Perimenopause ודיכאון

תוֹכֶן

• מהו דיכאון במערכת העיכול?
• סימנים ותסמינים של דיכאון במערכת העיכול
• גורמי סיכון לדיכאון perimenopausal
• הורמונים ומצב רוח
• דיכאון והשפעתו על perimenopause
• הצד השני של תרופות נוגדות דיכאון ופנימופוזה
• תרופות ביתיות להתמודדות עם דיכאון במערכת העיכול
• פעילות גופנית קבועה
• שינה נכונה
• נשימה מודעת
• ולריאן
• ויטמינים מקבוצת B
• הַשׁקָפָה

מהו דיכאון במערכת העיכול?

Perimenopause הוא המעבר שנקבות עוברות לפני גיל המעבר.

זה גורם לווסת לא תקינה, לתנודות לא תקינות ברמות ההורמונים ולנדודי שינה. עבור אנשים רבים זה גורם גם לגלי חום לא נעימים.

מספר מחקרים קישרו perimenopause לדיכאון, כמו גם החמרה של תסמיני דיכאון קיימים.

בשני מחקרים ישנים יותר מתחילת שנות האלפיים, שפורסמו ב- ארכיונים לפסיכיאטריה כלליתהחוקרים מצאו כי נשים בסיכון לנינופאוזה היו בעלות סיכוי כפול לאבחון עם הפרעת דיכאון רצינית (MDD) בהשוואה לאלה שטרם נכנסו למעבר הורמונלי זה.

המחקרים גם מצאו כי נשים בסיכון לניצוף השבר היו בסיכון גדול פי ארבעה לפתח תסמינים דיכאוניים כמו נשים שלא עברו perimenopause.

נשים עם התדירות הגבוהה ביותר של גלי חום דיווחו על התסמינים הדיכאוניים המשמעותיים ביותר. נשים אחרות הנמצאות בסיכון גבוה יותר לדיכאון כוללות את אלה ש:

• לא ילדה
• נטלו תרופות נגד דיכאון

מחקרים עדכניים יותר חיזקו גם את הקשר הזה בין perimenopause לדיכאון.

סימנים ותסמינים של דיכאון במערכת העיכול

MDD הוא מצב רציני שניתן לנהל בעזרת הטיפול.

בין אם חווה במהלך הפגיעת המחלה או בכל נקודה אחרת בחייכם, תסמיני ההפרעה עשויים לכלול:

• עייפות וחוסר אנרגיה
• תפקוד קוגניטיבי האט
• חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב
• חוסר עניין בפעילויות מהנות פעם אחת
• רגשות של חוסר ערך, חוסר תקווה או חוסר אונים

תסמינים אחרים הקשורים לדיכאון במערכת העיכול עשויים לכלול:

• תנודות במצב הרוח
• נִרגָנוּת
• בוכה ללא סיבה או דמעות
• חרדה מוגברת
• ייאוש עמוק
• בעיות שינה הקשורות לגלי חום או להזעות לילה

גורמי סיכון לדיכאון perimenopausal

כמה מחקרים מראים שרמות משתנות של ההורמון הנשי אסטרדיול הם מנבא אחד לדיכאון.

עם זאת, ישנם מספר גורמים נוספים העשויים להסביר דיכאון במערכת העיכול.

בסקירת מחקרים שנערכה בשנת 2010 נמצא כי נשים במצבים של גיל המעבר ללא היסטוריה של דיכאון היו בעלות סיכוי גבוה פי שניים עד ארבעה לפתח דיכאון בהשוואה לנשים בשלב טרום גיל המעבר.

גלי חום והשפעתם על דפוסי השינה היו מעורבים גם בסקירה.

אירועי חיים מלחיצים כמו גירושין, אובדן עבודה או מות הורה הם תופעות שכיחות אצל אנשים בשלב זה של החיים. אירועים אלה עשויים גם לעורר דיכאון.

מספר גורמים נוספים נקשרו לדיכאון במערכת העיכול כולל:

• היסטוריה משפחתית של דיכאון
• היסטוריה קודמת של התעללות או אלימות מינית
• רגשות שליליים לגבי הזדקנות וגיל המעבר
• תסמיני גיל המעבר הקשים
• אורח חיים בישיבה
• לעשן
• בידוד חברתי
• הערכה עצמית נמוכה
• אכזבה מכך שלא יוכלו להביא עוד ילדים (או ילדים)

הורמונים ומצב רוח

נשים רבות חוות תנודות במצב הרוח במהלך המעבר לגיל המעבר. תנודות במצב הרוח יכולות להיות קשורות לרמות ההורמונים המשתנות.

כאשר רמות האסטרוגן משתנות, רמות הסרוטונין והנוראדרנלין במוח מושפעות.

סרוטונין, נוראפינפרין ודופמין הם כימיקלים העובדים במוח וממלאים תפקיד ישיר במצב רוחכם. הם יכולים לגרום לך להרגיש מאושר על ידי הפחתת חרדה ושיפור השינה, בין היתר.

אתה חווה מצב כללי של רוגע ורווחה כששחקני כוח הרוח האלה מאוזנים.

חוסר איזון הורמונלי - כמו שהאסטרוגן שלך עולה בזמן שהפרוגסטרון שלך נופל - יכול לעכב את היכולת של סרוטונין ונוראפינפרין לפעול כמעביר עצבים יעיל.

