גנבו את הטיפים האלה מנשים אמיתיות שלמדו כיצד לרסק את מטרותיהן תוך 40 יום

תוֹכֶן

• "דחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך."-מישל פייט
• "מצא קהילה שאתה יכול לסמוך עליה."-פארה קורטז
• "היו סבלניים וזכרו שהשגת יעדים לוקחת זמן."-שרה סידלמן, 31
• "השתמש ביומן לטובתך."
• "שים את בריאות הנפש שלך קודם כל."אוליביה אלפרט, 19
• "חוגגים הצלחות קטנות".
• "עקביות היא המפתח."-אנה פינוקאן, 26
• סקירה עבור

הצבת יעדים-בין אם זה ריצת מירוץ, הקדש יותר זמן לעצמך או העלאת משחק הבישול שלך-זה החלק הקל. אבל דִבּוּק למטרות שלך? שם הדברים נעשים הרבה יותר קשים ומדהימים. מקרה לדוגמה: כמחצית מכלל האמריקאים מקבלים החלטות לשנה החדשה, אך רק 8 אחוזים משיגים אותן בפועל. למרות שזה עשוי להיראות מרתיע לדמיין את עצמך כחלק מאותם 8 אחוזים מובחרים, להגדיר את עצמך להצלחה הוא אפשרי לחלוטין.

אבל אל תקחו את המילה שלנו על זה! שמע את זה מהנשים החזקות האלה שיודעות הרבה על הצבת יעדים ומעתיקות אותן. כל אחד מהם השלים את אתגר 40-Day Crush Your Goals בשנה שעברה. הם פעילים בקבוצת הפייסבוק SHAPE Goal Crushers, קהילה מקוונת של נשים אמיתיות המעודדות זו את זו, שואלות שאלות ומשתפות את הטיפים וההישגים שלהן. אה, והאם הזכרנו שלנשים האלה (כולל כל מי שנרשם לאתגר ולקבוצת ה- FB) הייתה מנהלת כושר (ומניע מניע) ג'ן וידרסטרום על ההגה כדי לסייע להן במהלך התהליך? כן, לא רק שג'ן עזרה לעצב את האתגר ולבנות אימונים (אם כושר היה המטרה שלך), אלא שהיא גם שמרה על האנרגיה עם צ'ק-אין שבועי ושאלות ותשובות דרך Facebook Live.

לפני שנתחיל עוד שנה (כן, ג'ן חזרה!), רצינו לברר: איך הייתה החוויה עבורם? מה לימד אותם האתגר והמסע? וכיצד הם השתמשו בכישורים שלמדו (בין אם הגיעו ליעדם המקורי ובין אם לאו) כדי לשנות את אורח חייהם בצורה משמעותית כלשהי?

להלן, כמה מהם חולקים את סיפוריהם. אנו מקווים שהם מעוררים בך השראה למחוץ את המטרות שלך (לא משנה מה הן, אתגר 40 יום זה יכול לעזור לך להגיע לשם) ולהתרגש ממה ש-2019 יכולה להביא. כבר נמכר? אתה יכול להירשם לאתגר ולקבל עלוני מוטיבציה יומיים עם הערות מג'ן עצמה, אתגרי אימון שבועיים, יומן התקדמות של 40 יום מלא בהנחיות יומן ופעילויות שיעזרו לך לעקוב אחר הניצחונות שלך, אימון אתגר דרך Facebook Live with Jen, ו גישה לקבוצת הפייסבוק של SHAPE Goal Crushers (קהילה פרטית ותומכת של נשים, כוללצוּרָה עורכים!-לשמור על דברים כנים בנוגע לעבודה לקראת מטרות הבריאות והכושר שלהם). בנוסף, כשאתה נרשם, תקבל 10$ הנחה על הזמנת Shape Activewear הראשונה שלך, אז כן, בגדי אימון חדשים כדי למחוץ את המטרות האלה!

"דחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך."-מישל פייט

כמו שאומרים, "אם זה לא מאתגר אותך, זה לא ישנה אותך." פייט מספרת שהיא הצטרפה ל-SHAPE Goal Crushers בתקווה למצוא את הדחיפה הנוספת שהיא צריכה כדי להגיע סוף סוף ליעדים שלה. ההצטרפות לקבוצה מקוונת הייתה מורטת עצבים בהתחלה, בהתחשב בכך שהיא מעולם לא הייתה חלק ממנה בעבר. אבל פייט הבינה מהר מאוד שכדאי לצאת מאזור הנוחות שלה.

