מה לדעת על שינה כשאתה חולה

תוֹכֶן

• מדוע אתה מרגיש ישנוני כשאתה חולה?
• מה היתרונות של שינה כשאתה חולה?
• כמה שינה זה יותר מדי?
• טיפים לשינה איכותית כשאתה חולה
• טיפים לשינה כשאתה חולה
• בשורה התחתונה
• תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות

כשאתה חולה, אתה עלול למצוא את עצמך מנמנם במיטה או על הספה כל היום. זה יכול להיות מתסכל, אבל זה נורמלי להרגיש עייף ועייף כשאתה חולה.

למעשה, שינה כשאתה חולה היא חיונית. זו דרך אחת שגופך אומר לך להאט ולנוח, כך שתוכל להיות בריא.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד בדיוק השינה מגבירה את המערכת החיסונית שלך וכיצד תוכל לנוח לילה טוב אפילו עם שיעול או אף סתום.

מדוע אתה מרגיש ישנוני כשאתה חולה?

שינה נותנת לגופכם זמן לתקן את עצמו, אותו אתם זקוקים כשאתם חולים. כשאתה נרדם, זה מכריח אותך להאט ולתת לגופך את הזמן הדרוש להבריא.

ישנם גם תהליכים חיסוניים מסוימים המתרחשים תוך כדי שינה אשר יכולים לחזק את יכולתו של גופך להילחם במחלה. אם אתה נרדם כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר, ייתכן שזו הדרך של גופך לנסות לתת לתהליכים האלה לבעוט פנימה.

להילחם במחלה נדרש גם אנרגיה רבה, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף וחוסר אנרגיה.

מה היתרונות של שינה כשאתה חולה?

רוב היתרונות של שינה כשאתה חולה קשורים לסיוע למערכת החיסון שלך לעשות את עבודתה ולהילחם במחלתך. זה קורה בכמה דרכים שונות.

ראשית, ציטוקינים, שהם סוג של חלבון במערכת החיסון שלך הממוקדים בזיהומים, מיוצרים ומשוחררים במהלך השינה. משמעות הדבר היא כי שינה מסייעת להקפיץ את התגובה החיסונית שלך למחלה שלך.

לגופך יש גם תגובת חום טובה יותר - וזו דרך נוספת שהוא נלחם בזיהום - בזמן שאתה ישן.

המערכת החיסונית שלך זקוקה גם לאנרגיה כדי לתפקד. כשאתה ער, הגוף שלך צריך להפנות אנרגיה לפעילויות כמו לחשוב או להסתובב. אם אתה ישן, הגוף שלך יכול להפנות את האנרגיה הזו למערכת החיסונית שלך, כך שתוכל להשתפר מהר ככל האפשר.

להיות עייף אומר גם שיש לך פחות סיכוי לצאת ולהדביק אחרים בזמן שאתה חולה.

מחסור באנרגיה יכול גם לעזור לך לשמור על בטיחותך. מכיוון שמערכת החיסון שלך עסוקה במאבק בזיהום שיש לך, היא לא נלחמת טוב יותר נגד שום מחלות פוטנציאליות חדשות. לכן, תחושת עייפות יכולה למנוע ממך לצאת ולחשוף את עצמך לחיידקים ומחלות אחרות.

ומכיוון שמרמז כי מחסור בשינה יכול לגרום לך להיות רגישים יותר לחלות, להישאר בפנים ולקבל שינה נוספת יש השפעה חיובית עוד יותר על בריאותך.

כמה שינה זה יותר מדי?

אם אתה ישן הרבה כשאתה הצטנן, שפעת או חום, זה בגלל שגופך זקוק למנוחה. שינה יותר מהרגיל מסייעת לגופכם לבנות את מערכת החיסון ולהילחם במחלתכם.

אם אתה מוצא את עצמך ישן כל היום כשאתה חולה - במיוחד בימים הראשונים של מחלתך - אל תדאג. כל עוד אתה מתעורר לשתות מים ולאכול מעט מזון מזין מדי פעם, תן לגופך לקבל את כל המנוחה שהוא זקוק לו.

עם זאת, אם נראה שההצטננות, השפעת או המחלה שלך לא משתפרים עם הזמן, אפילו עם מנוחה מרובה, הקפד לפנות לרופא שלך.

כמו כן, אם המחלה שלך משתפרת, אך אתה עדיין מותש או עייף, מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה.

טיפים לשינה איכותית כשאתה חולה

למרות שחולה עלול לעייף אותך, זה יכול להיות קשה לישון איכותי כאשר אתה לא מרגיש טוב או שיש לך אף סתום או שיעול מתמשך. במקרים רבים, הסימפטומים נוטים להחמיר בהמשך היום, מה שעלול להקשות על השינה עוד יותר.

אם אתה מתקשה לישון, נסה כמה מהטיפים הבאים:

טיפים לשינה כשאתה חולה

• ישן עם ראש מונח. זה עוזר למעברי האף שלך להתנקז ולהפחית לחץ בראש שלך. רק אל תניף את הראש כל כך גבוה שזה מכאיב לך בצוואר.
• הימנע מתרופות קרות, כולל רוב חומרי הדלקת העיכול, העלולות להשאיר אותך ער בשעות לפני השינה. במקום זאת, השתמש בתרופה קרה המיוצרת במיוחד לשעות הלילה.
• התקלח או אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון. זה יכול לעזור לך להירגע וגם לפרק ריר כך שתוכל לנשום ביתר קלות.
• השתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך בכדי לסייע במניעת דרכי אוויר סתומות.
• נסה לשתות כוס תה קמומיל כדי לעזור לך להירגע ולהרגיש ישנוני. הוסף לימון או דבש להרגעת הגרון. רק הקפד לסיים את שתיית התה שלך לפחות שעה לפני השינה כדי שלא תתעורר ללכת לשירותים.
• אם אתה מתעורר באמצע הלילה, הגב במהירות לכל מה שהעיר אותך. נשפו את האף, שתו מים או עשו כל מה שתצטרכו לעשות כדי שתוכלו לחזור לישון ביתר קלות.
• ודא שהחדר שלך מוגדר לשינה מיטבית. זה צריך להיות קריר, חשוך ושקט.
• אם אינך מצליח לישון מספיק בלילה, נסה לנמנם. שמירה על שנת הצהריים שלך למשך 30 דקות בכל פעם עשויה לעזור לך לישון ביתר קלות בלילה.

בשורה התחתונה

שינה כשאתה חולה חיונית להחלמתך. שינה עוזרת להגביר את המערכת החיסונית שלך, כך שתוכל להדוף את המחלה שלך בצורה יעילה יותר.

הגוף שלך יודע מה הוא צריך, אז אל תדאג אם אתה מוצא את עצמך ישן הרבה כשאתה חולה, במיוחד בימים הראשונים.

אם אתה מגלה שאתה עדיין מותש וישן הרבה יותר מהרגיל לאחר שהחלמת ממחלתך, הקפד לפנות לרופא שלך כדי לברר מה יכול לגרום לישנוניות שלך.

תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות