אימון שרירי בטן קל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

נוצר על ידי: ז'נין דץ, מנהלת כושר SHAPE

רָמָה: מַתחִיל

עובד: בטן

צִיוּד: מזרן אימון

שלח את האריזה של מאפינס עם אימון קל למעקב זה המורכב מ-Quadraped, Crunch ו-Side Crunch. בזמן שאתה מבצע תרגילים אלה שימו לב היטב לצורה. הקפד לשמור על כלוב הצלעות סגור לאורך כל התוכנית, כך שתפעיל את הבטן הרוחבית שלך ותבטיח כי הגב שלך נתמך. כמו כן, עליך לוודא שאינך עוצר את הנשימה בזמן ביצוע המהלכים הללו כדי להימנע מתשישות גופך מהר מדי.

בצעו סט אחד של 8 עד 10 חזרות של כל תרגיל, והקח עד דקה להסיר נשימה בין הסטים. ככל שתתחזק, הגבר את העוצמה על ידי ביצוע 2 או 3 סטים. כשהאימון הזה מרגיש קל, הגיע הזמן לעבור לתוכנית ה- Abs הביניים שלנו.

סקירה עבור