מחשבות מירוץ: מה לעשות כשמוחכם רץ
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- איך להפסיק לרוץ במוחכם
- 1. התמקדו בנשימה
- תֶרַפּיָה
- תרופות למחשבות מירוץ
- מה גורם למחשבות מירוץ?
- חֲרָדָה
- מתי להתקשר לרופא שלך
סקירה כללית
מחשבות מירוץ הן דפוסי חשיבה נעים ולעתים קרובות חוזרים על עצמם שיכולים להיות מהממים. הם עשויים להתמקד בנושא יחיד, או שהם עשויים לייצג מספר קווי מחשבה שונים. יתכן שיש לך מחשבות מירוץ על נושא כספי או על רגע מביך או פוביה. מחשבות אלה עשויות גם להסלים.
מחשבות מירוץ יכולות להגביר את החרדה שלך או את תחושות האי-נוחות ויכולות לשבש את הריכוז שלך.
כשיש לך מחשבות מירוץ, אתה עלול להרגיש כמו:
- דעתך הולכת קילומטר וחצי.
- אינך מסוגל להאט את מחשבותיך.
- דעתך אינה יכולה "לכבות", ואתה לא יכול להירגע לחלוטין.
- קשה להתמקד בשום דבר אחר.
- אתה ממשיך לחשוב על בעיה שנפוצה מכל פרופורציה.
- אתה מתחיל לאסון או לחשוב על תרחישים גרועים ביותר.
מחשבות מירוץ יכולות לגרום לנדודי שינה. זה קורה כשאתה נאבק להירדם מכיוון שאתה לא יכול להאט את מחשבותיך בלילה. המשך לקרוא בכדי ללמוד על אסטרטגיות שיעזרו לך להרגיע את דעתך, אפשרויות טיפול לטווח הארוך, ומה עשוי לגרום למחשבות המירוץ שלך.
איך להפסיק לרוץ במוחכם
להלן מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי לנהל או למנוע מחשבות מירוץ אם יש לכם כרגע:
1. התמקדו בנשימה
קח כמה נשימות עמוקות וזהירות והתמקד בספירה תוך שאיפה ונשיפה. זה יכול להכריח את דעתך להתמקד במשהו שאינו מחשבות המירוץ. זה יכול גם להשפיע מרגיע על מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שיכול להפחית חרדה.
תֶרַפּיָה
טיפול ארוך טווח יכול לעזור בזיהוי הגורם למחשבות המירוץ שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עשוי להיות מועיל במיוחד. זה יכול ללמד אותך מנגנוני התמודדות וטכניקות לניהול מחשבות אלה.
טכניקות אלה עשויות לכלול:
- ביצוע תרגילי נשימה עמוקה
- כתיבת מחשבות על נייר או ביומן
- באמצעות מנטרות כדי להרגיע את דעתך
- התמקדות רק בהווה ובדברים שאתה יכול לשלוט ברגע זה
תרופות למחשבות מירוץ
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות שיסייעו בניהול כל מצבים בסיסיים, במיוחד אם נראה כי מחשבות מירוץ מלוות לטריגרים כמו התקפי חרדה או פרקים דו קוטביים. תרופות אלה עשויות לכלול:
- תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות נגד חרדה
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- מייצבי מצב רוח
מה גורם למחשבות מירוץ?
מחשבות מירוץ הן סימפטום אפשרי למספר מצבים שונים. למרות שזה נפוץ ביותר בחרדה, ישנם מצבים אחרים שיכולים לגרום גם למחשבות מירוץ.
חֲרָדָה
חרדה היא גורם שכיח למחשבות מירוץ. בעוד מחשבות מירוץ נפוצות ביותר במהלך התקף חרדה, הן יכולות להופיע גם בכל עת. הם עשויים גם להקדים או לעקוב אחר התקף חרדה.
מתי להתקשר לרופא שלך
אתה צריך להתקשר לרופא שלך או לקבוע פגישה עם המטפל שלך אם אתה עוסק במחשבות מרוץ על בסיס קבוע והם הופכים לשיבושים או מונעים ממך לישון. עליכם לקבוע פגישה עם מטפל בהקדם האפשרי כדי להעריך אם מדובר במצב רוח או הפרעה במצב בריאות הנפש, אם אתם חווים מחשבות מירוץ לצד אחד מהדברים הבאים:
- תסמיני דיכאון
- עצבנות חזקה
- כפיות חזקות
- התקפי חרדה או חרדה
- שינויים קשים במצב הרוח
הודעות מרתקות
איך נראית דלקת מפרקים שגרונית?