התוצאה היא תנודות במצב הרוח העלולות להוביל לדיכאון.

דיכאון והשפעתו על perimenopause

לניתוח הפה ולדיכאון יש קשר מורכב.

לא רק שההשפעות של perimenopause יכולות לגרום לדיכאון, מחקר שנערך בשנת 2003 מצא כי הדיכאון עצמו עלול להוביל ל- perimenopause המוקדם.

המחקרגילו שנשים עם "סימפטומים משמעותיים של דיכאון בסוף שנות ה -30 ותחילת שנות ה -40 לחייהן" היו בעלות סיכוי גבוה יותר להיכנס להפרעת הנקה לפני יום הולדתם ה -45, בהשוואה לנשים שלא חוו תסמיני דיכאון.

המחקר לא היה חד משמעי בשאלה האם מוקדם להפסקת המחלה הביא לגיל המעבר המוקדם, או שמא זה פשוט הביא לתקופה ממושכת של הפרימנופאוזה.

רמות אסטרוגן נמוכות יותר בשני השלבים קשורות לסיכונים בריאותיים אחרים. סיכונים אלה כוללים:

• תפקוד קוגניטיבי לקוי
• התקף לב
• שבץ

על פי המחקר, נשים שהשתמשו בתרופות נוגדות דיכאון היו שלוש פעמים גבוהות יותר להיכנס להפרעות גיל המעבר.

הצד השני של תרופות נוגדות דיכאון ופנימופוזה

אף על פי שתרופות נוגדות דיכאון קשורות להתפרצות מוקדמת יותר של דיכאון במערכת העיכול, הם גם עוזרים להקל על אחד הסימפטומים הלא נוחים ביותר שלה.

מחקר משנת 2011 מצא כי אסקיטלופרם (לקספרו) הפחית את חומרת גלי החום וגם הפחית את התרחשותם במחצית בהשוואה לפלסבו.

אסקיטלופרם משתייך לקבוצת תרופות המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).

המחקר מצא כי לקספרו יעיל פי שלושה בהקלה על תסמינים דיכאוניים כמו טיפול בתחליפי הורמונים (HRT). בנוסף, רק 31 אחוז מהנשים שקיבלו HRT דיווחו על הקלות בגלי החום שלהן בהשוואה ל 56 אחוז מהנשים שלקחו את נוגדת הדיכאון בלבד.

אלה חדשות טובות עבור כל מי שחשש ממחקר היוזמה לבריאות נשים בשנת 2004 שמצא כי HRT מעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

עדיין לא ידוע מדוע אסקיטלופרם עובד. עם זאת, הממצאים לא דיווחו על "תופעות לוואי חמורות" על נשים שהשתתפו במחקר.

עם זאת, לתרופות נגד דיכאון יכולות להיות תופעות לוואי משלהן, כולל:

• סְחַרחוֹרֶת
• נדודי שינה
• עייפות
• בעיות בבטן

תרופות ביתיות להתמודדות עם דיכאון במערכת העיכול

מספר תרופות ביתיות ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לכם להתמודד עם הסימפטומים של דיכאון במערכת העיכול.

פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית קבועה יכולה לשחרר לגוף סרוטונין ואנדורפינים.

עלייה בכימיקלים אלה יכולה לסייע לאנשים הסובלים כיום מדיכאון, כמו גם לסבול מדיכאון לפני שהוא תופס.

שינה נכונה

אמצו הרגלי שינה טובים, כמו לישון באותה שעה בכל לילה בחדר שקט, חשוך וקריר. הימנע משימוש במוצרי אלקטרוניקה במיטה.

נשימה מודעת

נשימה מודעת יכולה לעזור להפחית חרדה. טכניקה נפוצה כוללת לשים לב לתגובת גופך להרפיה טבעית כשאתה נושם לאט - מהבטן - ואז נושף.

פעולה זו למשך 15 דקות ביום תעזור להוריד את רמות הלחץ שלך.

ולריאן

הוכח כי ולריאן הצמח מסייע לדיכאון בחודשי המחלה. שימוש בלוריאן עשוי להפחית את גלי החום ועלול להוביל לשינה טובה יותר.

קנו כמוסות ולריאן.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת B יכולים להיות חשובים לרווחתם הנפשית והרגשית של נשים בהריון.

דוגמאות לוויטמינים מקבוצת B כוללות:

• B-1 (תיאמין)
• B-3 (ניאצין)
• B-5 (חומצה פנטותנית)
• B-6 (פירידוקסין)
• B-9 (חומצה פולית)
• B-12 (קובאלמין)

מזונות המכילים ויטמינים מקבוצת B כוללים מוצרי חלב, ירקות ירוקים עליים ושעועית. ויטמינים מקבוצת B זמינים גם הם בתוספי מזון.

קנו ויטמינים מקבוצת B.

הַשׁקָפָה

הסיכון לדיכאון בזמן המעבר לעבר גיל המעבר הוא גבוה מכפי שאפשר לחשוב.

זה חכם עבור כל מי שנמצא בסיבולת הריון לפקוח עין אחר תסמיני הדיכאון ולדעת מתי לפנות לעזרה.

אם אתה חווה דיכאון קל, בינוני או קליני, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול שלך.