"הצטרפתי לקבוצה SHAPE Goal Crushers שרוצה לרדת במשקל, להעלות שרירים וליצור תוכנית ארוחה שעובדת בשבילי", אמרה. "התחלת אתגר ה-Crush Your Goals, שיתוף ההצלחות והכישלונות שלי, וצבא של נשים שיתמוך בי, עזרו לי סוף סוף להגיע ליעדים האלה אחרי הרבה ניסויים וטעויות. למדתי שאתגר הגוף והנפש שלך להתגבר על דברים ש אתה חושב שאתה לא יכול לעשות זה מצב של win-win. זה עלול אפילו לזלוג ולגרום לך להעז להאמין שאתה יכול לעשות אַחֵר דברים שמעולם לא ניסית כי פחדת מכישלון, מה שמוביל לחיים מסופקים עוד יותר בסך הכל. "(קשור: היתרונות הבריאותיים הרבים של ניסיון דברים חדשים)

"מצא קהילה שאתה יכול לסמוך עליה."-פארה קורטז

ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים יכול לקחת קצת חוזק נפשי רציני. לרוב, כוח הרצון האישי שלך הוא זה שיעביר אותך אל קו הסיום. אבל אתה לא צריך לצאת למסע הזה לבד. מציאת חברים, משפחה ואנשים בעלי דעות דומות שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה יכולה לעשות פלאים כדי לשמור אותך על המסלול, במיוחד כשאתה מתקשה. "החיזוק החיובי מכולם בקהילת מגרשי המטרות עזר לי לפרוק כאשר הייתי 'תקוע על מספר' בסולם", אומר פארה קורטז. "למצוא אנשים אמיתיים שעונים בזמן אמת לשאלות על דיאטות, תרגילים ומוטיבציה עזר לי ללכת קשה יותר למחרת. למדתי שיש מערכת תמיכה - כשאתה מנסה להמציא מחדש את אורח החיים שלך - הוא חלק חשוב מהמסע שלך. אי אפשר להגיע לסוף בלעדיו". (כך תוכל הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת לסייע לך סוף סוף לעמוד ביעדים שלך)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"היו סבלניים וזכרו שהשגת יעדים לוקחת זמן."-שרה סידלמן, 31

פעמים כל כך קל לרצות את מה שאנחנו רוצים כשאנחנו רוצים את זה. אבל כשזה מגיע להשגת המטרות שלך, זה לא בדרך כלל עובד. סידלמן אינו זר לתחושה הזו. היא הצטרפה ל-SHAPE Goal Crushers לאחר שהעמידה את בריאותה על השריפה לאחר שאיבדה את אביה. היא קיוותה שעם השלמת אתגר 40 הימים של Crush Your Goals, היא תחזור על הרגליים. אבל מהר מאוד היא הבינה שזה לא כל כך קל. "כשדילגתי על אימון או נכנעתי לתשוקותי, הרגשתי שנכשלתי, אבל ג'ן והנשים בקבוצת מגרשי המטרות הזכירו לי כי נסיגה אחת לא אומרת כישלון. למדתי ששינוי לא קורה בין לילה שאף אחד לא מושלם. אם אתה נופל מהעגלה, אתה מיד חוזר וממשיך הלאה ". (קשור: טעות ההרזיה מספר 1 שאנשים עושים בינואר)

"השתמש ביומן לטובתך."

השיטה של ​​בית הספר הישן של לשים עט על נייר עדיין קיימת ויכולה לעשות פלאים כדי לשפר את החיים שלך. "אני כותב יומן כבר כמה זמן, ולראות את כל מה שהצלחתי להעלות על הנייר ולא להסתובב איתי נפשית עשה שינוי גדול באופן שבו אני רואה את העתיד שלי וכל מה שהייתי עבר בעבר ", אומר סידלמן. "אני מגלה שרשום דברים ולשתף אותם עם אנשים שאני סומך עליהם עוזר לי לשמור על אחריות, לא רק על ירידה במשקל, אלא הצבתי לעצמי מטרות אחרות שהצלחתי להשיג". (הרגש הזה הוא בדיוק הסיבה שהחלטנו להציע את יומן ההתקדמות של המותג *חדש* של 40 יום לכל מי שנרשם השנה לאתגר 40 הימים!)

