, כל יום, רצוי עם פחות סוכר;
• לקחת 2 יוגורטים עם לקטובצילי חי ליום, כמו יקולט, כי זה יקל על מעבר המעיים, ויוריד את הבטן;
• לאכול פחות מלח, לבחור עשבי תיבול ותיבול סלטים בלימון, למשל;
• קח כוס אחת תה בולדו חצי שעה לפני ארוחת הצהריים והערב מכיוון שהוא נלחם בגזים ולכן מנפח את הבטן.

צפו בסרטון הבא ובדקו את המאכלים שעליכם לכלול בתזונה בכדי לאבד שומן מקומי:

תוכניות לירידה במשקל בעלות השפעות מתמשכות הן אלה הכוללות פעילות גופנית קבועה והשכלה תזונתית, אולם תוך שבוע ניתן להגיע לתוצאות נראות לעין, אך כדי להשלים טיפול מהיר זה נוכל גם לנקוט בטיפולים אסתטיים כמו ליפוקביטציה, תדר רדיו וניקוז לימפטי לסילוק עודפי נוזלים, שומן ומיצוק העור. בדוק תוכנית שלמה לאיבוד בטן בעוד שבוע.