הסוד לריסון אימון HIIT הוא מדיטציה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ישנן שתי עובדות שאין עליהן עוררין: ראשית, זה טוב לך להפליא, ומציע יתרונות בריאותיים יותר במסגרת זמן קצרה יותר מכל תרגיל אחר. שנית, זה מבאס. כדי לראות את הרווחים הגדולים האלה אתה צריך באמת לדחוף את עצמך, וזה סוג של הנקודה, בטוח. אבל זה יכול להיות כּוֹאֵב-מציאות שמרחיקה הרבה אנשים מאימונים מסוג זה. על פי מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת לשיפור קוגניטיבי, יש טריק מנטלי שיכול לעזור לאימוני ה-HIIT שלך להרגיש טוב יותר ברגע ולעזור לך לשמור על השראה להמשיך לבוא לשיעור ולהתחייב לסגנון האימון הזה.

החוקרים לקחו 100 שחקני כדורגל קולג 'למשך חודש במהלך שיא האימונים שלהם לפני העונה-התקופה שבה הם עשו את האימונים בעצימות גבוהה והקשות ביותר-והציעו למחצית מהם אימוני מיינדפולנס ומדיטציה בעוד החצי השני קיבל אימוני הרפיה. לאחר מכן הם מדדו את התפקודים הקוגניטיביים של השחקנים ואת רווחתם הרגשית לפני ואחרי האימונים. שתי הקבוצות הראו שיפורים בהשוואה לשחקנים שלא עשו כל סוג של מנוחה נפשית פעילה, אך קבוצת המיינדפולנס הראתה את היתרונות הגדולים ביותר, והגדילה את יכולתם להישאר ממוקד במהלך מרווחי הביקושים הגבוהים. בנוסף, שתי הקבוצות דיווחו על פחות חרדה ויותר רגשות חיוביים לגבי האימונים שלהן - טייק אווי מרשים בהתחשב בספורטאים ברמה זו בהחלט יכולים לחוות שחיקה מכל האימונים.

עם זאת יש לציין טריק אחד חשוב: השחקנים היו חייבים באופן עקבי תרגלו את התרגילים המנטליים כדי לראות את היתרונות בתרגילים הגופניים שלהם. אז בעצם, פגישה אחת של גישור לא תגזור את זה. השחקנים שראו את השיפור הרב ביותר תרגלו מדיטציה כמעט כל יום במשך ארבעת השבועות. וההשפעה החזקה ביותר נראתה אצל שחקנים שתרגלו את שני המדיטציות ו תרגילי הרפיה. ככל שהם עשו אותם יותר, כך האימונים שלהם הרגישו פחות מלחיצים והם הרגישו מאושרים יותר לאחר מכן. לא רק זה, אלא שהם הרגישו מאושרים יותר על חייהם באופן כללי, והראו את החשיבות של מנוחה נפשית ושליטה לא רק לאימוני HIIT, אלא לרווחה הכללית והכללית.

"כשם שיש לבצע פעילות גופנית באופן סדיר כדי לאמן את הגוף להצלחת ביצועים, יש לתרגל תרגילים מנטליים באופן קבוע כדי להועיל לתשומת הלב ולרווחת הספורטאי", סיכמו החוקרים במאמרם.

החלק הכי טוב? זהו אחד הטריקים שיכולים לפעול באותה מידה עבור ספורטאים רגילים (כן, אתה ספורטאי) כפי שעושה עבור כוכבי ספורט במכללה-ואתה לא צריך להבין זאת בעצמך. לקורס שלם, נסה את אחד השיעורים החדשים שצצים ברחבי הארץ המשלבים גם אימוני HIIT וגם מדיטציה. או לשיטה פשוטה יותר, נסה להשתמש במוזיקה כדי למקד את דעתך הרחק מהכאב במהלך אימון HIIT. מעולם לא עשתה מדיטציה לפני כן? נסה את המדיטציה המודרכת של 20 דקות למתחילים. בין אם זה לבד, בשיעור או עם מדריך שמע, רק וודא שאתה עושה את זה באופן קבוע. תופתעו עד כמה אתם באמת יכולים ליהנות מבורפי.

סקירה עבור