מה לדעת על טבליות מלח

תוֹכֶן

• מתי טבליות מלח עוזרות להתייבשות?
• כשאתה צפוי להזיע הרבה
• כאשר רמות האלקטרוליטים והנוזלים בגופך נמוכות
• כאשר לוקחים אותו עם מספיק מים
• מה הכליות עושות עם מלח ומים
• יתרונות טבליות מלח
• איך לספר
• תופעות לוואי של טבליות מלח
• רמות נתרן מוגזמות
• לחץ דם מוגבר עם מצבי לחץ דם
• מסננים על הכליות עם מצבי כליה
• כיצד להשתמש בהם
• הטייק אווי

אם אתה רץ למרחקים או מישהו שעובד בזיעה טובה בפעילות גופנית או בעבודה במשך תקופות זמן ארוכות, אתה בטח יודע את החשיבות של להישאר נוזל עם נוזלים ולשמור על רמות בריאות של מינרלים מסוימים המכונים אלקטרוליטים.

שני אלקטרוליטים, נתרן וכלוריד, הם המרכיבים העיקריים במלח שולחן ובטבליות מלח. טבליות אלה שימשו במשך שנים רבות לטיפול בהתכווצויות חום והשבת אלקטרוליטים שאבדו באמצעות הזעה.

טבליות מלח, המכונות גם כדורי מלח, אינן מומלצות כמו בעבר, בהתחשב בכך שמשקאות ספורט ארוזים באלקטרוליטים נוספים, כולל אשלגן, מגנזיום ופוספט.

יש רופאים שעדיין ממליצים על טבליות מלח לשימוש מוגבל, אך בגלל סיכונים בריאותיים מסוימים הכרוכים בכך, השימוש בטבליות המלח לעיתים קרובות לא מתייאש לטובת אפשרויות ריהידרציה אחרות.

מתי טבליות מלח עוזרות להתייבשות?

טבליות מלח יכולות לעזור במצבים הבאים:

• כאשר תהיו פעילים פיזית או בחום לפרקי זמן ממושכים
• אם אתה כבר לא מיובש לפני פעילות
• כאשר לוקחים אותו עם מים

גופך בריא ביותר כאשר מאזן המים-נתרן מתאים בדיוק.

בדרך כלל מספיקים לשתות מים ולבצע דיאטה בריאה כדי שהכל יעבוד בצורה אופטימלית בזמן שתבצע את הפעילויות היומיומיות שלך.

כשאתה צפוי להזיע הרבה

בנסיבות קיצוניות, כמו השלמת מרתון או עבודה של שעות בטמפרטורות גבוהות, אתה מסתכן באיבוד כמויות לא בריאות של מים, נתרן ואלקטרוליטים אחרים שאתה זקוק להם לצורך תפקוד בריא.

כאשר רמות האלקטרוליטים והנוזלים בגופך נמוכות

כאשר רמות הנוזל וגם נתרן ירדו באופן דרמטי, שתיית מים אינה מספיקה. ללא נתרן ואלקטרוליטים אחרים, גופך לא ישמור על רמת נוזלים בריאה, והמים שאתה שותה יאבדו במהירות.

כאשר לוקחים אותו עם מספיק מים

זכרו כי כל תא בגופכם וכל תפקוד גופני נשען על נוזלים להיות בריאים.

נטילת טבליות מלח מבלי לשתות הרבה נוזלים עלולה לגרום להצטברות נתרן לא בריאה. זה יאלץ את הכליות שלך להוציא יותר מהנתרן בשתן וזיעה מבלי לגרום לך להרגיש לחות יותר.

נלקח עם מים, טבליות מלח יכולות לעזור לרצים למרחקים ארוכים ואחרים בסיכון גבוה להתייבשות והתכווצויות חום.

מה הכליות עושות עם מלח ומים

בדרך כלל, הכליות עושות עבודה די טובה בוויסות רמות הנוזל והנתרן על ידי שמירה על מים או נתרן או על ידי הפרשתן בשתן כפי שהנסיבות קובעות.

לדוגמא, אם אתם צורכים יותר נתרן על ידי אכילת מזון מלוח, גופכם יחזיק יותר מים כדי לנסות לשמור על איזון מים-נתרן זה. ואם תאבד הרבה מים בזיעה, הגוף שלך ישחרר יותר נתרן בזיעה או בשתן כדי לנסות לשמור על דברים מאוזנים.

יתרונות טבליות מלח

טבליות מלח יכולות לספק את היתרונות הבאים:

• לשמש כשיטת לחות והתייבשות טובה לספורטאים למרחקים ארוכים
• לעזור לשמור על איזון של כמה אלקטרוליטים
• לעזור לך לשמור יותר נוזלים במהלך מאמץ בעצימות גבוהה ועבודה פיזית

צריכת טבליות מלח ומים תחזיר את רמות הנתרן ותעזור לכם לשמור יותר נוזלים בתהליך.

בקרב 16 גברים בריאים, החוקרים מצאו כי היפרהידרציה מבוססת תמיסת נתרן כלורי עשתה עבודה טובה יותר בסיוע לגברים לשמור על נוזלים במהלך ואחרי פעילות גופנית מאשר צורה חלופית של התייבשות המשתמשת בגליצרול.

גישת הגליצרול נאסרה למעשה בתחרות אתלטית בינלאומית על ידי הסוכנות העולמית למלחמה בסמים במשך שנים עד שהוסרה מהרשימה האסורה בשנת 2018.

מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי תוספי מלח דרך הפה סייעו בשיפור ריכוזי האלקטרוליטים בזרם הדם והפחיתו את הירידה במשקל המים במהלך מרוץ חצי איש ברזל. המירוץ כולל שחייה של 1.2 קילומטר, נסיעה באופניים של 56 קילומטר וריצה של 13.1 קילומטר.

ירידה במשקל שמורכבת בעיקר ממים לאחר מרוץ סיבולת אינה מתמשכת. ולאבד יותר מדי מים - ולו באופן זמני - יכולה להיות השפעה שלילית על תפקוד האיברים.

היכולת להפחית את כמות הנוזלים שאבדה, עם לחות נכונה וצריכת אלקטרוליטים, יכולה להפוך פעילויות מסוג זה לפחות מסוכנות.

איך לספר

אחת הדרכים לאמוד את רמת הלחות שלך היא צבע השתן שלך.

תופעות לוואי של טבליות מלח

שימוש בטבליות מלח יכול להוביל לתופעות הלוואי הבאות:

• קלקול קיבה
• יותר מדי נתרן בגופך, מה שלעתים קרובות גורם לצמא מאוד
• העלה לחץ דם
• סיכונים ספציפיים המבוססים על מצבים בריאותיים

למרבה הצער, השימוש בטבליות המלח כולל כמה סיכונים בריאותיים משמעותיים, כולל גירוי בקיבה.

רמות נתרן מוגזמות

פשוט שיש יותר מדי נתרן (היפרנטרמיה) בגוף יכול לגרום לך להרגיש ברע.

תסמינים של היפרנטרמיה כוללים:

• צמא קיצוני
• עייפות ואנרגיה נמוכה
• בִּלבּוּל
• קושי להתרכז

לחץ דם מוגבר עם מצבי לחץ דם

רמות נתרן גבוהות יכולות להעלות את לחץ הדם, ולכן אנשים עם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הנוטלים תרופות נגד יתר לחץ דם עשויים להזדקק להימנע מטבליות מלח ודיאטה עתירת נתרן.

טבליות מלח ונתרן נוסף יכולות להפוך תרופות ליתר לחץ דם פחות יעילות.

יש אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך) נוטלים טבליות מלח בעצת רופאיהם, אך עליהם להיזהר במיוחד אם נוטלים גם תרופות להעלאת לחץ הדם, כגון מידודרין (אורווטן).

מסננים על הכליות עם מצבי כליה

אם יש לך בעיות בכליות, צריכת נתרן רבה מדי עלולה להחמיר את מצבך על ידי העמסת יתר על הכליות על מנת לאזן את רמות הנתרן והנוזלים.

צריכת יותר מדי מלח, למשל, תאלץ את הכליות להפריש יותר מים ונתרן כדי להוריד את רמות הנתרן לטווח בריא.

כיצד להשתמש בהם

כשאתה מנסה טבליות מלח, בצע את הפעולות הבאות:

• קרא את רשימת המרכיבים המלאה, האלקטרוליטים ופירוק המינרלים.
• לשתות הרבה מים.
• פעל לפי עצות והשתמש בטיפים של אנשי מקצוע בתחום הרפואה.

למרות שניתן לרכוש אותן ללא מרשם וללא מרשם, טבליות מלח עדיפות להשתמש בהשגחת רופא.

אם אתה נוטה להתכווצויות חום ולבעיות התייבשות אחרות, הרופא שלך עשוי לתת לך הוראות מינון ספציפיות.

מותגים מסוימים של טבליות נתרן כלורי מכילים גם אשלגן, מגנזיום ואלקטרוליטים אחרים.

בדוק את התווית של כל תוסף כדי לראות כמה מרכיב מסוים כלול בתוכו, במיוחד אם הרופא שלך המליץ ​​לך להגביל את צריכת מינרל מסוים.

• מה: טבליות המלח הנפוצות ביותר הן גלולות של גרם אחד המכילות כ -300 עד 400 מיליגרם נתרן.
• מתי: הטבליות מומסות בכ -4 אונקיות מים ונצרכות זמן קצר לפני או במהלך תקופת פעילות גופנית ארוכה או עבודה פיזית קשה.

כאשר אינם בשימוש, יש לאחסן טבליות מלח בטמפרטורת החדר במקום יבש.

הטייק אווי

אמנם טבליות מלח עשויות להיות בטיחותיות ועוזרות לרצים למרחקים ואחרים שמפעילים זיעה חזקה, אך הם לא מתאימים לכולם או לכל מצב.

אנשים עם לחץ דם גבוה או מחלת כליה צריכים להימנע מהם. מי שאוכל דיאטה מאוזנת ולא עוסק בספורט סיבולת אינטנסיבי כנראה מקבל מספיק נתרן כדי למנוע התכווצויות חום ובעיות אחרות הקשורות לחום.

אם אתה סקרן לגבי טבליות מלח, או מוצא שאתה נוטה להתכווצויות חום והתייבשות כאשר אתה פעיל, שאל את הרופא אם מוצר זה עשוי להתאים לך.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על משקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים, אך אם ברצונך להימנע מהסוכר במשקאות אלה, בדוק אם טבליות מים ומלח יעזרו לך באותם ריצות ארוכות או בימים חמים בעבודת חצר.