זנים

זן הוא כאשר שריר נמתח יותר מדי ונקרע. זה נקרא גם שריר משוך. זן הוא פציעה כואבת. זה יכול להיגרם על ידי תאונה, שימוש יתר בשריר או שימוש בשריר בצורה לא נכונה.

זן עלול להיגרם על ידי:

• יותר מדי פעילות גופנית או מאמץ
• התחממות לא נכונה לפני פעילות גופנית
• גמישות ירודה

תסמינים של זן יכולים לכלול:

• כאב וקושי להזיז את השריר הפגוע
• עור דהוי וחבול
• נְפִיחוּת

בצע את הצעדים הבאים לעזרה ראשונה לטיפול בזן:

• החל קרח מיד כדי להפחית נפיחות. עוטפים את הקרח בבד. אל תניח קרח ישירות על העור. החל קרח במשך 10 עד 15 דקות כל שעה במשך היום הראשון וכל 3 עד 4 שעות לאחר מכן.
• השתמש בקרח במשך 3 הימים הראשונים. לאחר 3 ימים, חום או קרח עשויים להועיל אם עדיין יש לך כאבים.
• הניחו את השריר הנמשך לפחות יום. אם אפשר, שמור על השריר המושך מורם מעל ליבך.
• השתדל לא להשתמש בשריר מתוח בזמן שהוא עדיין כואב. כאשר הכאב מתחיל להיעלם, ניתן להגביר את הפעילות באטיות על ידי מתיחה עדינה של השריר הפגוע.

התקשר למספר החירום המקומי שלך, כגון 911, אם:

• אינך מסוגל להזיז את השריר.
• הפציעה מדממת.

התקשר לרופא אם הכאבים לא חולפים לאחר מספר שבועות.

הטיפים הבאים עשויים לעזור לך להפחית את הסיכון למתח:

• להתחמם כמו שצריך לפני פעילות גופנית וספורט.
• שמור על השרירים חזקים וגמישים.

שריר משוך

• מתח שריר
• טיפול במתיחת רגליים

ביונדו ג'יי ג'יי. דלקת בורסיטיס, דלקת גידים והפרעות אחרות על המפרקים ורפואת הספורט. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 25 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 263.

וואנג ד, CD של אליאסברג, Rodeo SA. פיזיולוגיה ופתופיזיולוגיה של רקמות שלד-שלד. בתוך: מילר MD, תומפסון SR. עורכים. DeLee, Drez & Miller’s Medicine Orthopedic Sports. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 1.