האם סוכרת מסוג 2 נגרמת על ידי גנטיקה?

תוֹכֶן

• היסטוריה משפחתית של סוכרת
• תפקיד הגנטיקה בסוכרת מסוג 2
• זיהוי הגנים האחראים לסוכרת מסוג 2
• בדיקה גנטית לסוכרת מסוג 2
• טיפים למניעת סוכרת
• התחל תוכנית אימונים
• צור תוכנית ארוחות בריאה
• בחר חטיפים בריאים
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

סוכרת היא מצב מורכב. מספר גורמים חייבים להתאחד בכדי לפתח סוכרת מסוג 2.

לדוגמא, השמנה ואורח חיים בישיבה משחקים תפקיד. גנטיקה יכולה גם להשפיע אם תחלה במחלה זו.

היסטוריה משפחתית של סוכרת

אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, יש סיכוי טוב שאינכם האדם הראשון עם סוכרת במשפחתכם. יש סיכוי גבוה יותר לפתח את המצב אם יש לו הורה או אח.

מספר מוטציות גנטיות נקשרו להתפתחות סוכרת מסוג 2. מוטציות גנטיות אלה יכולות לקיים אינטראקציה עם הסביבה וביניהן כדי להגדיל עוד יותר את הסיכון שלך.

תפקיד הגנטיקה בסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 נגרמת על ידי גורמים גנטיים וסביבתיים כאחד.

מדענים קישרו כמה מוטציות גנטיות לסיכון גבוה יותר לסוכרת. לא כל מי שנושא מוטציה יחלה בסוכרת. עם זאת, לאנשים רבים עם סוכרת יש מוטציה אחת או יותר.

זה יכול להיות קשה להפריד בין הסיכון הגנטי לבין הסיכון הסביבתי. האחרון מושפע לעתים קרובות מבני משפחתך. למשל, הורים עם הרגלי אכילה בריאים עשויים להעביר אותם לדור הבא.

מצד שני, לגנטיקה יש חלק גדול בקביעת המשקל. לפעמים התנהגויות לא יכולות לקחת את כל האשמה.

זיהוי הגנים האחראים לסוכרת מסוג 2

מחקרים על תאומים מצביעים על כך שסוכרת מסוג 2 עשויה להיות קשורה לגנטיקה. מחקרים אלה הסתבכו על ידי ההשפעות הסביבתיות המשפיעות גם על הסיכון לסוכרת מסוג 2.

עד כה הוכח כי מוטציות רבות משפיעות על הסיכון לסוכרת מסוג 2. תרומתו של כל גן היא בדרך כלל קטנה. עם זאת, נראה כי כל מוטציה נוספת שיש לך מגדילה את הסיכון שלך.

באופן כללי, מוטציות בכל גן המעורב בשליטה על רמות הגלוקוז יכולות להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2. אלה כוללים גנים השולטים:

• ייצור גלוקוז
• ייצור ויסות אינסולין
• כיצד מגלים רמות גלוקוז בגוף

הגנים הקשורים לסיכון לסוכרת מסוג 2 כוללים:

• TCF7L2, המשפיע על הפרשת האינסולין וייצור הגלוקוז
• ABCC8, המסייע בוויסות אינסולין
• CAPN10, הקשור בסיכון לסוכרת מסוג 2 במקסיקנים-אמריקאים
• GLUT2, המסייע בהעברת גלוקוז ללבלב
• GCGR, הורמון גלוקגון המעורב בוויסות גלוקוז

בדיקה גנטית לסוכרת מסוג 2

קיימות בדיקות לחלק מהמוטציות הגנטיות הקשורות לסוכרת מסוג 2. אולם הסיכון המוגבר לכל מוטציה נתונה הוא קטן.

גורמים אחרים הם מנבאים מדויקים הרבה יותר האם תפתח סוכרת מסוג 2, כולל:

• מדד מסת גוף (BMI)
• ההיסטוריה המשפחתית שלך
• לחץ דם גבוה
• רמות טריגליצרידים וכולסטרול גבוהות
• היסטוריה של סוכרת הריונית
• עם מוצא מסוים, כגון מוצא היספני, אפרו-אמריקאי או אסיה-אמריקאי

טיפים למניעת סוכרת

האינטראקציות בין גנטיקה וסביבה מקשות על זיהוי הגורם המובהק לסוכרת מסוג 2. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להפחית את הסיכון שלך באמצעות שינוי ההרגלים שלך.

מחקר התוצאות למניעת סוכרת (DPPOS), מחקר גדול שנערך בשנת 2012 על אנשים בסיכון גבוה לסוכרת, מציע כי ירידה במשקל ופעילות גופנית מוגברת יכולים למנוע או לעכב סוכרת מסוג 2.

רמות הגלוקוז בדם חזרו לרמות נורמליות במקרים מסוימים. ביקורות אחרות של מספר מחקרים דיווחו על תוצאות דומות.

להלן כמה דברים שתוכל להתחיל לעשות היום כדי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2:

התחל תוכנית אימונים

הוסיפו לאט לאט פעילות גופנית לשגרת יומכם. לדוגמא, קח את המדרגות במקום המעלית או חנה רחוק יותר מכניסות הבניין. תוכלו גם לנסות לצאת לטייל במהלך ארוחת הצהריים.

לאחר שתהיה מוכן, תוכל להתחיל להוסיף אימונים במשקל קל ופעילויות לב וכלי דם לשגרה שלך. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אם אתה זקוק לרעיונות כיצד להתחיל בעבודה, עיין ברשימה זו של 14 תרגילי אירובי בכדי שתניע אותך.

צור תוכנית ארוחות בריאה

זה יכול להיות קשה להימנע מתוספת פחמימות וקלוריות כשאתה אוכל בחוץ. בישול ארוחות משלך הוא הדרך הקלה ביותר לבצע בחירות בריאות.

העלו תוכנית ארוחות שבועית הכוללת מנות לכל ארוחה. מלאי את כל המצרכים הדרושים לך, ועשה חלק מעבודות ההכנה מבעוד מועד.

אתה יכול להקל על עצמך גם בזה. התחל בתכנון ארוחות הצהריים שלך לשבוע. ברגע שנוח לך עם זה, אתה יכול לתכנן ארוחות נוספות.

בחר חטיפים בריאים

הצטיידו באפשרויות חטיפים בריאות, כך שלא תתפתו להגיע לשקית צ'יפס או בר ממתקים. להלן כמה חטיפים בריאים וקלים לאכילה שתרצה לנסות:

• מקלות גזר וחומוס
• תפוחים, קלמנטינות ופירות אחרים
• חופן אגוזים, אם כי הקפידו לפקוח על מידות ההגשה
• פופקורן מוקפץ באוויר, אבל דלג על הוספת הרבה מלח או חמאה
• קרקרים מלאים וגבינה

הַשׁקָפָה

ידיעת הסיכון לסוכרת מסוג 2 יכולה לעזור לך לבצע שינויים כדי למנוע התפתחות המצב.

ספר לרופא על ההיסטוריה המשפחתית שלך עם סוכרת מסוג 2. הם יכולים להחליט אם בדיקה גנטית מתאימה לך. הם יכולים גם לעזור לך להפחית את הסיכון שלך באמצעות שינויים באורח החיים.

ייתכן שהרופא שלך ירצה לבדוק באופן קבוע את רמות הגלוקוז שלך. בדיקה יכולה לסייע להם באיתור מוקדם של הפרעות ברמת הסוכר בדם או בזיהוי סימני אזהרה לסוכרת מסוג 2. לאבחון וטיפול מוקדם יכולה להיות השפעה חיובית על השקפתך.

קרא מאמר זה בספרדית.