12 יתרונות בריאותיים של רימון

תוֹכֶן

• 1. רימונים עמוסים בחומרים מזינים חשובים
• 2. רימונים מכילים שני תרכובות צמחים בעלי תכונות רפואיות עוצמתיות
• Punicalagins
• חומצה פוניקית
• 3. לרימון השפעות אנטי דלקתיות מרשימות
• 4. רימון עשוי לעזור במלחמה בסרטן הערמונית
• 5. רימון עשוי להועיל גם נגד סרטן השד
• 6. רימון עלול להוריד לחץ דם
• 7. רימון עשוי לעזור במלחמה בדלקת פרקים וכאבים משותפים
• 8. מיץ רימונים עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב
• 9. מיץ רימונים עשוי לעזור בטיפול בתפקוד לזקפה
• 10. רימון יכול לעזור במאבק בזיהומים בקטריאליים ופטרייתיים
• 11. רימון עשוי לעזור בשיפור הזיכרון
• 12. רימון עשוי לשפר את ביצועי האימון
• בשורה התחתונה
• כיצד לחתוך רימון

רימונים הם מהפירות הבריאים ביותר בכדור הארץ.

הם מכילים מגוון תרכובות צמחיות מועילות, ללא מזונות על ידי מזונות אחרים.

מחקרים הראו כי הם עשויים להעניק מספר יתרונות לגופך, מה שאולי מוריד את הסיכון שלך למחלות שונות (1).

להלן 12 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של רימון.

1. רימונים עמוסים בחומרים מזינים חשובים

הרימון, או גרגיר פוניקה, הוא שיח שמייצר פרי אדום (1).

קטגוריית פרי הרימון, המסווגת כגרגרי יער, היא בקוטר של 5–12 ס"מ. הוא אדום, עגול ונראה כמו תפוח אדום עם גבעול בצורת פרח.

עור הרימון עבה ולא אכיל, אך יש בתוכו מאות זרעים אכילים. כל זרע מוקף בכיסוי זרע אדום, עסיסי ומתוק, המכונה זרחן.

הזרעים והשבילים הם החלקים האכילים של הפרי - נאכלים או גולמיים או מעובדים למיץ רימונים - אך הקליפה מושלכת.

לרימונים פרופיל תזונתי מרשים - כוס זילופים (174 גרם) מכילה (2):

• סִיב: 7 גרם
• חֶלְבּוֹן: 3 גרם
• ויטמין סי: 30% מה- RDI
• ויטמין K: 36% מה- RDI
• Folate: 16% מה- RDI
• אֶשׁלָגָן: 12% מה- RDI

גם שידות הרימון מתוקות מאוד, כאשר כוס אחת מכילה 24 גרם סוכר ו 144 קלוריות.

עם זאת, רימונים ממש מאירים בעושרם של תרכובות צמחים עוצמתיות, שלחלקן יש תכונות רפואיות רבות עוצמה.

סיכום הרימון הוא פרי המכיל מאות זרעים אכילים הנקראים זניחים. הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ותרכובות ביו-אקטיביות, אך הם מכילים מעט סוכר.

2. רימונים מכילים שני תרכובות צמחים בעלי תכונות רפואיות עוצמתיות

רימונים אורזים שני חומרים ייחודיים האחראים לרוב היתרונות הבריאותיים שלהם.

Punicalagins

Punicalagins הם נוגדי חמצון חזקים ביותר הנמצאים במיץ רימונים וקליפות.

הם כל כך עוצמתיים עד כי התגלה כי מיץ רימונים פעיל פי שלושה מהנוגד חמצון של יין אדום ותה ירוק (3).

תמצית רימונים ואבקה מיוצרת בדרך כלל מהקליפה, בגלל תכולת נוגדי החמצון והפוניקאגין הגבוהה שלה.

חומצה פוניקית

חומצה פוניקית, שנמצאת בשמן זרעי רימון, היא חומצת השומן העיקרית בזוויות.

