מאמצי מתח: 3 דרכים להישאר בריאים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תוכניות חתונה. רשימות מטלות ארוכות. מצגות עבודה. בואו נודה בזה: רמה מסוימת של מתח היא בלתי נמנעת ולמעשה לא כל כך מזיקה. "הלחץ הנכון יכול אפילו לדחוף אותנו להצטיין", אומרת קתרין נורדל, דוקטורנטית, מנכ"לית האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA). "זה מה שמעלה אותנו והולך בבוקר". אבל הוסיפו חדשות כלכליות קודרות לדאגות היומיומיות, ורמת הלחץ שלכם יכולה להיכנס במהירות להילוך יתר, ולסכן את בריאותכם.

"חרדה מוגזמת מביאה לעלייה בלחץ הדם וקצב הלב, ירידות בתפקוד המערכת החיסונית, בתוספת עייפות, נדודי שינה ומתח שרירים", אומר נורדל. "המתח התמידי גם גורם לנו להיות מטורפים ורגישים יתר, מה שמזיק למערכות היחסים שלנו".

מומחים אומרים שהבעיות הכלכליות האחרונות הפכו אנשים רבים יותר לפגיעים לעומס יתר של דאגות. בסקר APA שנערך לאחרונה, 80 אחוז מהנשאלים מציינים את הכלכלה כמקור משמעותי ללחץ, בעוד 47 אחוז מדווחים על עלייה במתח בשנה האחרונה. ורוב האנשים לא מתמודדים עם זה בצורה פרודוקטיבית: כמעט מחצית מהנשאלים מדווחים על אכילת יתר או אכילת מזון לא בריא, ו-39 אחוז מדווחים על דילוג על ארוחות. אמנם אינך יכול להסיר מתח מהחיים שלך, אך אתה יכול ללמוד כיצד לאלף אותו. התחל בשליטה על שלוש האסטרטגיות של הורדת המתח של נורדל. עם זאת, באזור נטול דאגות זה אסור להתמוטטות.

1) חטיפים מגבירי אנרגיה מאחסנים

"עלייה בהורמוני הלחץ משאירה אותנו רגישים לתשוקה למאכלי נוחות ממותקים ושומניים, שאם אתה נותן להם, יכול לחבל בתוכניות לירידה במשקל", אומר נורדל. כאשר המתחים עולים, נלחם בדחף לצעיף שקית של צ'יפס על ידי שמירה על חטיפים בריאים בארנק שלך, במגירת שולחן העבודה שלך, אפילו בכיס המעיל שלך.

עֵצָה: נסה ללעוס על המאכלים הבאים ללחימה במתח: שקדים (ארוזים בוויטמין E בריא ללב ואבץ לבניית מערכת החיסון); עלים ירוקים ודגנים מלאים (מלאים במגנזיום מייצר אנרגיה); אוכמניות, קיווי, מלונים ופלפלים אדומים (עשירים בויטמין C המחזק את המערכת החיסונית).

2) התחל טקס מרגיע

התחייב לדאוג לעצמך על ידי קביעת 30 דקות של השבתה ביום. טכניקות הרפיה (לדוגמה, נשימה עמוקה או מדיטציה) יכולות להפחית את ריכוז הורמוני הלחץ בגוף, להאט את קצב הלב ולהרגיע את המוח. צפה במצגת תמונות של החופשה המשפחתית האחרונה שלך במחשב הנייד שלך; להתקשר לחבר רחוק; להדליק נר בניחוח לבנדר, לשים מוזיקה מרגיעה ולעשות אמבטיה חמה; או להישען קצת זמן עם החבר שלך. "לא משנה איזו פעילות תבחרו, מה שחשוב הוא עקביות. כך תדעו שיש לכם משהו שאתם נהנים לצפות לו", אומר נורדל.

עֵצָה: למד כמה תרגילי הרפיה והקשב לרצועות מוזיקה מרגיעות במרכז ההרפיה של המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.

3) הישאר מחובר

כאשר אתה מרגיש עצבני ומרופט, התנגד לדחף להתחיל לארוז ארוחות ערב והזמנות לסרטים. "הצלה מחמירה את רמות הלחץ, אז השתדלו לא להיקלע להייפ של קדרות ואבדון", אומרת נורדל. "אם אתה מרגיש שהכסף נלחץ, הושיט יד והזמן חברים לפארק או לרכיבה על אופניים או סרוק את רשימות האירועים לקונצרטים או מוצגים בחינם."

עֵצָה: קבעו לילה שיקי מדי שבוע עם החברות שלכם או לכו למועדון קומדיה עם הבחור שלכם. הצחוק מרחיב את כלי הדם (מה שמגביר את זרימת הדם ומפחית את הסימפטומים הפיזיים של מתח) ומעורר שחרור של אנדורפינים מרגישים במוח שלך. יתרה מזאת, מחקר מאוניברסיטת לומה לינדה מגלה שרק צפייה לצחוק מפחיתה את ההורמונים הגדולים של קורטיזול (ב -39 %), אדרנלין (ב -70 %) ודופמין (ב -38 %).

סקירה עבור