6 התה הטובים ביותר לרדת במשקל ושומן בבטן
תוֹכֶן
תה הוא משקה ממנו נהנים ברחבי העולם.
אתה יכול להכין אותו על ידי שפיכת מים חמים על עלי תה ומאפשר להם לצלול למשך מספר דקות, כך שטעמם מוזרם למים.
משקה ארומטי זה עשוי לרוב מעלים של קמליה סיננסיס, סוג של שיח ירוק-עד יליד אסיה.
שתיית תה נקשרה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל הגנה על תאים מפני נזק והפחתת הסיכון למחלות לב (,).
מחקרים מסוימים אף מצאו כי תה עשוי להגביר את הירידה במשקל ולעזור להילחם בשומן בבטן. סוגים מסוימים נמצאו יעילים יותר מאחרים להשיג זאת.
להלן שישה מהתהים הטובים ביותר להגברת הירידה במשקל ולהפחתת שומן בגוף.
1. תה ירוק
תה ירוק הוא אחד מסוגי התה המוכרים ביותר, והוא קשור ליתרונות בריאותיים רבים.
זהו גם אחד התה היעילים ביותר לירידה במשקל. ישנן עדויות משמעותיות שקושרות תה ירוק לירידות במשקל ובשומן בגוף.
במחקר אחד משנת 2008, 60 אנשים שמנים עברו דיאטה סטנדרטית במשך 12 שבועות תוך שהם שותים באופן קבוע תה ירוק או פלצבו.
במהלך המחקר, אלו ששתו תה ירוק הורידו במשקל 7.3 ק"ג (3.3 ק"ג) יותר מקבוצת הפלצבו ().
מחקר אחר מצא כי אנשים שצרכו תמצית תה ירוק במשך 12 שבועות חוו ירידות משמעותיות במשקל הגוף, בשומן הגוף ובהיקף המותניים, בהשוואה לקבוצת ביקורת ().
זה יכול להיות כי תמצית תה ירוק עשירה במיוחד בקטצ'ינים, נוגדי חמצון טבעיים שעשויים להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומנים ().
אותה השפעה חלה גם על מאצ'ה, סוג מרוכז מאוד של תה ירוק אבקתי המכיל את אותם מרכיבים מועילים כמו תה ירוק רגיל.
סיכום: תה ירוק עשיר בסוג נוגדי חמצון הנקראים קטכינים, והוא נקשר לירידה במשקל וירידה בשומן.2. תה פו
ידוע גם בשם תה פו או פו-אה, תה puerh הוא סוג של תה שחור סיני שתוסס.
לרוב נהנים ממנו לאחר הארוחה, ויש לו ארומה ארצית שנוטה להתפתח ככל שהיא מאוחסנת זמן רב יותר.
כמה מחקרים שנעשו בבעלי חיים הראו שתה פרה עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם וטריגליצרידים בדם. ומחקרים שנערכו על בעלי חיים ובני אדם הראו כי תה מולדת עשוי לסייע בשיפור הירידה במשקל (,).
במחקר אחד, 70 גברים קיבלו כמוסה של תמצית תה puerh או פלצבו. לאחר שלושה חודשים, אלו שנטלו את כמוסת התה הפולטנית הורידו כ -2.2 ק"ג (1 ק"ג) יותר מקבוצת הפלצבו ().
למחקר אחר בחולדות היו ממצאים דומים, שהראו כי לתמצית תה puerh הייתה השפעה נגד השמנת יתר וסייעה לדיכוי עלייה במשקל ().
המחקר הנוכחי מוגבל לתמצית תה puerh, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לראות אם אותן השפעות חלות על שתייתו כתה.
סיכום: מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מראים כי תמצית תה פרה עשויה לסייע בהגברת הירידה במשקל ובמקביל להורדת רמת הסוכר בדם ורמות הטריגליצרידים בדם.3. תה שחור
תה שחור הוא סוג של תה שעבר חמצון רב יותר מסוגים אחרים, כגון תה ירוק, לבן או אולונג.
חמצון הוא תגובה כימית המתרחשת כאשר עלי התה נחשפים לאוויר, וכתוצאה מכך השחמה הגורמת לצבע הכהה האופייני של תה שחור ().
ישנם סוגים רבים ושונים של תה שחור, כולל זנים פופולריים כמו ארל גריי וארוחת בוקר אנגלית.
מספר מחקרים מצאו כי תה שחור יכול להיות יעיל בכל הנוגע לשליטה במשקל.
מחקר אחד שנערך בקרב 111 אנשים מצא כי שתיית שלוש כוסות תה שחור בכל יום במשך שלושה חודשים הגדילה באופן משמעותי את הירידה במשקל והפחיתה את היקף המותניים, בהשוואה לשתיית משקה בקרה המותאם לקפאין ().
יש התיאורטים כי השפעות פוטנציאליות של ירידה במשקל של תה שחור עשויות להיות משום שהוא עשיר בפלבונים, סוג של פיגמנט צמחי בעל תכונות נוגדות חמצון.
במחקר עקבו אחר 4,280 מבוגרים מעל 14 שנים. הוא מצא כי אלו עם צריכת פלבון גבוהה יותר ממזונות ומשקאות כמו תה שחור היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) מאשר אלו עם צריכת פלבון נמוכה יותר ().
עם זאת, מחקר זה בוחן רק את הקשר בין BMI לצריכת פלבון. יש צורך במחקר נוסף בכדי להביא בחשבון גורמים אחרים העשויים להיות מעורבים.
