תופעות לוואי של מלטונין: מהם הסיכונים?
תוֹכֶן
- מהו מלטונין?
- האם למלטונין יש תופעות לוואי?
- שימוש בילדים
- ישנוניות בשעות היום
- דאגות אחרות
- כיצד להשלים עם מלטונין
- כיצד להגדיל את רמות המלטונין באופן טבעי
- בשורה התחתונה
מלטונין הוא הורמון ותוסף תזונה הנפוץ ככלי עזר לשינה.
למרות שיש לו פרופיל בטיחות יוצא מן הכלל, הפופולריות הגוברת של מלטונין עוררה חששות מסוימים.
חששות אלה נובעים בעיקר ממחסור במחקר על השפעותיו לטווח הארוך, כמו גם מההשפעות הנרחבות שלו כהורמון.
מאמר זה סוקר את תופעות הלוואי האפשריות של תוספי מלטונין.
מהו מלטונין?
מלטונין הוא נוירו-הורמון המיוצר על ידי בלוטות האצטרובל במוח, בעיקר בשעות הלילה.
זה מכין את הגוף לשינה ומכונה לפעמים "הורמון השינה" או "הורמון החושך".
תוספי מלטונין משמשים לעתים קרובות ככלי עזר לשינה. הם עוזרים לך להירדם, לשפר את איכות השינה ולהגדיל את משך השינה. עם זאת, נראה שהם לא יעילים כמו תרופות שינה רבות אחרות ().
שינה אינה תפקוד הגוף היחיד המושפע ממלטונין. הורמון זה ממלא תפקיד גם בהגנת נוגדי החמצון בגוף ומסייע בוויסות לחץ הדם, טמפרטורת הגוף ורמות הקורטיזול, כמו גם בתפקוד המיני והחיסוני ().
בארה"ב, מלטונין זמין ללא מרשם. לעומת זאת, זוהי תרופת מרשם באוסטרליה וברוב מדינות אירופה והיא מאושרת לשימוש רק אצל מבוגרים עם הפרעות שינה (,).
השימוש בו הולך וגדל, מה שמעלה חשש לתופעות הלוואי האפשריות שלו.
סיכום מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי המוח בתגובה לאור דוהה. זה מכין את הגוף לשינה ומשמש לעתים קרובות ככלי עזר לשינה.האם למלטונין יש תופעות לוואי?
כמה מחקרים בחנו את בטיחות המלטונין, אך אף אחד מהם לא גילה תופעות לוואי חמורות. נראה שזה גם לא גורם לתלות או תסמיני גמילה (,).
עם זאת, חלק מהעוסקים ברפואה חוששים שזה עשוי להפחית את הייצור הטבעי של מלטונין בגוף, אך מחקרים קצרי טווח לא מצביעים על השפעות כאלה (,,).
מספר מחקרים דיווחו על תסמינים כלליים, כולל סחרחורת, כאבי ראש, בחילות או תסיסה. עם זאת, אלה היו נפוצים באותה מידה בקבוצות הטיפול ובפלסבו ולא ניתן היה לייחס אותם למלטונין ().
תוספי מלטונין נחשבים בדרך כלל בטוחים בטווח הקצר, גם כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים מאוד. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על בטיחותו לטווח הארוך, במיוחד אצל ילדים ().
בפרקים להלן נדון בכמה תופעות לוואי ואינטראקציות בין תרופות.
סיכום תוספי מלטונין נחשבים בטוחים, ואף מחקרים לא גילו עד כה תופעות לוואי חמורות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השפעותיו לטווח הארוך.שימוש בילדים
הורים נותנים לעיתים תוספי מלטונין לילדים המתקשים להירדם ().
עם זאת, ה- FDA לא אישר את השימוש בו ולא העריך את בטיחותו בילדים.
באירופה, תוספי מלטונין הם תרופה ללא מרשם המיועדת למבוגרים. עם זאת, מחקר נורווגי אחד מצא כי השימוש הלא מאושר שלהם בילדים נמצא בעלייה ().
אמנם אין סיבה ספציפית לדאגה, אך מומחים רבים אינם ששים להמליץ על תוסף זה לילדים.
רתיעה זו נובעת בין השאר מהשפעותיה הרחבות, שאינן מובנות לחלוטין. ילדים נחשבים גם לקבוצה רגישה, מכיוון שהם עדיין גדלים ומתפתחים.
יש צורך במחקרים ארוכי טווח לפני שניתן להשתמש במלטונין בבטיחות מוחלטת אצל ילדים ().
סיכום בעוד שהורים מעניקים מדי פעם תוספי מלטונין לילדיהם, מרבית העוסקים בבריאות אינם ממליצים להשתמש בהם בקבוצת גיל זו.ישנוניות בשעות היום
ככלי עזר לשינה, יש ליטול תוספי מלטונין בשעות הערב.
כאשר הם נלקחים בשעות אחרות ביום, הם עלולים לגרום לישנוניות לא רצויה. זכור כי ישנוניות אינה טכנית תופעת לוואי אלא תפקידה המיועד (,).
