5 שלבים לעבודה בטראומה, על פי מטפל שעובד עם מגיבים ראשונים

תוֹכֶן

• עֲנָוָה
• סבלנות
• אֶמפַּתִיָה
• סְלִיחָה
• צְמִיחָה
• סקירה עבור

בזמנים חסרי תקדים, זה יכול להיות מנחם להסתכל על האנשים המשרתים אחרים כתזכורת להתמדה אנושית ולעובדה שעדיין יש טוב בעולם. למידע נוסף על איך להישאר חיובי בתקופות של מתח עז, למה שלא תסתכל על האדם שעוזר לאנשים אלה בחזית להתמודד?

לורי נאדל, פסיכותרפיסטית הממוקמת בניו יורק ומחברת חמש המתנות: גילוי ריפוי, תקווה וכוח כאשר אסון מתרחש, בילה את 20 השנים האחרונות בעבודה עם מגיבים ראשונים, ניצולי טראומה ואנשים שחיים בתקופות של לחץ עצום - כולל ילדים שאיבדו הורים ב -11 בספטמבר, משפחות שאיבדו בתים במהלך הוריקן סנדי ומורים שנכחו במרג'ורי סטונמן דאגלס היסודי. במהלך הירי בפארקלנד, פלורידה. ועכשיו, מטופליה כוללים מגיבים ראשונים רפואיים רבים הנלחמים במגיפת COVID-19.

"אני קורא למגיבים הראשונים לוחמי אמפתיה", אומר נדל. "הם עברו הכשרה מקצועית ומיומנים לשים את חייהם של אנשים אחרים במקום הראשון". עם זאת, לפי נאדל, כולם משתמשים במילה אחת כדי לתאר איך הם מרגישים עכשיו: המומים.

"כשאתה חשוף לאירועים מטרידים, זה יוצר מערכת קרביים, גופנית של תסמינים, שיכולה לכלול תחושת חוסר אונים ותחושת אימה - ואפילו לאנשי מקצוע יש את הרגשות האלה", אומר נאדל. "רגשות קיצוניים אלה הם נורמליים מכיוון שהיית במצב קיצוני".

יש סיכוי טוב שגם אתה מרגיש כך, גם אם אתה מסתכן במקום. טראומה בתקופות לא ודאיות אלה אינה בלעדית למגיבים הראשונים (או במקרה של מגיפת נגיף הקורונה, עובדים מהשורה הראשונה, אנשי מקצוע רפואיים או אנשים עם חשיפה אישית ישירה לנגיף). זה יכול להיות מופעל גם על ידי ראיית תמונות מטרידות או שמיעת סיפורים מטרידים - שני תרחישים רלוונטיים במיוחד בזמן הסגר, כאשר החדשות הן מקיר לקיר COVID-19.

מה שאנשים עוברים עכשיו הוא מתח חריף, שיכול למעשה להרגיש דומה ל- PTSD, אומר נאדל. "הרבה אנשים מדווחים על הפרעות בדפוסי השינה והאכילה", היא אומרת. "לחיות את זה מאוד מעייף נפשית כי כל המסגרות שלנו לנורמליות נמחקו".

למרות שהמגיבים הראשונים הוכשרו - בבית הספר ובאמצעות התנסות בעבודה - להתמודד עם מצבי לחץ, הם רק אנושיים, וזקוקים גם למיומנויות והדרכה כדי להתמודד. (ראה: כיצד להתמודד עם לחץ כעובד חיוני במהלך COVID-19)

נדל העלתה טכניקות ספציפיות לניהול מתחים המבוססות על חוויותיהם ותגובותיהם של המגיבים הראשונים - מה שהיא מכנה חמש מתנות ההתמדה - כדי לסייע להם ולכל מי שנפגע ישירות מטרגדיות. היא גילתה כי צעדים אלה עוזרים לאנשים לעבור את האבל, הכעס והחרדה המתמשכת הנובעת מהטראומה שהם חוו. נאדל מתווה תהליך נפשי לאלה שנמצאים בעיצומו של מצב קריטי שיכול לסייע להם להישבר ולהתמודד ביעילות עם כל אתגר כפי שהוא מגיע. (היא גילתה שאנשים בדרך כלל מתמודדים עם תסמינים בסדר זה, אם כי היא מעודדת אנשים להיות עדינים עם עצמם אם הם חווים אותם אחרת.)

כאן היא עוברת על כל אחת מה"מתנות" או הרגשות וכיצד הם יכולים להיות מועילים בתקופה זו - הן לעובדי הקו הקדמי הראשון והן לאלה שהוכנסו להסגר בבית.

עֲנָוָה

"קשה מאוד להשלים עם משהו בלתי מתקבל על הדעת", כמו אסון טבע או מגיפה, אומר נאדל. "אבל ענווה עוזרת לנו לקבל שיש כוחות גדולים מאיתנו - שלא הכל בשליטתנו".

"אנחנו נעשים צנועים כשהעולם מטלטל אותנו עד השורשים ומתחילים לבחון מה חשוב בחיים שלנו", אומר נאדל. היא מציעה להקדיש חמש דקות להרהר בדברים החשובים לך באמת - גם אם הם מושפעים מנגיף הקורונה (או מאירוע טראגי אחר המדובר), ובמקרה זה תוכל לשקף מה לקחת בחשבון מהזמנים הטובים. לאחר סיום חמש הדקות, ערוך רשימה של הדברים והתייחס אליהם בעתיד כאשר אתה מתחיל לדאוג או להרגיש המום, בדומה לתרגול הכרת תודה.

