5 דרכים למצוא שמחה בהנעת גופך, לכל גוף

תוֹכֶן

• אבל האם באמת? מציאת מוטיבציה מעולם לא הייתה מאמץ, ו"לא כאב, שום רווח "מעולם לא הייתה המנטרה שלי.
• חמש דרכים למצוא שמחה בתנועה, אסור 'אסור' או לבושה
• 1. זכור פעילות ילדות מועדפת
• 2. הסתבך עם חבר - אפילו למרחקים ארוכים!
• 3. מצא משהו שמרגיש משחרר
• 4. יוגה היא בכל מקום ולכולם (כולל ילדים)
• 5. שחייה ללא הקפות

דמיין את כל הדרכים להשלים הצהרה זו:

פעילות גופנית היא ...

• משהו שאני צריך לעשות כדי לרדת במשקל
• לספורטאים
• קשה ומיוזע
• לא כיף
• שנקבע על ידי הרופא שלי
• משהו שאני לא טוב בו
• מֵבִיך

לא "ספורטתי" בילדותי.

מאוד רציתי להיות עם החברים שלי בקבוצת הטניס בתיכון, אבל אף אחד לא יכול היה להקניט ממני שום מיומנות. כשהוא ויתרו על הניסיון ללמד אותי, חזרתי לספרי.

עברו כמה עשורים, יחד עם חברות רבות במכוני כושר, שיעורי קבוצות ותוכניות "להגיע לכושר מהיר" במשך 30 יום.

יש אנשים שמשגשגים באימונים אינטנסיביים, חושקים בהם. רציתי להרים משקולות כמו אולימפיאן; רציתי לבעוט בפחד אל תוך ליבם של שקיות אגרוף מצמררות בצורת אדם; רציתי לרוץ מרתון כדי שאוכל לשים על הפגוש מדבקת "26.2".

אבל האם באמת? מציאת מוטיבציה מעולם לא הייתה מאמץ, ו"לא כאב, שום רווח "מעולם לא הייתה המנטרה שלי.

באינסטגרם / קרוספיט / תרבות לפני ואחרינו, פעילות גופנית היא דבר שאנחנו דוחפים את עצמנו לעשות - להרוויח פינוקים, להוכיח שווה, לשנות את גופנו.

תנועה שמחה היא משהו שונה: היא אמורה להרגיש טוב. עם תנועה משמחת, מוקד הפעילות הגופנית הוא על הנאה במקום על תוצאות.

כשנודע לי על תנועה משמחת, שאלתי את עצמי, "אילו פעילויות מהנות? מה אני רוצה לעשות? "

ואז קרה נס.מצאתי פעילויות שהרגישו טוב - שחשקתי בהן - וזה פתח את דעתי לכמה דרכים שונות שיש לנוע שלא מענישים.

תנועה שהיא חזקה רק בגלל שהיא מרגישה טוב.

חמש דרכים למצוא שמחה בתנועה, אסור 'אסור' או לבושה

1. זכור פעילות ילדות מועדפת

יש לי מיני-טרמפולינה במשרד הביתי. נהגתי לרוץ על זה, אבל וואו, זה היה משעמם.

כשמישהו אמר לי שכל הדברים הגדולים המופצים (המילה הבוגרת לקפיצה על טרמפולינה) יכולים לעשות למען הגוף, התרגשתי לנסות את זה שוב. לא היה לי שום מושג שאוכל פשוט להקפיץ על זה כמו ילד בפארק טרמפולינה ולהרגיש מאושר, חם, עייף ונקי ראש בבת אחת.

היה משהו שאהבת לעשות בילדותך רק בגלל שהיה כיף? לרוץ דרך הממטרות, לרקוד עם קטעי וידאו למוסיקה, או להקפיץ כדור מהצד של הבית שלך? ערוץ העצמי של הילדות שלך ונסה שוב. חשוב על כל הדברים הכיפיים שאתה יכול לעשות אם הרגשת זקנה ומטופשת לא הייתה בדרך!

2. הסתבך עם חבר - אפילו למרחקים ארוכים!

בשנת 2019, ידידי ל 'ואני נציין 25 שנה מאז שנפגשנו. לרוע המזל, בילינו את רוב הזמן הזה בחיים במדינות שונות ואמרנו, "אם היינו גרים באותה עיר, היינו הולכים / שוחים / מנסים דברים חדשים יחד כל יום."

לחברים יש דרך להגביר את המוטיבציה תוך הפחתת התודעה העצמית. למרות שיש 1,053 מיילים בינינו (סן אנטוניו, טקסס, לאתונה, ג'ורג'יה), ל 'ואני עושים כמיטב יכולתנו לצעוד "יחד." אנו חולקים תמונות מהשביל או מהמדרכה, מתייחסים כאשר לאחד מאיתנו יש מזג אוויר גרוע, שעווה פואטית כאשר השמיים מתבהרים.