עם זאת, ישנוניות היא בעיה אפשרית אצל אנשים שהפחיתו את שיעורי הסילוק של המלטונין, המהווה את קצב הוצאת התרופה מהגוף. שיעור אישור לקוי מאריך את הזמן בו רמות המלטונין נשארות גבוהות לאחר נטילת תוספי מזון.
אמנם זה לא יכול להיות בעיה אצל רוב המבוגרים הבריאים, אולם דווח על פינוי מלטונין מופחת אצל מבוגרים ותינוקות. לא ידוע אם יש לכך השפעה על רמות המלטונין בבוקר לאחר נטילת תוספי תזונה (,).
עם זאת, גם כאשר נותנים תוספי מזון או זריקות מלטונין בשעות היום, נראה שהם לא משפיעים על היכולת לשמור על מיקוד.
מחקרים באנשים בריאים שהוזרקו להם 10 או 100 מ"ג מלטונין או קיבלו 5 מ"ג דרך הפה לא מצאו השפעות על זמני התגובה, על תשומת הלב, הריכוז או על ביצועי הנהיגה, בהשוואה לפלצבו (,).
יש צורך במחקרים נוספים לפני שמדענים יוכלו להבין היטב את ההשפעות של תוספי מלטונין על ישנוניות בשעות היום.
סיכום תוספי מלטונין עלולים לגרום לישנוניות בשעות היום כאשר הם נלקחים במהלך היום. כדאי להשתמש רק במלטונין בערב.דאגות אחרות
כמה חששות אחרים הועלו, אך רובם לא נחקרו ביסודיות.
- אינטראקציה עם כדורי שינה: מחקר אחד מצא כי נטילת תרופת הזולפידם לשינה יחד עם מלטונין החמירה את ההשפעות השליליות של זולפידם על זיכרון וביצועי שרירים ().
- ירידה בטמפרטורת הגוף: מלטונין גורם לירידה קלה בטמפרטורת הגוף. אמנם זה בדרך כלל לא בעיה, אבל זה יכול להשפיע על אנשים שמתקשים להתחמם ().
- דילול דם: מלטונין עשוי גם להפחית את קרישת הדם. כתוצאה מכך, עליך לדבר עם הרופא לפני נטילת מינונים גבוהים ממנו עם warfarin או מדללי דם אחרים ().
כיצד להשלים עם מלטונין
כדי לסייע בשינה, המינון הסטנדרטי נע בין 1 ל -10 מיליגרם ליום. עם זאת, המינון האופטימלי לא נקבע באופן רשמי ().
מכיוון שלא כל תוספי המלטונין זהים, הקפד לבצע את ההוראות שעל התווית.
כמו כן, יש לזכור כי רשויות הבריאות אינן מפוקחות על איכות התוספים ללא מרשם. נסה לבחור מותגים בעלי מוניטין ומאושר על ידי צד שלישי, כגון בחירה מושכלת ו- NSF הבינלאומית.
מומחים רבים אינם ממליצים להשתמש בהם בילדים ובמתבגרים עד שראיות נוספות יאשרו את בטיחותן בקבוצות אלה ().
מכיוון שמלטונין מועבר לחלב אם, אמהות מניקות צריכות לזכור שהוא עלול לגרום לישנוניות יתר בשעות היום אצל תינוקות סיעודיים ().
סיכוםהמינון השכיח של מלטונין נע בין 1–10 מ"ג ליום, אך הקפד לבצע את ההוראות שעל התווית. הורים לא צריכים לתת את זה לילדיהם מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלהם.
כיצד להגדיל את רמות המלטונין באופן טבעי
למרבה המזל, אתה יכול להגדיל את רמות המלטונין שלך בלי להוסיף.
כמה שעות לפני השינה, פשוט עמעו את כל האורות בבית והימנעו מצפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב או בסמארטפון.
יותר מדי אור מלאכותי יכול להפחית את ייצור המלטונין במוח, ולהקשות עליכם להירדם ().
אתה יכול גם לחזק את מחזור השכמת השינה שלך על ידי חשיפת עצמך להרבה אור טבעי במהלך היום, במיוחד בשעות הבוקר ().
גורמים נוספים אשר נקשרו לרמות מלטונין טבעיות נמוכות יותר כוללים מתח ועבודה במשמרות.
סיכום למרבה המזל, אתה יכול להגדיל את ייצור המלטונין הטבעי שלך באופן טבעי על ידי עמידה בתזמון שינה קבוע והימנעות מאור מלאכותי בשעות הערב המאוחרות.בשורה התחתונה
תוספי מלטונין לא נקשרו לתופעות לוואי חמורות, אפילו במינונים גבוהים מאוד.
עם זאת, רוב המומחים מסכימים כי יש צורך במחקר נוסף בנושא בטיחותו לטווח הארוך.
לפיכך, אנשים רגישים, כמו ילדים ונשים הרות או מניקות, צריכים להתייעץ עם רופאיהם לפני נטילתם.
למרות זאת, למלטונין פרופיל בטיחות מצוין ונראה שהוא עוזר לשינה יעיל. אם לעיתים קרובות אתם חווים שינה גרועה, כדאי יהיה לנסות.
בחר ניהול
מדידת לחץ דם