4 תרגילים להקלה על ורטיגו

תוֹכֶן

• תרגילי ברנד-דארוף
• תמרון סמנט
• תמרון אפלי
• תמרון אומנה
• הערה מהירה על בטיחות

ורטיגו היא התחושה שאתה מסתובב כשאתה עומד בשקט. לחלופין, ייתכן שהסביבה שלך נעה, למרות שהם לא. בעוד שוורטיגו יכול להפוך במהירות למתסכל ולהיכנס לדרכם של הפעילות היומיומית שלכם, ישנם תרגילים שיכולים לספק הקלה.

לפני שתבדוק את התרגילים האלה, חשוב לציין כי ישנם שני סוגים של סחרחורת:

• ורטיגו היקפי נגרם כתוצאה מבעיה באוזן הפנימית או בעצב הווסטיבולרי. זה מהווה כ 93 אחוז מכל מקרי הוורטיגו.
• ורטיגו מרכזי נגרם כתוצאה מבעיה במוח.

תרגילי ורטיגו מיועדים לטיפול בוורטיגו היקפי הנגרם כתוצאה משריר תנועה paroxysmal שפיר (BPPV). זהו מצב שקורה כאשר גבישי סידן פחמתי קטנים מחלק אחר באוזן נכנסים לתעלה חצי עיגול של האוזן הפנימית שלך. תרגילים אלה עוזרים בהפצה מחדש של אותם גבישים.

אם יש לך סחרחורת מרכזית או סחרחורת היקפית שאינם נגרמים על ידי BPPV, ייתכן שתרגילים אלה לא יעבדו בשבילך.

תרגילי ברנד-דארוף

תרגילי ברנד-דארוף משתמשים בכוח המשיכה כדי לסייע בניתוק הגבישים מהתעלה החצי מעגלית.

בצע את הצעדים הבאים כדי לנסות תרגילי ברנדט-דרוף:

1. שבו באמצע מיטה כשרגליכם על הרצפה. סובב את הראש 45 מעלות ימינה.
2. בלי להזיז את הראש, תשכב על הצד השמאלי שלך. השהה למשך 30 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה. השהה למשך 30 שניות.
4. סובב את הראש 45 מעלות שמאלה. חזור על שלבים 2 ו -3 בצד ימין.
5. חזור למצב ההתחלה. השהה למשך 30 שניות.
6. השלם קבוצה אחת של חמש חזרות מכל צד.

לפני שתעמוד, חכה לסחרחורת שתעבור.

מכוון לעשות קבוצה אחת בבוקר, אחת בצהריים ואחת בלילה. חזור על עצמו כל יום במשך שבועיים-שלושה.

תמרון סמנט

התמרון של Semont, או התמרון המשחרר, הוא תרגיל נוסף עבור BPPV. זה לוקח מעט פחות זמן מתרגילי ברנדט-דרוף, אבל הכי טוב לעשות זאת בפיקוח של נותן שירותי הבריאות שלך.

אם יש לך BPPV באוזן שמאל, הספק שלך כנראה יוביל אותך בשלבים הבאים:

1. שב זקוף על קצה המיטה והפנה את הראש 45 מעלות ימינה.
2. זרוק במהירות שמאלה עד שהראש שלך מונח על המיטה. החזק למשך 30 שניות.
3. בתנועה אחת העבירו את גופכם במהירות לצד ימין. אל תשנה את זווית הראש.
4. החזק למשך 30 שניות. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.

אם יש לך BPPV באוזן ימין, סובב את הראש ימינה וצנח תחילה על הצד השמאלי שלך.

בדרך כלל התמרון הזה צריך להיעשות רק פעם אחת, ועליך להרגיש הקלה תוך יום-יומיים.

תמרון אפלי

התמרון ה- Epley הוא תרגיל פופולרי נוסף עבור ורטיגו.

התמרון המקורי של ה- Epley דורש עזרה משני אנשים אחרים. אבל את הגרסה המשונה להלן ניתן לעשות בעצמך בבית. גרסה זו ידועה כתמרון הביתי אפלי.

עקוב אחר הצעדים הבאים אם יש לך BPPV באוזן שמאל. עשה זאת בכיוון ההפוך אם יש לך BPPV באוזן הימנית:

1. שב זקוף במיטה. הניחו את הרגליים ישר לפנים והניחו מאחוריכם כרית.
2. סובב את הראש 45 מעלות שמאלה.
3. שכב במהירות לאחור עד שכתפיך על הכרית. החזק למשך 30 שניות.
4. סובב את הראש 90 מעלות ימינה בלי להרים אותו למעלה. החזק למשך 30 שניות.
5. סובבו את גופכם ופנו עוד 90 מעלות ימינה. החזק למשך 30 שניות.
6. שב זקוף בקצה הימני של המיטה.

בצעו את התמרון הביתי אפלי שלוש פעמים ביום. חזור על עצמו כל יום עד שלא תגלה תסמינים במשך 24 שעות.

תמרון אומנה

התמרון של פוסטר, המכונה לפעמים חצי סופת הכיפה, הוא אחד התרגילים הקלים ביותר לסחרחורת - הוא לא מצריך מכם להיות במיטה או לקבל עזרה מאדם אחר.

עקוב אחר ההוראות הבאות אם יש לך BPPV לאוזן שמאל. אם יש לך BPPV באוזן ימין, בצע את הצעדים הבאים בצד ימין:

1. כרעו למטה והניחו את הידיים על הרצפה. הטה את הראש כלפי מעלה ואחורה. המתן עד שתעבור סחרחורת.
2. הנח את מצח הרצפה, ותחב את סנטרך לכיוון הברכיים.
3. סובבו את הראש 45 מעלות אל פנים המרפק השמאלי. החזק למשך 30 שניות.
4. כשאתה שומר על הראש 45 מעלות, הרם את הראש עד שהוא יהיה בגובה ובכתפיים. החזק למשך 30 שניות.
5. הרימו את הראש למצב זקוף לחלוטין.

יתכן שתצטרך לחזור על התמרון ארבע או חמש פעמים כדי להרגיש הקלה. המתן 15 דקות בין כל ניסיון.

הערה מהירה על בטיחות

אין זה נדיר שהתרגילים הללו גורמים לסחרחורת באופן זמני - אפילו לאחר ביצוע תנועה יחידה.

כדי לבצע תרגילים אלה בבטחה, קח את הזמן שלך. המתן 30 שניות - או עד שתעבור הסחרחורת - בין כל תנועה. כדאי לחכות לפחות 30 שניות לפני שתעמוד.

חשוב גם לקבל אבחנה רשמית לפני שתנסה בתרגילים אלה. אם הזווית שלך לא נגרמת על ידי BPPV, מהלכים אלה עשויים לגרום לבעיות עוד יותר.

ספק שירותי הבריאות שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לבצע תרגילים אלה בתדירות גבוהה יותר או פחות, בהתאם לצרכים שלך. הם יכולים גם להראות לך שינויים אם יש לך מוגבלות בניידות.