סיכום: התה השחור עשיר בפלבונים ונקשר לירידות במשקל, BMI והיקף המותניים.4. תה אולונג
תה אולונג הוא תה סיני מסורתי שחומצן חלקית, והניח אותו איפשהו בין תה ירוק לתה שחור מבחינת חמצון וצבע.
זה מתואר לעתים קרובות כבעל ארומה פירותית וריחנית וטעם ייחודי, אם כי אלה יכולים להשתנות באופן משמעותי בהתאם לרמת החמצון.
מספר מחקרים הראו כי תה אולונג יכול לסייע בהגברת הירידה במשקל על ידי שיפור שריפת השומנים וזירוז חילוף החומרים.
במחקר אחד, 102 אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר שתו תה אולונג מדי יום במשך שישה שבועות, מה שאולי סייע להפחתת משקל גופם ושומן גופם. החוקרים הציעו שהתה עשה זאת על ידי שיפור חילוף החומרים של השומן בגוף ().
מחקר קטן נוסף נתן לגברים מים או תה לתקופה של שלושה ימים, ומדד את קצב חילוף החומרים שלהם. בהשוואה למים, תה אולונג הגדיל את הוצאות האנרגיה ב -2.9%, המקבילה לשריפת 281 קלוריות נוספות ביום בממוצע ().
אמנם יש צורך במחקרים נוספים על ההשפעות של תה אולונג, אך ממצאים אלה מראים כי אולונג עשוי להועיל לירידה במשקל.
סיכום: מחקרים מראים כי תה אולונג עשוי לסייע בהפחתת משקל ושומן בגוף על ידי הגברת חילוף החומרים ושיפור שריפת השומנים.5. תה לבן
תה לבן בולט בין סוגי תה אחרים מכיוון שהוא מעובד ונבצר באופן מינימלי בעוד צמח התה עדיין צעיר.
לתה לבן יש טעם מובהק שונה מאוד מסוגי תה אחרים. טעמו עדין, עדין ומעט מתוק.
היתרונות של תה לבן נלמדים היטב, ונעות בין שיפור בריאות הפה להרוג תאים סרטניים בכמה מחקרים במבחנות (,).
אף על פי שיש צורך במחקר נוסף, תה לבן יכול גם לעזור בכל הנוגע לאובדן משקל ושומן בגוף.
מחקרים מראים כי לתה לבן ותה ירוק יש כמויות דומות של קטצ'ינים, שעשויים לסייע בשיפור הירידה במשקל (,).
יתר על כן, מחקר אחד במבחנה הראה כי תמצית תה לבן הגבירה את פירוק תאי השומן תוך מניעת היווצרותם של חדשים ().
עם זאת, יש לזכור כי זה היה מחקר מבחנה, כך שלא ברור כיצד השפעותיו של תה לבן עשויות לחול על בני אדם.
יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות המועילות האפשריות של תה לבן בכל הנוגע לאיבוד שומן.
סיכום: מחקר אחד במבחנה מצא כי תמצית תה לבן עשויה להגביר את ירידת השומן. עם זאת, כיום לא קיים מחקר רב בבני אדם, ויש צורך בכך יותר.6. תה צמחים
תה צמחים כולל עירוי של עשבי תיבול, תבלינים ופירות במים חמים.
הם נבדלים מתה מסורתי מכיוון שהם בדרך כלל אינם מכילים קפאין ואינם עשויים מעלים של קמליה סיננסיס.
זני תה צמחים פופולריים כוללים תה רויבוס, תה ג'ינג'ר, תה ורדים ותה היביסקוס.
למרות שהמרכיבים והתכשירים של תה צמחים יכולים להשתנות באופן משמעותי, מחקרים מסוימים מצאו כי תה צמחים עשוי לסייע בהפחתת משקל ובירידה בשומן.
במחקר אחד בבעלי חיים, החוקרים נתנו לחולדות שמנות תה צמחים, ומצאו שהוא מוריד את משקל הגוף ועוזר לנרמל את רמות ההורמונים ().
תה רואיבוס הוא סוג של תה צמחים שעשוי להיות יעיל במיוחד בכל הנוגע לשריפת שומנים ().
מחקר אחד במבחנה הראה כי תה rooibos הגביר את חילוף החומרים בשומן וסייע בחסימת היווצרות תאי השומן ().
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם בכדי לבחון את ההשפעות של תה צמחים כמו rooibos על ירידה במשקל.
סיכום: אף על פי שהמחקר מוגבל, מחקרים מסוימים מצאו כי תה צמחים, כולל תה rooibos, עשוי לעזור להפחית במשקל ולהגדיל את ירידת השומן.בשורה התחתונה
למרות שאנשים רבים שותים תה אך ורק בשל איכותו המרגיעה וטעמו הטעים, כל כוס עשויה גם לארוז יתרונות בריאותיים רבים.
החלפת משקאות עתירי קלוריות כמו מיץ או סודה בתה עשויה לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות הכוללת ולהוביל לירידה במשקל.
כמה מחקרים שנעשו בבעלי חיים ובמבחנה הראו גם כי סוגים מסוימים של תה עשויים לסייע בהגברת הירידה במשקל תוך חסימת היווצרות תאי השומן. עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם כדי לחקור זאת עוד יותר.
בנוסף, סוגים רבים של תה עשירים במיוחד בתרכובות מועילות כמו פלבונים וקטכינים, העלולים לסייע גם בירידה במשקל.
יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, כוס או שתיים תה בכל יום יכולה לעזור לך להגביר את הירידה במשקל ולמנוע שומן מזיק בבטן.
סובייטיות
קלובטסול, קרם מקומי
