מדוע הגב התחתון שלי כואב כשאני משתעל?

תוֹכֶן

• גורם לכאבי גב תחתון בזמן שיעול
• מניעת כאבי גב תחתון בזמן שיעול
• הסיבות לגב התחתון שלך כואב ומה לעשות
• החלף את המזרן שלך
• הפגת מתחים
• השתמש בתמיכה בישיבה
• נעל נעליים תומכות
• התעמל כראוי
• שפר את היציבה שלך
• להתחמם ולהרטיב לפני האימון
• הכשר כראוי כדי למנוע פציעה בעבודה
• נהל פציעה בגב הקודם
• טיפולים אחרים
• מתי לפנות לרופא
• טפל בגב ובשיעול

סקירה כללית

הגב נע ביותר כאשר פלג הגוף העליון שלך נע, כולל כשאתה משתעל. כשאתה משתעל, ייתכן שתבחין בכתפיים שלך מכופפות וגופך נוטה קדימה. מאחר ושיעול משפיע על מיקום גופך, אתה עלול להרגיש כאב בעת שיעול.

התנועה קדימה שיכולה להיגרם משיעול מזיזה גם את הגב התחתון. כאב בגב התחתון יכול להתפשט אל הירכיים והרגליים. הכאב הוא ככל הנראה סימן לבעיה בגב התחתון.

גורם לכאבי גב תחתון בזמן שיעול

לפעמים, כאבי גב יכולים להיגרם למעשה משיעול כרוני. פעולת השיעול יכולה להעמיס על הגב ולגרום לו להתכווץ יותר מהרגיל. עם זאת, כאשר שיעול אינו כרוני, הכאב נובע לרוב מבעיה בגב.

לכאבי גב תחתון יכולות להיות סיבות רבות. חלק מהגורמים השכיחים ביותר כוללים:

• פריצת דיסק. דיסקים הם הכריות בין העצמות בעמוד השדרה. דיסק פריץ (או פריצה או החלקה) מתרחש כאשר החלק הרך יותר של הדיסק נדחק החוצה לחלק הקשה יותר.
• מתח שריר. זן יכול להשפיע על שריר או גיד. מאחור, השריר או הגיד יכולים להימשך, להיקרע או להתפתל.
• נקע בשרירים. נקע משפיע על הרצועות המחברות עצמות במפרק. עם נקע, הרצועות נמתחות או נקרעות.
• התכווצות שרירים. עוויתות והתכווצויות מתרחשות כאשר שריר אינו יכול להירגע לאחר ההתכווצות. העוויתות יכולות להימשך שניות עד מעל 15 דקות בכל פעם. לפעמים אתה יכול לראות את עוויתות השרירים. השריר יכול להיות גם קשה במיוחד או להיראות שונה מהרגיל.

מניעת כאבי גב תחתון בזמן שיעול

נסה לשמור על קשת טבעית בגב כשאתה משתעל, במקום להתכופף קדימה. שמירה על הכתפיים למטה (חשבו עליהן כעל התרחקות מהאוזניים) יכולה גם לעזור לגב להירגע במהלך שיעול.

אם אתה מניח את היד על משטח כמו שולחן או דלפק כשאתה משתעל, זה עוזר לגב לא לדחוס.

הסיבות לגב התחתון שלך כואב ומה לעשות

ישנן סיבות רבות לכך שיש לך כאבי גב תחתון כאשר אתה משתעל. חלקם קלים לתיקון, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לטיפול רפואי. להלן מספר סיבות נפוצות לכאבי גב וטיפים למציאת הקלה:

החלף את המזרן שלך

אם המזרן שלך מעל גיל 5 עד 7 שנים, אולי הגיע הזמן להחליף אותו. נסה מזרן מוצק או רך יותר, הגב המועדף עליך. סימן למזרן ישן נפול באמצע או איפה שאתה ישן.

הפגת מתחים

לחץ, בין אם פיזי ובין אם רגשי, גורם לעיתים קרובות למתח גופני. אם הלחץ נגרם על ידי השיעול עצמו, נסו להירגע במקום לנסות להילחם בשיעול. עבור לחץ רגשי, אתה יכול להפחית את רמות הלחץ שלך באמצעות תרגילי נשימה, יומן, וצורות אחרות של טיפול עצמי.

