איך האימון שלך מחזק את העצמות שלך
תוֹכֶן
- מה החוק של וולף?
- איך זה חל על פיזיותרפיה?
- איך זה חל על אוסטאופורוזיס?
- שמרי על עצמך
- איך זה חל על שברים בעצמות?
- בשורה התחתונה
מה החוק של וולף?
אתה עשוי לחשוב על העצמות שלך כאילו אינן זזות או משתנות הרבה, במיוחד לאחר שתסיים לגדול. אבל הם דינמיים ממה שאתה חושב. הם מסתגלים ומשתנים במהלך חייך באמצעות תהליך הנקרא שיפוץ עצם.
במהלך שיפוץ עצם, תאי עצם מיוחדים הנקראים אוסטאוקלסטים סופגים רקמת עצם ישנה או פגומה, הכוללת דברים כמו סידן וקולגן. לאחר שהאוסטאוקלסטים מסיימים את עבודתם, סוג אחר של תא הנקרא אוסטאובלסט מפקיד רקמת עצם חדשה במקום בו הייתה הרקמה הישנה.
בסוף המאה ה -19 תאר המנתח הגרמני יוליוס וולף שיפוץ עצמות וכיצד הוא קשור למתח המופעל על העצמות. לטענת וולף, עצמות יסתגלו בהתאם לדרישות המוטלות עליהן. מושג זה מכונה החוק של וולף.
לדוגמא, אם תפקידך מחייב אותך לבצע פונקציה מסוימת, כגון הרמת חפצים כבדים, העצמות שלך יסתגלו ויתחזקו לאורך זמן כדי לתמוך טוב יותר במשימה זו. כמו כן, אם לא תשים דרישות לעצם, רקמת העצם תיחלש עם הזמן.
החוק של וולף יכול להיות מיושם על מגוון דברים, כולל פיזיותרפיה וטיפול באוסטאופורוזיס ושברים בעצמות.
איך זה חל על פיזיותרפיה?
פיזיותרפיה כוללת תרגילים עדינים, מתיחות ועיסוי להחזרת הכוח והתנועתיות לאחר פציעה או בעיה בריאותית. לעיתים קרובות פיזיותרפיסטים מעניקים ללקוחותיהם תרגילים נוספים שיעשו בבית כחלק מתוכנית ההחלמה שלהם.
פיזיותרפיה לפציעות או מצבים בעצמות מבוססת במידה רבה על תפיסת החוק של וולף.
לדוגמא, אם שברת עצם ברגל, סביר להניח שתזדקק לפיזיותרפיה כדי לעזור להחזיר כוח לרגל זו. כדי לעזור בשיפוץ העצם השבורה, הפיזיותרפיסט שלך יציג תרגילים נושאי משקל לתוכנית ההחלמה שלך.
תרגילים אלה עשויים להתחיל בפשטות כמו לעמוד על קצות האצבעות בעזרת כיסא. בסופו של דבר, תוכלו להתקדם לאיזון על הרגל המושפעת שלכם ללא תמיכה.
עם הזמן, הלחץ המופעל על עצם הריפוי באמצעות תרגילים נושאי משקל אלו יגרום לעצם לשפץ את עצמה.
איך זה חל על אוסטאופורוזיס?
אוסטאופורוזיס הוא מצב שקורה כאשר העצמות שלך הופכות נקבוביות ושבריריות, מה שהופך אותן ליותר שברים. זה יכול לקרות כאשר ספיגת רקמת עצם ישנה עולה על ייצור רקמת עצם חדשה, מה שמוביל לירידה במסת העצם.
אנשים עם אוסטאופורוזיס נמצאים בסיכון מוגבר לשברים בעצמות.
אוסטאופורוזיס הוא די שכיח. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, 53 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מאוסטאופורוזיס או נמצאים בסיכון לפתח אותה בגלל מסת עצם נמוכה.
החוק של וולף הוא הסיבה לכך שפעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על מסת העצם וכוח לאורך חייך.
גם תרגילי נשיאת משקל וגם חיזוק שרירים מציבים דרישות לעצמות שלך, ומאפשרים להם להתחזק לאורך זמן. זו הסיבה שפעילות גופנית קבועה חיונית לשמירה על מסת העצם וכוח לאורך כל חייך.
תרגילים נושאי משקל כוללים דברים כמו הליכה, ריצה או שימוש במכונת אימונים אליפטית. דוגמאות לתרגילים לחיזוק שרירים כוללים דברים כמו הרמת משקולות או שימוש בפסים גופניים אלסטיים.
שמרי על עצמך
אם יש לך אוסטאופורוזיס, יש לך סיכון גבוה יותר לשבור עצם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגילים חדשים או פעילויות נושאות משקל.
איך זה חל על שברים בעצמות?
שבר מתרחש כאשר יש שבר או סדק באחת מעצמותיך. שברים בעצמות מטופלים בדרך כלל על ידי השתקת האזור הפגוע בגבס או בסד. מניעת תנועת העצם מאפשרת לה להחלים.
לחוק וולף יש חיסרון והפוך בכל הנוגע לשברים בעצמות.
בזמן שהאזור הפגוע משותק, לא תוכל להשתמש בו. בתגובה, רקמת העצמות שלך מתחילה להיחלש. אך לאחר שההרכב יוסר, תוכל להשתמש בחוק וולף כדי לחזק את העצם שלך באמצעות שיפוץ.
רק דאגו להתחיל לאט. הרופא שלך יכול לתת לך ציר זמן ספציפי לגבי מתי אתה יכול להתחיל לעשות פעילויות מסוימות ללא הסיכון לפגוע בעצמך מחדש.
בשורה התחתונה
החוק של וולף קובע כי העצמות שלך יסתגלו על פי הלחץ או הדרישות המוטלות עליהן. כשאתה עובד על השרירים שלך, הם מפעילים לחץ על העצמות שלך. בתגובה, רקמת העצם שלך משתנה ומתחזקת.
אבל החוק של וולף עובד גם בדרך אחרת. אם אינך משתמש הרבה בשרירים המקיפים עצם, רקמת העצם יכולה להיחלש.
מעניין היום
Neurodermatitis: מה זה, גורם ואיך מתבצע הטיפול
