מתי נסיגת הקפאין נפסקת?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- כיצד מתרחשים תסמיני גמילה מקפאין
- האם יש אנשים שמועדים יותר לנסיגת קפאין?
- תסמיני גמילה מקפאין
- כאבי ראש
- עייפות
- מצב הרוח משתנה
- כיצד לטפל בתסמיני גמילה
- האם הקפאין טוב בשבילך?
- הרע
- הטוב
- התשלום
סקירה כללית
משך תסמיני גמילה מקפאין משתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל נסיגת הקפאין נמשכת לפחות יומיים עד תשעה ימים.
מישהו שמפסיק בפתאומיות את צריכת הקפאין לאחר שימוש קבוע יחוש בדרך כלל בתופעות גמילה בין 12 ל -24 שעות לאחר הפסקתו. שיא תופעות הנסיגה מתרחש בדרך כלל בין 24 ל 51 שעות ב.
אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע, נסיגת הקפאין עשויה להשפיע עליכם בשלב מסוים. ככל שתשתו יותר קפאין, באופן כללי חווית הגמילה גרועה יותר.
באופן מפתיע, צריכה קבועה של אפילו כוס קפה אחת בלבד ביום יכולה לגרום לתסמיני גמילה.
כיצד מתרחשים תסמיני גמילה מקפאין
קפאין הוא ממריץ פסיכו-אקטיבי שמוריד את הנמנום על ידי חסימת קולטני אדנוזין. אדנוזין הוא מוליך עצבי המחובר לתהליכי השכמה של הגוף. על ידי חסימת הקולטנים, קפאין יכול לאפשר לאדם לחוות תחושת ערות זמנית ומשופרת.
קפאין גם מגביר הורמונים אחרים ומעבירים עצבים כמו אדרנלין ודופמין, כמו גם מכווץ את זרימת הדם למוח.
תסמיני הגמילה מתרחשים כאשר המוח פועל להסתגל לתפקוד ללא קפאין. למרבה המזל, נסיגת הקפאין אינה נמשכת זמן רב והתופעות נחשבות קלות יחסית.
האם יש אנשים שמועדים יותר לנסיגת קפאין?
מחקר אחד משנת 2014 זיהה גנים המשפיעים על תגובת האדם למטבוליזם של קפאין. חוקרים יכולים להשתמש בסמנים גנטיים אלה כדי לחזות את הסבירות שמישהו הוא משתמש קפה כבד. זה מרמז שתאוות הקפה שלך עשויה להיות פשוט גנטית!
תסמיני גמילה מקפאין
ככל שנצרך קפאין יותר מדי יום, כך תסמיני הגמילה עזים יותר. משך הסימפטום משתנה אך עשוי להסתיים בין יומיים לתשעה ימים.
תסמיני גמילה מקפאין שכיחים יכולים לכלול:
- חֲרָדָה
- השפעות קוגניטיביות
- עייפות
- כאבי ראש
- מצב הרוח משתנה
כאבי ראש
כאבי ראש קשורים לרוב לנסיגת קפאין. כאבי ראש קורים מכיוון שקפאין מכווץ את כלי הדם של המוח שלך. היצרות זו מאטה את זרימת הדם המוחית. כשאתה מפסיק את צריכת הקפאין שלך, כלי הדם המכווצים שפעם מתרחבים.
לאחר שתפסיק להשתמש בקפאין, זרימת הדם למוח עולה. כאבי ראש הם מהמוח המסתגלים לעלייה בזרימת הדם. לאחר שהמוח הסתגל, כאבי הראש של הנסיגה ייפסקו. משך וחומרת כאבי הראש מהנסיגה ישתנו.
עייפות
עייפות היא עוד סימפטום איום לנסיגת הקפאין. הקפאין משפר את האנרגיה ומפחית את נמנום על ידי חסימת קולטני אדנוזין. אדנוזין הוא מוליך עצבי שיכול לגרום לעייפות בנסיבות מסוימות. לאחר סילוק הקפאין, אנשים רבים חשים עייפים ועייפים.
אמנם עייפות עלולה להיות מתסכלת, אולם מתן התייצבות של מועדי העצבים במוח אמור להוביל לאנרגיה בת-קיימא יותר. הקפאין נספג במהירות בזרם הדם ומופרש באמצעות שתן. הסובלנות עולה עם השימוש. זה יכול להוביל לשימוש ותלות תכופים, ולכן החמרה בתסמיני הגמילה.
