לרקוד את הדרך לכושר

אתה חושב שאתה יכול לרקוד? אם אינך בטוח, מדוע שלא תנסה? ריקוד הוא דרך מרגשת וחברתית להתאמן על גופך. מאולם אירועים לסלסה, ריקוד עובד על ליבכם ומסייע בבניית עצמות ושרירים חזקים. מכיוון שריקודים הם כל כך כיף, אתה עלול לשכוח שאתה מתאמן.

הריקוד משלב את היתרונות של התעמלות אירובית בתוספת משקל. כשאתה רוקד, אתה מקבל יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים, כולל:

• בריאות לב טובה יותר
• שרירים חזקים יותר
• איזון ותיאום טובים יותר
• עצמות חזקות יותר
• סיכון נמוך יותר לדמנציה
• זיכרון משופר
• לחץ מופחת
• יותר אנרגיה
• מצב רוח משופר

ישנם סגנונות ריקוד שמתאימים כמעט לכל אחד ולכל מצב רוח. הסוג שתבחר עשוי להיות תלוי במה שיש באזור שלך ובטעם שלך בריקוד או במוזיקה. אם רקדתם בעבר, תוכלו להפסיק לאן שהפסקתם. או שאתה יכול להחליט לבחור משהו חדש.

להלן כמה סוגי ריקודים שתרצה לנסות:

• סלסה
• פְלָמֶנקוֹ
• אולם אירועים
• בֶּרֶז
• נַדְנֵדָה
• ריקודים מרובעים
• ריקודי קונטרה
• ריקוד בטן
• ריקוד קו
• טַנגוֹ
• ריקודי ג'אז
• בַּלֶט
• ריקוד מודרני
• היפ הופ
• אֲנָשִׁים
• סתימה

אם הריקוד המסורתי לא מושך אתכם, ישנן דרכים אחרות לעבור למקצב ולמוזיקה. מועדוני בריאות רבים ומרכזי כושר מציעים שיעורי אימון לריקודים, כגון זומבה. שיעורים אלה מערבבים מהלכים מסגנונות של ריקודים רבים לתכנית מהנה ונמרצת לאנשים בכל יכולות ורמות הכושר.

משחקי וידיאו לריקודים ודי.וי.די הם גם דרך לרקוד בפרטיות הבית שלך. אתה יכול לקנות אותם או לשאול אותם מהספרייה המקומית שלך. או, פשוט הגבירו את המוזיקה בבית ורקדו בסלון שלכם.

האימון שאתה מקבל מריקוד תלוי בסוג הריקודים שאתה עושה ובמשך כמה זמן אתה עושה את זה. לדוגמא, ריקודים סלוניים יעניקו לכם אימון מתון. מדובר בערך באותה רמה של פעילות גופנית שהייתם מקבלים מהליכה מהירה או מפעילות אירובית במים. רוב סוגי ריקודים סלוניים שורפים כ -260 קלוריות בשעה.

סוגי ריקודים אינטנסיביים יותר, כמו סלסה או ריקוד אירובי, יעניקו לכם אימון נמרץ יותר הדומה לריצות ריצה או שחייה. אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות בשעה עם סוגים כאלה של ריקודים.

חפש שיעורים בבתי ספר לריקוד, במועדוני בריאות או במרכזים קהילתיים. אל תדאג אם אין לך בן / בת זוג. שיעורים רבים ימצאו לך שותף אם אין לך אחד כזה. סוגים מסוימים של ריקודים, כגון ריקודים על הברז והקו, אינם דורשים בן / בת זוג.

אם אתה חדש בריקוד או שלא היית פעיל, התחל בשיעור למתחילים. קל יותר לעקוב אחר כיתת מתחילים ותפחית את הסיכון לפציעה. ככל שאתה בונה את המיומנות והכושר שלך, אתה יכול לנסות שיעורים מתקדמים יותר. אולי אפילו תרצה להוסיף סוגים חדשים של ריקודים.

לא בטוח איזה סוג של ריקוד לבחור? שאל אם אתה יכול לצפות בכמה שיעורים קודם. ברגע שאתה מתחיל בשיעור, היה סבלני. זה יכול לקחת קצת זמן ללמוד כיצד להזיז את הגוף והרגליים יחד עם המוסיקה.

תרגיל - ריקוד; בריאות - ריקוד

אתר המועצה האמריקאית לאימונים. מהם היתרונות של אימונים בהשראת ריקוד? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. עודכן ב -11 בנובמבר 2009. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.

אתר המועצה האמריקאית לאימונים. כושר זומבה: בטוח שזה כיף, אבל האם זה יעיל? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. מדידת עוצמת הפעילות הגופנית. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. עודכן ב -27 בספטמבר 2020. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. המלצות על פעילות גופנית למוח המזדקן: מדריך קלינאי-מטופל. ארה פיס מד שיקום. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• פעילות גופנית וכושר גופני