השתמש בתמיכה בישיבה

עבודות רבות דורשות ישיבה לפרקי זמן ארוכים. כשאתה יושב, אתה עלול למצוא את עצמך כפוף מעט לכיוון מסך המחשב שלך או לנקודת ייחוס אחרת. באופן אידיאלי, לפני שגב מרגיש כואב, קום ועבר. אפילו עמידה יכולה לעזור, כמו גם כיסא ארגונומי ומתקני עבודה.

כשאתה יושב, שמור על הגב על הכיסא שלך. הידיים צריכות להיות בזווית של 75 עד 90 מעלות כשאתה יושב ליד שולחן. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. השתמש במנוחה ברגליים אם כפות הרגליים אינן יכולות להגיע לרצפה.

נעל נעליים תומכות

כפות הרגליים תומכות ברגליים שתומכות בגב. לבישת נעליים לא נוחות עלולה להעמיס על גבך. כשאתה מחפש נעליים, בחר כאלו עם קשתות ותמיכה מתאימות, וודא שהן מתאימות כראוי. הסתובב בחנות כדי לראות איך הם מרגישים. בדוק את כריות הרפידות.

התעמל כראוי

פגיעות בשימוש יתר יכולות להתרחש כשאתה מתאמן יותר מדי מהר מדי, או אם אתה מתאמן בצורה לא נכונה. כדי למנוע שימוש יתר, הגדל את הפעילות הגופנית שלך לאט וודא שאתה משתמש בטכניקות וציוד מתאימים.

שפר את היציבה שלך

כשאתה הולך, הסתכל ישר קדימה ושמור על ראש מאוזן מעל עמוד השדרה. אל תנמכו לכתפיים. צעד מהעקב ועד הבוהן. תרגילים מסוימים עשויים לעזור לך לשפר את היציבה שלך גם כן.

להתחמם ולהרטיב לפני האימון

לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית כלשהי, דאגו להתחמם ולמתוח. שתו הרבה נוזלים והימנעו מפעילות גופנית בטמפרטורות חמות במיוחד. אחרת, אתה עלול להיתקל בעווית שרירים שעלולה לגרום לכאב בגב שלך בעת מעבר מאוחר יותר, כולל בעת שיעול.

הכשר כראוי כדי למנוע פציעה בעבודה

עבודות מסוימות דורשות הרמה רבה, כיפוף, משיכה ודחיפה. אם זה נכון עבורך, ודא שאתה מקבל הכשרה נכונה כיצד לבצע פונקציות אלה באופן התומך בגופך. שקול גם אם אתה יכול להתאים את תחנת העבודה שלך כדי להקל או למנוע עומס על הגב.

נהל פציעה בגב הקודם

אם חוויתם בעבר פציעה בגב, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לפציעה נוספת. עבוד עם הרופא שלך כדי לשמור על בריאותך הגב במיוחד. זה עשוי לכלול תרגילים מיוחדים וידע בסימני אזהרה.

טיפולים אחרים

טיפולים אחרים לכאבי גב בעת שיעול כוללים טיפול בגירוי עצבים חשמליים עוריים, פיזיותרפיה, עיסוי, דיקור סיני, תרופות מרשם, וסוגרים וחגורות גב.

מתי לפנות לרופא

אם כאבי הגב שלך לא משתפרים תוך שבועיים, פנה לרופא שלך.

אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חווה את הדברים הבאים עם כאבי גב:

• כאב מתמיד זה יותר גרוע בלילה
• חום
• אובדן שליטה על שלפוחית ​​השתן או המעי
• חוסר תחושה, חולשה או עקצוץ ברגל אחת או בשתיהן
• כאב בעקבות טראומה, כמו נפילה
• כאב פועם בבטן
• ירידה בלתי מוסברת במשקל

אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חווה שיעול כרוני. הבנה וטיפול בסיבת השיעול שלך יכולה לעשות דרך ארוכה להפחתת אי הנוחות ולשיפור הבריאות הכללית שלך.

טפל בגב ובשיעול

אם הגב כואב כשאתה משתעל, סביר להניח שיש בעיה בגב שצריך לפתור. המיקום בו הגוף נמצא בזמן שיעול יכול להחמיר את תסמיני הגב. עבוד עם הרופא שלך כדי להבין מדוע כואב לך בגב. פנה גם לרופא אם יש לך שיעול כרוני.