זה סוג של חומצה לינולאית מצומדת עם השפעות ביולוגיות חזקות.

סיכום רימונים מכילים punicalagins וחומצה פוניקית, חומרים ייחודיים האחראים לרוב היתרונות הבריאותיים שלהם.

3. לרימון השפעות אנטי דלקתיות מרשימות

דלקת כרונית היא אחד המניעים המובילים למחלות קשות רבות.

זה כולל מחלות לב, סרטן, סוכרת מסוג 2, אלצהיימר ואפילו השמנת יתר.

לרימונים יש תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות, המתווכות במידה רבה על ידי התכונות הנוגדות החמצון של הפוניקאגינים.

מחקרים בצינור המבחן הראו כי הם יכולים להפחית את הפעילות הדלקתית בדרכי העיכול, כמו גם בסרטן השד ותאי סרטן המעי הגס (4, 5, 6).

מחקר אחד, שנמשך 12 שבועות בקרב אנשים עם סוכרת, מצא כי 1.1 כוסות (250 מ"ל) של מיץ רימונים ליום הורידו את הסמנים הדלקתיים CRP ואת האינטרלוקין -6 ב -32% ו -30%, בהתאמה (7).

אם אתם מעוניינים להפחית דלקת בגופכם, הרימון הוא תוספת מצוינת לתזונה שלכם.

סיכום הוכח כי הפוניקאגינים במיץ הרימונים מפחיתים את הדלקת, אחד המניעים המובילים במחלות קשות רבות, כולל סרטן וסוכרת.

4. רימון עשוי לעזור במלחמה בסרטן הערמונית

סרטן הערמונית הוא סוג נפוץ של סרטן בקרב גברים.

מחקרי מעבדה מראים כי תמצית רימונים עשויה להאט את רביית תאי הסרטן ואף לגרום לאפופטוזיס, או למוות של תאים, בתאי סרטן (8, 9).

האנטיגן הספציפי לערמונית (PSA) הוא סמן דם לסרטן הערמונית.

גברים שרמות ה- PSA מכפילים את עצמם בפרק זמן קצר נמצאים בסיכון מוגבר למוות מסרטן הערמונית.

מעניין לציין שמחקר אנושי מצא כי שתיית 8 גרם (237 מ"ל) של מיץ רימונים ליום הגדילה את זמן ההכפלה של ה- PSA מ- 15 חודשים ל -54 חודשים - עלייה מונומנטאלית (10).

מחקר המשך מצא שיפורים דומים באמצעות סוג של תמצית רימון הנקראת POMx (11).

סיכום עדויות ראשוניות מצביעות על כך שמיץ רימונים יכול להועיל אצל גברים עם סרטן הערמונית, ובכך עשוי לעכב את צמיחת הסרטן ולהוריד את הסיכון למוות.

5. רימון עשוי להועיל גם נגד סרטן השד

סרטן השד הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סרטן בקרב נשים.

תמצית רימון עשויה לעכב את ההתרבות של תאי סרטן השד - אפילו להרוג חלקם (12, 13, 14).

עם זאת, העדויות מוגבלות כיום למחקרי מעבדה. דרוש מחקר נוסף לפני שניתן לטעון טענות.

סיכום מחקרי מעבדה מראים כי תמצית רימונים יכולה לסייע במאבק בתאי סרטן השד, אך יש צורך במחקרים אנושיים.

6. רימון עלול להוריד לחץ דם

לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הוא אחד המניעים המובילים להתקפי לב ושבץ.

במחקר אחד, אנשים עם יתר לחץ דם חלו ירידה משמעותית בלחץ הדם לאחר שצרכו 5 גרם (150 מ"ל) של מיץ רימונים מדי יום במשך שבועיים (15).

מחקרים אחרים מצאו השפעות דומות, במיוחד עבור לחץ דם סיסטולי, שהוא המספר הגבוה יותר בקריאה בלחץ הדם (16, 17).