אנו מזכירים אחד לשני בתדירות הגבוהה ביותר ככל האפשר כמה זה מרגיש להיות מקורקע על האדמה, כך שאנו מוטיבציה להמשיך לצאת לשם.

האם חבר יעניק לך את האומץ לנסות משהו חדש? בחר חבר וערוך תוכנית. אם אין לך כיף, עבר לדבר הבא!

3. מצא משהו שמרגיש משחרר

ריצה מאחורי טיולון הייתה אחת החוויות המעצימות והמשחררות ביותר שחוויתי. התרגלתי כל כך לדחוף טיולון, עד שהרגשתי מחוץ לאיזון בלעדיו. לאן הידיים שלי הולכות? בקבוק המים שלי?

ימי הטיולון האלה מאחוריי, וכך פועל לעת עתה. אני לא מקבל את אותה שמחה עכשיו כמו שעשיתי כשלמדתי את רחובות השכונה שלי, מראה את העולם לתינוק ששגשג בקצב ובשמש.

אימהות חדשה, עבודה חדשה, מצב כלכלי רעוע: כל כך הרבה אירועי חיים יכולים להותיר אותך מרגיש שליטה או תקוע. לפעמים אנו אפילו דבוקים בחוסר שינוי.

ריצה הוציאה אותי מהבית שלי ומהראש שלי כשהרגשתי לכודה בבית עם חרדת תינוקות ולידה אחרי לידה.

האם יש דרך שתוכל ליצור קצת סביבך? חפש אוויר צח, אור שמש ומספיק מקום לסרוק את האופק. ואז לנוע בחופשיות.

4. יוגה היא בכל מקום ולכולם (כולל ילדים)

אני ממש עושה יוגה עם ג'וי - היא הייתה המורה ליוגה לסירוגין בחמש השנים האחרונות. אפילו כואב ליוגה, כאשר הוא מעלה כעס וטראומה, יש לי תזכורת מובנית ש"שמחה "היא עדיין חלק מהנוסחה.

לפני מספר שנים גיליתי אלמנט חדש של שמחה ביוגה: סקרנותן והשתתפותן של בנותיי. אני לא סוג של הורים, מגרש משחקים או יורד במגלשה הענקית. אבל אני כן מנסה להתגנב לאיזו יוגה בזמן שילדיי מתחת לרגליים, והם מטבע הדברים מצטרפים. אתם לא יודעים חמודים אם לא ראיתם ילד בן 3 מתנדנד בעץ פוזה.

ילדים הם ההוכחה שיוגה אינה רק משהו שלומדים באולפן. האופן בו אתה יושב על הרצפה, הדרך בה אתה נמתח אחרי תנומה, הדרך בה אתה מרחיב את עמדתך כדי לעורר כוח - אתה כבר עושה יוגה.

אם אין לך כסף או ביטחון לשיעור, אך אתה עדיין נמשך לתרגול, קבל ספר מהספרייה או מצא סרטון ביוטיוב.

5. שחייה ללא הקפות

ביליתי בתיכון בבריכה בחצר האחורית של חבר שלי, אבל לא "שחנו". הסתובבנו, צף, התעלם מההגנה מפני השמש, עשינו סלטות מלוח הצלילה. אם הייתי יכול ליצור מחדש את הימים האלה ברגע זה, הייתי עושה את זה תוך שנייה.

אבל לשחות לאימון? חשבתי שאם אני לא עושה הקפות עם שבץ זחילה מושלם וקצב נשימה, השחייה שלי לא "נחשבה". זה הרגיש מפנק לצוף סביב הבריכה בחופשה, ובהה בשמיים.

זה היה מפנק. ומה לא בסדר בזה?

לאחרונה גיליתי שמחה חדשה בשחייה - התזות בבריכת הילדים עם ילדי הקטנים. כולנו מתיימרים לדמויות של מואנה ובסופו של דבר מתנקזים ונחים בשמחה בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

תרגישו בבית במים אך אינכם בטוחים מה לעשות לַעֲשׂוֹת עם עצמך? העצה שלי היא לעשות מה שאתה רוצה: לשחק, לצוף, לבוב, לעשות עמדת ראש.

זה היה אתגר לכל החיים לעשות את הפעילויות שהייתי אמור לעשות - לבריאות, כושר, ירידה במשקל. קיבלתי אתגר חדש לעשות דברים שלא יונקים ממני שמחה.

כשתגלה מה הפעילויות האלו עבורך, אתה יכול לשאול את המנטרה החדשה שלי:

התעמלות ...

… זה כיף.

אנה לי בייר כותבת על בריאות הנפש, הורות וספרים להופינגטון פוסט, רומפר, לייף האקר, זוהר ואחרים. בקרו בפייסבוק ובטוויטר.