מצב הרוח משתנה
השפעות קוגניטיביות ושליליות שליליות יכולות להיות גם תוצאה של נסיגת קפאין. קפאין ממריץ את שחרור ההורמונים אדרנלין, קורטיזול ואפינפרין. קפאין מעלה גם את רמות המועברים העצביים דופמין ונוראדרנלין.
אם פיתחת תלות נפשית ופיזיולוגית בקפאין, אתה יכול לחוות רגשות של חרדה, קשיי ריכוז ומצב רוח מדוכא. זה אמור להתרחש רק כשגופך מסתגל לחוסר המקור הרגיל שלו לגירויים.
כיצד לטפל בתסמיני גמילה
אם תחליט שאתה רוצה להפחית או להפסיק את הקפאין, נסה את הדברים האלה כדי לעבוד על תסמיני הגמילה שלך:
- צריכת להתחדדבמקום ללכת הודו קר. אם אתה רגיל לשתות קפה, נסה חצי דקפה חצי רגיל והיגמל את עצמך בהדרגה.
- הימנע ממקורות לקפאין.וודא שאתה לא מכניס מחדש קפאין בטעות. בדוק תוויות על משקאות מוגזים, טוניקות ותה, אפילו אוכל ארוז.
- מֵימָה.התייבשות יכולה להחמיר את תסמיני הגמילה.
- קח משכך כאבים.קח משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, אצטמינופן או אספירין בכדי לסייע בכל כאבי ראש בגמילה.
- קבל המון שינה.ככל הנראה תרגישו עייפים כשאתם מפסיקים לצרוך קפאין, אז עזרו להילחם בזה על ידי קבלת לפחות שבע עד תשע שעות בלילה.
- הגבר את האנרגיה בדרכים אחרות.נסה את הטיפים הבאים להגברת האנרגיה באופן טבעי.
האם הקפאין טוב בשבילך?
הרע
מי שצורך יתר על המידה קפאין ברמות רעילות יכול להציג תכונות של שיכרון קפאין (המכונה גם "קפאין"). תסמינים של סוג זה של שיכרון יכולים לכלול:
- חֲרָדָה
- תסיסה
- אי שקט
- נדודי שינה
- הפרעות במערכת העיכול
- רעידות
- טכיקרדיה
- תסיסה פסיכומוטורית
הטוב
היתרונות של קפאין עשויים לכלול:
- חילוף חומרים מוגבר
- הוריד את הסיכון למחלות ניווניות
- הגנה מפני מחלות לב
- הגנה על הכבד
- הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם
- שיפור בקרת האסטמה
חלק גדול מהנתונים שנאספו על קפאין הם תצפיתיים. היו מעט מחקרים אקראיים ומבוקרים.
בשנת 2013 אישר מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) כי עבור מבוגרים בריאים, עד 400 מיליגרם קפאין ביום, או עד ארבע כוסות קפה, לא היו קשורים לתופעות מסוכנות.
סקירת המחקרים בשנת 2017 דיווחה כי עד 300 מיליגרם קפאין (כשלוש כוסות) ליום בטוח לנשים בהריון.
זכרו, אפילו כוס קפה אחת מדי יום עלולה לגרום לתסמיני גמילה. חשוב גם לשים לב שכוס היא 8 אונקיות, והרבה ספלים וכוסות המשך מחזיקים עד 16 אונקיות ומעלה.
כמו כן, קחו בחשבון את סובלנות הקפאין והתגובה של הגוף שונה מעט עבור כל אדם. זה אף פעם לא רעיון רע לדון בצריכת קפאין עם הרופא שלך.
עיין בתרשים שלנו לגבי השפעות הקפאין בכדי ללמוד עוד יותר על קפאין וכיצד הוא משפיע על הגוף.
התשלום
הקפאין נחשב לחומר הפסיכואקטיבי הנפוץ ביותר בעולם. בארצות הברית, זהו המשקה השני הנצרך ביותר אחרי מים.
הקפאין מתפקד כמעורר מערכת עצבים מרכזית ואפילו כמות קטנה המשמשת מדי יום עלולה לגרום לתסמיני גמילה. תסמינים אלה יכולים לגרום לתלות בקפאין.
חומרת ומשך תסמיני גמילה מקפאין משתנים מאדם לאדם, והאיפור הגנטי שלך יכול לשחק חלק בכמות הקפה שאתה צורך.
מעניין
החלפת מרפק - פריקה