"שים את בריאות הנפש שלך קודם כל."אוליביה אלפרט, 19

ICYDK, יותר ממחצית מנשים בני המילניום הפכו את החלטת השנה החדשה שלהן לשנת 2018 - ומסיבה טובה. "טיפול עצמי הוא מכפיל זמן", אמרה לנו הת'ר פיטרסון, קצינת היוגה הראשית של CorePower Yoga, בנושא כיצד לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך. "כשאתה לוקח זמן, בין אם זה חמש דקות למדיטציה קצרה, 10 דקות להכנת אוכל ליומיים הקרובים או שעה שלמה של יוגה, אתה בונה אנרגיה ומתמקד."

מגרסת השערים אוליביה אלפרט למדה כי הכנסת הזמן הזה לשגרה היא המפתח להצלחתה. "אני מאמינה מאוד שאם בריאותך הנפשית לא נמצאת בשליטה, קשה ביותר להשקיע בבריאות הגופנית שלך", היא אומרת. "וזה משהו שג'ן ממש הדגישה במהלך הצ'ק-אין השבועי וחיי פייסבוק שלנו. למדתי שתעדוף של טיפול עצמי יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלהם על ידי יצירת תחושה של יושר וגאווה. מבחינתי אישית, באמצעות טיפול עצמי ליצירת סביבה פרודוקטיבית ומרחב ראש הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כשזה מגיע לשמירה על מוטיבציה וממוקדת."

"חוגגים הצלחות קטנות".

בכל הנוגע לקביעת יעדים, הרעיון של "לך קשה או לך הביתה" לא ממש תקף. אתה צריך לקחת את זה יום אחד בכל פעם ולחגוג כל צעד קטן ולכאורה חסר משמעות בכיוון הנכון. האתגר של 40 יום לרסק את המטרות שלך מעודד אותך לפרק את היום ולמצוא את הדברים הקטנים שמניעים אותך להגיע לחדר הכושר, להקפיד על הכנת ארוחות ולעזור לך לתעדף את המטרות שלך. "מציאת המניעים הקטנים האלה לימדה אותי להיות יותר מודע ביומיום", אומר אלפרט. "למדתי שמחוות קטנות, כמו לסדר את המיטה שלך כל בוקר, לבחור באפשרות של מזון בריא יותר ולקבל את שעות השינה הנוספות, יכולות לעזור לך לכבד את הנפש והגוף. ובסופו של יום, אם לא תעשה זאת לא לכבד את עצמך, אתה לא יכול לצפות שאחרים יכבדו אותך." (קשור: קופסת אוכל חכמה זו תעזור לך סוף סוף להתמודד עם הכנת הארוחות)

"עקביות היא המפתח."-אנה פינוקאן, 26

בכל הנוגע למחיקת המטרות שלך, עקביות היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך. זה לא רק עוזר להניע אותך את היום יום, אלא שתחושת ההישג לאחר שמירה על לוח זמנים גם עוזרת לך להישאר מוטיבציה. "מניסיוני, עקביות היא הכל", אומר Finucane. "כשאני מסתכל אחורה על השנה האחרונה, אני יודע שמה שהכי עצר אותי היה היעדר. וזה משהו שאני מתכוון לעבוד עליו בשנת 2019. זו התנהגות שלמדת במאה אחוז כפי שראיתי משפחה וחברים. נאבק בזה, כך ששבירת ההרגל תהיה האתגר שאני מקווה להתגבר עליו ". (קשורים: יעדי כושר שכדאי להוסיף לרשימת הדליים שלך)

אם אתה מוכן לרסק את 2019 או שאתה עדיין צריך קצת דחיפה כדי להגיע לשם (הוגן לגמרי), שתיהן סיבות מצוינות להגדיר את עצמך להצלחה-הירשם לאתגר 40 יום של קראש המטרות שלך, הורד את 40- יומן התקדמות יום, והצטרף לקבוצת הפייסבוק של Shape Goal Crushers. לפניכם שנת 2019 שמחה ובריאה, מבפנים ומבחוץ!

סקירה עבור