6 טיפים לחיות טוב יותר עם עצירות כרונית

תוֹכֶן

• 1. הפכו את התרגיל לפעילות חברתית
• 2. הביאו אוכל משלכם לאירועים
• 3. נשא בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך
• 4. הפחיתו מתח
• 5. סומך על חבריך
• 6. קבעו שגרה
• התשלום

איש לא אמר שחיים עם עצירות כרונית הולכים להיות קלים, אך זה ניתן לניהול. התבונן בהצעות אלה והתחל להרגיש טוב יותר.

1. הפכו את התרגיל לפעילות חברתית

פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור לנרמל את פעילות המעי על ידי הגברת פעילות השרירים במעי שלך. אז למה לא להפוך את התרגיל לאירוע חברתי? פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הלחץ ולעזור לך לישון טוב יותר, ובכך לשפר את איכות חייך.

אתה יכול להצטרף לשיעור אימונים עם כמה חברים, או לנסות להכיר חברים חדשים בחדר הכושר המקומי שלך. ישנן אינספור אפשרויות בכל הקשור לפעילות גופנית והן אינן צריכות להיות בעצימות גבוהה. הביא את חבר הכושר שלך לשיעור יוגה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים בחדר הכושר שלך, או הצטרף לליגת ספורט מקומית. טיולים רגליים הם דרך נהדרת נוספת להתאמן, ליהנות מהטבע וגם לבלות עם חברים.

אם יש לך זמן נמוך, שקול ליצור מועדון הליכה בעבודה. אסוף קבוצה של עמיתים לעבודה כדי לצאת לטיול של 20 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלך. אם אתה וחבריך לעבודה יושבים על שולחנות העבודה כל היום, סביר להניח שכולכם תפיק תועלת מהפעילות הגופנית הנוספת.

2. הביאו אוכל משלכם לאירועים

יתכן שקשה לדבוק בדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים כשאתה מוקף בכל הפיצות, האוכל המטוגן והחטיפים המוגשים לעתים קרובות באירועים חברתיים. כדי לעזור במניעת חלק מהפיתוי, הביא למסיבות חטיפים משלך סיבים עשירים, כמו אגוזים ופירות טריים. אם אתה משתתף בברביקיו, למשל, הבא כמה ירקות טריים לזרוק על הגריל יחד עם חבילה של לחמניות מחיטה מלאה. לרוב האנשים לא יהיה אכפת שאוכלים לחם חיטה במקום לחם לבן, כך שתוכלו להישאר במסלול עם הדיאטה הסיבים העליונה שלכם מבלי להרוס את התוכניות שלכם.

3. נשא בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך

מים חיוניים לצורך תנועת מעיים בריאה. ואם אתה לוקח תוסף סיבים, חשוב עוד יותר לשתות מספיק מים כדי שזה לא יחמיר את העצירות שלך. אם עדיין לא עשית זאת, השקיע בבקבוק מים גדול שקל לקחת איתך. שקול לקנות אחד בצבע בהיר או שמתחבר לארנק או לחדר הכושר שלך, כך שקשה לשכוח זאת כשאתה יוצא מהדלת.

4. הפחיתו מתח

מפגשים חברתיים יכולים להיות מלחיצים עבורך כאשר יש לך עצירות. ולחץ למעשה יכול להחמיר את תסמיני העצירות שלך.

כדי להפחית את הלחץ, תוכלו לנסות גישות שונות - מתרגילי מדיטציה, יוגה ונשימה וכלה בייעוץ, עיסוי והיפנוזה עצמית. אפליקציות רבות זמינות בטלפון שלך כדי להדריך אותך במסע שלך להשגת רגיעה והפחתת מתח. השתמש בטכניקות אלה לפני שאתה יוצא, כך שתוכל ליהנות באמת להיות ברגע עם חברים.

5. סומך על חבריך

רוב הסובלים מעצירות כרונית יסתירו את הבעיות שלהם ויפרשו מחבריהם מתוך מבוכה מוחלטת. זו לא דרך לחיות. אם אתה יכול, ספר למספר חברים ובני משפחה קרובים על הסימפטומים שלך. זה יכול להיות קשה להבין בהתחלה כי לא ניתן לתקן את התסמינים שלך רק עם מיץ שזיפים, אך בסופו של דבר הם ילמדו להזדהות עם המצב שלך. בואו נודה בזה - כולנו חווים בעיות בשירותים בשלב מסוים בחיינו.

החברים שלך יודעים שבעיות העצירות שלך אינן משקפות אותך כאדם. הקף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים כדי שלא תרגיש צורך לדלג על אירועים חברתיים בגלל מצבך. אם אתה מתקשה לספר לחברים ובני משפחתך על בעיות העצירות שלך, האינטרנט יכול לעזור. בדוק את הצטרפותך לקבוצת תמיכה ברשת CIC באופן מקוון.

6. קבעו שגרה

שינוי מתמיד של הרגלי אורח החיים שלך יכול להשפיע מאוד על יכולת גופך לבצע פעולת מעיים רגילה. אכילת ארוחות באופן ספורדי, נסיעה לעיתים קרובות ואי שינה מספקת עלולה לשנות את הקצב הטבעי של גופכם. קביעת שגרה טובה יכולה לעשות שינוי גדול בכל הקשור לתזמון אירועים חברתיים ליום העמוס שלך. אתה עשוי לגלות שהחיים שלך הרבה פחות מלחיצים כשאתה יוצר הרגלים בריאים וכי אתה יכול יותר לתכנן פעילויות חברתיות.

להלן מספר טיפים להקמת שגרה:

• אכלו את הארוחות בערך באותה שעה בכל יום.
• קבעו זמן ללא הפרעה בכל יום לשימוש בשירותים, רצוי מיד אחרי ארוחת הבוקר בכל בוקר. ואל תתעלם אף פעם מהדחף לבצע תנועת מעיים.
• לכו לישון באותה שעה בכל לילה, והתעוררו באותה שעה בכל יום. מכוונים לפחות לשמונה שעות שינה בכל לילה.
• שתו כוס מים מיד לאחר שתתעוררו.

התשלום

בעוד שהכאב והתסכול הקשור לעצירות כרונית באמת יכולים להכשיל את היום שלך, יש פעולות שאתה יכול לנקוט כדי עדיין ליהנות מאירועים חברתיים ולהרחיק את דעתך מהסימפטומים שלך לפחות לזמן מה. פעילות גופנית עם חברים, דבקות בשגרה יומית ותכנון הארוחות הסיבים העשירים שלך, יחד עם מציאת דרכים להפחתת לחץ, תעניק לך את הסיכוי הטוב ביותר לחיים חברתיים רגילים. מציאת כמה חברים או בני משפחה שיוכלו לסמוך עליהם, יכולה גם היא לעבור דרך ארוכה כשמדובר בניהול הסימפטומים שלך.