זינוקי אוכל

זין אוכל הוא כאשר ילד יאכל רק פריט מזון אחד, או קבוצה קטנה מאוד של מוצרי מזון, ארוחה אחרי ארוחה. כמה מהתנהגויות אכילה נפוצות אחרות בילדות שיכולות לעסוק בהורים כוללים פחד ממאכלים חדשים וסירוב לאכול את המוגש.

הרגלי אכילה של ילדים יכולים להיות דרך עבורם להרגיש עצמאים. זה חלק מהתפתחות תקינה אצל ילדים.

כהורה או כמטפל, תפקידכם לספק אפשרויות בריאות ומשקאות בריאים. תוכלו גם לעזור לילדכם לפתח הרגלי אכילה טובים על ידי קביעת זמני ארוחות וחטיפים והפיכת זמני הארוחה לחיוביים. תנו לילדכם להחליט כמה לאכול בכל ארוחה. אל תעודד את "מועדון הצלחות הנקיות". במקום זאת, עודד ילדים לאכול כשהם רעבים ולעצור כשהם שבעים.

יש לאפשר לילדים לבחור מאכלים על פי חיבובם ולא אהבתם וצרכיהם הקלוריים. לאלץ את ילדכם לאכול או לתגמל את ילדכם במזון אינו מקדם הרגלי אכילה טובים יותר. למעשה, פעולות אלה עלולות לגרום לבעיות התנהגות ארוכות טווח.

אם סוג המזון שילדכם מבקש הוא מזין וקל להכנה, המשיכו להציע אותו יחד עם מגוון מאכלים אחרים בכל ארוחה. ברוב המקרים, ילדים יתחילו לאכול מאכלים אחרים זמן רב. ברגע שילד מתמקד במאכל מסוים, יכול להיות קשה מאוד להחליף חלופה. אל תדאג אם הילד שלך הולך בלי לאכול הרבה בארוחה אחת. ילדכם יפצה על כך בארוחה או חטיף אחר. כל שעליך לעשות הוא לספק מזון מזין בארוחות ובחטיפים.

דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לילדכם לנסות מאכלים חדשים כוללים:

• בקשו מבני משפחה אחרים להוות דוגמא טובה על ידי אכילת מגוון מאכלים בריאים.
• הכינו ארוחות עם צבעים ומרקמים שונים הנעימים לעין.
• התחל להציג טעמים חדשים, במיוחד ירקות ירוקים, החל מ- 6 חודשים, בדמות אוכל לתינוקות.
• המשך להציע מאכלים דחויים. זה יכול לקחת מספר חשיפות לפני שהאוכל החדש יתקבל.
• לעולם אל תנסה להכריח ילד לאכול. זמן הארוחות לא אמור להיות זמן של לחימה. ילדים יאכלו כשהם רעבים.
• הימנע מחטיפים עתירי סוכר וקלוריות ריקות בין הארוחות כדי לאפשר לילדים לבנות תיאבון למאכלים בריאים.
• וודאו שילדים יושבים בנוחות בזמן הארוחות ולא מוסחים.
• יכול להיות מועיל לשתף את ילדך בבישול ובהכנת אוכל ברמה המתאימה לגיל.

פחד ממזונות חדשים

פחד ממזונות חדשים שכיח אצל ילדים, ואין לכפות על מזון מזון חדש. יתכן שיהיה צורך להציע לילד אוכל חדש 8 עד 10 פעמים לפני שיקבל אותו. להמשיך ולהציע מאכלים חדשים יסייע בהגדלת הסבירות שילדכם יטעם בסופו של דבר ואולי אפילו יאהב אוכל חדש.

כלל הטעם - "אתה צריך לפחות לטעום כל אוכל בצלחתך" - עשוי לעבוד על ילדים מסוימים. עם זאת, גישה זו עשויה להפוך ילד לעמיד יותר. ילדים מחקים התנהגות של מבוגרים. אם בן משפחה אחר לא יאכל מאכלים חדשים, אינך יכול לצפות מילדך להתנסות.

נסו לא לסמן את הרגלי האכילה של ילדכם. העדפות מזון משתנות עם הזמן, כך שילד עשוי לגדול כמו אוכל שנדחה בעבר. זה אולי נראה בזבוז מזון בהתחלה, אך לאורך זמן, ילד שמקבל מגוון גדול של אוכל מקל על תכנון והכנת הארוחות.

סירוב לאכול את מה שמגישים

סירוב לאכול את המוגש יכול להיות דרך עוצמתית לילדים לשלוט במעשיהם של בני משפחה אחרים. יש הורים שמאמצים על מנת להבטיח שצריכת המזון תהיה מספקת. ילדים בריאים יאכלו מספיק אם יציעו להם מגוון מאכלים מזינים. ילדכם עשוי לאכול מעט מאוד בארוחה אחת ולהשלים זאת בארוחה אחרת או בחטיף אחר.

חֲטִיפִים

חשוב לספק לילדים ארוחות מתוזמנות ושעות חטיפים. ילדים זקוקים להרבה אנרגיה, וחטיפים הם המפתח. עם זאת, חטיפים אינם פירושם פינוקים. פירות, ירקות ומוצרי דגנים מלאים צריכים להיות בראש רשימת החטיפים שלך. כמה רעיונות לחטיפים כוללים פופי פרי קפואים, חלב, מקלות ירקות, טריזי פרי, דגני בוקר יבשים מעורבים, בייגלה, גבינה מומסת על טורטיה מחיטה מלאה, או כריך קטן.

הרשאה לילד שלך להיות בשליטה על צריכת המזון עשויה להיראות קשה בהתחלה. עם זאת, זה יעזור בקידום הרגלי אכילה בריאים לכל החיים.

סירוב לאכול; פחד ממאכלים חדשים

Ogata BN, Hayes D. תפקיד האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה: הכוונה לתזונה לילדים בריאים בגילאים 11-11. דיאטת J Acad Nutr. 2014, 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

פארקים EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. האכלה בתינוקות, ילדים ובני נוער בריאים. בתוך: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 56.

תומפסון M, נואל מ.ב. תזונה ורפואת משפחה. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 37.