(ראה: איך החרדה לכל החיים שלי באמת עזרה לי להתמודד עם פאניקת הקורונה)

סבלנות

כשכולנו נחזור לשגרת חיי היומיום שלכם, יהיה קל לשכוח שהרבה אנשים עדיין נאבקים נפשית (ואולי פיזית) מהשפעות COVID-19, בין אם הם הכירו מישהו שחייו השתנו ובין אם הם חוו טרגדיה בעצמם. במהלך שלאחר מכן, יהיה חשוב מתמיד למצוא סבלנות במהלך תהליך הריפוי בעצמך ובאחרים. "סבלנות תעזור לך להבין שאולי אתה עדיין מרגיש פצוע לאחר סיום האירוע ותחושות אלו יכולות לחזור בזמנים שונים." סביר להניח שאין קו סיום או יעד סופי - זה יהיה תהליך ארוך של ריפוי.

אם, לאחר ביטול הסגר, אתה עדיין מודאג מהסגר נוסף או מהעבודה שלך - זה נורמלי. אל תכעס על עצמך שאתה ממשיך לחשוב על זה למרות שהחדשות המשיכו הלאה.

אֶמפַּתִיָה

"אנו רואים הרבה אמפתיה כעת דרך חיבור וקהילה", אומר נדל, בהתייחסו להזרקת התמיכה הקהילתית בעמותות ובבנקים למזון, כמו גם ניסיונות לתמוך בעובדי בריאות על ידי גיוס כסף, תרומת ציוד הגנה אישי (PPE ), ועידוד במהלך חילופי משמרות בערים גדולות יותר. כל הדברים האלה הם דרכים נפלאות להפעיל אמפתיה ברגע הנוכחי כדי לעזור לאנשים לעבור את התקופה הקשה הזו. "אבל אנחנו צריכים גם אמפתיה בת קיימא", אומר נאדל.

כדי להשיג זאת, נאדל אומר שעלינו להיות מודעים לכך שאנשים אחרים - גם מגיבים ראשונים וגם אחרים שהיו בהסגר או חוו אובדנים אישיים - עשויים לקחת זמן רב יותר להחלים, ועלינו לתמוך בהם בעתיד. "אמפתיה מזהה שללב יש לוח זמנים משלו וריפוי אינו קו ישר", אומר נאדל. "במקום זאת, נסה לשאול, 'מה אתה צריך? האם יש משהו שאני יכול לעשות?'" גם לאחר שהתקופה הראשונית הזו של חוסר ודאות נגמרה.

סְלִיחָה

חלק חשוב מתהליך הריפוי הוא לסלוח לעצמך מכיוון שלא הצלחת למנוע זאת מלכתחילה, אומר נדל. "זה טבעי שתכעס על עצמך על זה שאתה מרגיש חסר אונים", במיוחד כשאין את מי או משהו קונקרטי אחר להאשים.

"כולם מחפשים נבל, ולפעמים הדברים האלה פשוט לא מובנים", היא אומרת. "עלינו לעבוד כדי לסלוח לכל הכוחות שאחראים לכך שהשפיעו כל כך הרבה ואילצו בחיינו את סוג השינויים שאנחנו לא אוהבים - כמו בידוד בהסגר".

נדל גם מציינת כי החסימה של נעילה יכולה בקלות לעורר עצבנות - כדי להילחם בכך, היא מעודדת אנשים לתרגל סליחה החל מהאנשים שסביבם. בסליחה לעצמך ולאחרים, חשוב להקדיש זמן לזיהוי התכונות החיוביות, האמפתיות והחזקות - ולזכור שברוב המקרים אנשים מנסים כמיטב יכולתם בנסיבות קשות.

צְמִיחָה

"השלב הזה יגיע כאשר תוכל יום אחד להסתכל אחורה על האירוע הזה ולומר, 'הלוואי שזה מעולם לא קרה ולעולם לא הייתי מאחל זאת לאף אחד אחר, אבל לא הייתי מי שאני היום אם לא הייתי למדתי את מה שאני צריך ללמוד על ידי לעבור את זה '', אומר נדל.

מתנה זו יכולה גם לעזור לך לדחוף את הרגעים הקשים להגיע לנקודה זו; מה שהמתנה הזו מספקת בזמן הווה הוא תקווה, היא אומרת. אתה יכול להשתמש בו כצורה של מדיטציה. קחו רגע להתמקד בעתיד שבו אתם יכולים "להרגיש איך זה מבפנים החוצה להתחזק בגלל מה שלמדתם מתקופת הקושי הזו".

נסה לערוך רשימה של כל הדברים הטובים שיצאו מהקושי הזה - בין אם זה התמקדות מוגברת במשפחה או התחייבות להיות פחות קשור לחשבונות המדיה החברתית שלך. אתה יכול גם לרשום את הקשיים שאיתם התמודדו כדי שתוכל לזכור להיות עדין עם עצמך ועם אחרים בזמן שאתה מתקדם.

סקירה עבור