תרגילים לשיפור שיווי המשקל
תוֹכֶן
אובדן שיווי משקל ונפילות הן בעיות שיכולות להשפיע על אנשים מסוימים, כאשר הם עומדים, זזים או קמים מכיסא, למשל. במקרים כאלה יש לבצע הערכת איזון על ידי רופא או פיזיותרפיסט, על מנת להכין את התרגילים המתאימים ביותר.
איזון יציב או יציבות הוא מונח המשמש לתיאור התהליך בו עמדת הגוף נשארת מיוצבת, כאשר הגוף נמצא במנוחה (איזון סטטי) או כאשר הוא נמצא בתנועה (איזון דינמי).
תרגילים לשליטה על איזון סטטי
פעילויות לקידום שליטה בשיווי המשקל כוללות הפיכת האדם להישאר בישיבה, חצי כריעה או בעמידה, על משטח יציב, ועשויות:
- נסו לתמוך בעצמכם, כשרגל אחת מול השנייה, על רגל אחת;
- נסו לשמור על איזון בתנוחות כריעה;
- בצע פעילויות אלה על משטחים רכים, כגון קצף, חול או דשא;
- להפוך את בסיס התמיכה לצר יותר, להזיז את הידיים או לעצום עיניים;
- הוסף משימה משנית, כמו לתפוס כדור או לבצע חישובי נפש;
- ספק התנגדות באמצעות משקולות יד או עמידות אלסטית.
האידיאל הוא לבצע תרגילים אלו בעזרת פיזיותרפיסט.
תרגילים לשליטה באיזון דינמי
במהלך תרגילי בקרת שיווי המשקל הדינמיים, על האדם לשמור על חלוקת משקל טובה ועל יישור יציבה זקוף של תא המטען, והוא יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- הישאר על משטחים נעים, כגון ישיבה על כדור טיפולי, עמידה על לוחות פרופריוצפטיביים או קפיצה על מיטת מיני אלסטית;
- תנועות חופפות, כגון העברת משקל גוף, סיבוב פלג גוף עליון, הזזת הראש או הגפיים העליונות;
- משתנים את מיקום הזרועות הפתוחות לצד הגוף מעל הראש;
- תרגלו תרגילי צעד, החל מגבהים קטנים והגדלו בהדרגה את הגובה;
- קפצו חפצים, קפצו על חבל וקפצו מספסל קטן, בניסיון לשמור על שיווי המשקל.
תרגילים אלה צריכים להתבצע בהדרכת פיזיותרפיסט.
תרגילים לשליטה על איזון תגובתי
בקרת שיווי משקל תגובתי כוללת חשיפה של האדם להפרעות חיצוניות, המשתנות בכיוון, במהירות ובמשרעת, איזון האימון במצבים אלה:
- פעלו להגדלת כמות התנודה בהדרגה לכיוונים שונים כאשר עומדים על משטח יציב ויציב
- שמור על שיווי משקל, בעמידה על רגל אחת, עם פלג גוף עליון זקוף;
- ללכת על קרן שיווי משקל או קווים המצויירים על הקרקע, והשען את פלג גוף עליון, כשרגל אחת מול השנייה או על רגל אחת;
- עומד על מיני טרמפולינה, קרש נדנדה או קרש הזזה;
- קח צעדים על ידי הצלבת הרגליים מלפנים או מאחור.
כדי להגביר את האתגר במהלך פעילויות אלו ניתן להוסיף כוחות חיצוניים צפויים ובלתי צפויים, למשל הרמת תיבות זהות למראה אך עם משקלים שונים, איסוף כדורים במשקלים ובגדלים שונים או בזמן הליכה על הליכון, עצור והתחל מחדש פתאום להגדיל / להקטין את מהירות ההליכון.
מעניין באתר
כאבי מחזור