סיכום הוכח כי צריכה קבועה של מיץ רימונים מורידה את רמות לחץ הדם תוך פחות משבועיים.

7. רימון עשוי לעזור במלחמה בדלקת פרקים וכאבים משותפים

דלקת פרקים היא בעיה שכיחה במדינות המערב.

ישנם סוגים רבים ושונים, אך רובם כרוכים בצורה כלשהי של דלקת במפרקים.

בהתחשב בכך שלתרכובות הצמחיות ברימון יש השפעות אנטי-דלקתיות, הגיוני שיכולות לעזור בטיפול בדלקת פרקים.

מעניין לציין שמחקרי מעבדה מראים כי תמצית רימונים יכולה לחסום אנזימים שידועים כמזיקים במפרקים אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית (18, 19).

כמו כן, הוכח כי תמצית זו מקלה על דלקת מפרקים בעכברים, אך עדויות ממחקר מבוסס-אנוש מוגבלות עד כה (20, 21).

סיכום מחקרים בבעלי חיים ותאים מבודדים מצביעים על כך שתמצית רימונים עשויה להועיל כנגד מספר צורות של דלקת פרקים, אך יש צורך במחקר אנושי.

8. מיץ רימונים עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב

מחלות לב הן כיום הגורם השכיח ביותר למוות בטרם עת (22).

זו מחלה מסובכת, מונעת על ידי גורמים רבים ושונים.

חומצה פוניקית, חומצת השומן העיקרית ברימון, עשויה לעזור בהגנה מפני מספר צעדים בתהליך מחלות לב.

מחקר שארך 4 שבועות בקרב 51 אנשים עם רמות גבוהות של טריגליצרידים הראה כי 800 מ"ג שמן זרעי רימון ליום הורידו משמעותית את הטריגליצרידים ושיפרו את יחס הטריגליצריד-HDL (23).

מחקר אחר בדק את ההשפעות של מיץ רימונים בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2 וכולסטרול גבוה. הם ציינו ירידה משמעותית בכולסטרול ה- LDL ה"רע ", כמו גם שיפורים אחרים (24).

מיץ רימונים הוכח גם - במחקרים בבעלי חיים וגם בבני אדם - כמגן על חלקיקי כולסטרול LDL מפני חמצון, אחד הצעדים העיקריים במסלול לעבר מחלות לב (25, 26, 27, 28).

לבסוף, ניתוח מחקרים אחד הגיע למסקנה כי מיץ רימונים מוריד לחץ דם גבוה, המהווה גורם סיכון עיקרי למחלות לב (29).

סיכום מספר מחקרים בבני אדם הראו כי לרימון יכולות להיות יתרונות נגד מחלות לב. זה משפר את פרופיל הכולסטרול שלך ומגן על כולסטרול LDL מפני נזק חמצוני.

9. מיץ רימונים עשוי לעזור בטיפול בתפקוד לזקפה

נזק חמצוני עלול לפגוע בזרימת הדם בכל אזורי הגוף, כולל רקמת הזקפה.

מיץ רימונים הוכח כמגביר את זרימת הדם ותגובת הזקפה אצל ארנבים (30).

במחקר שנערך בקרב 53 גברים עם בעיות זיקפה, נראה היה שלרימון יש יתרון מסוים - אך זה לא היה מובהק סטטיסטית (31).

סיכום מיץ רימונים נקשר לתופעות מופחתות של בעיות אונות, אך יש צורך במחקר נוסף.

10. רימון יכול לעזור במאבק בזיהומים בקטריאליים ופטרייתיים

תרכובות הצמח ברימון יכולות לסייע במאבק במיקרואורגניזמים מזיקים (32).

לדוגמה, הוכח כי הם נלחמים בסוגים מסוימים של חיידקים כמו גם בשמרים קנדידה אלביקנס (33, 34).

ההשפעות האנטי בקטריאליות והאנטי פטרייתיות עשויות גם הן להגן מפני זיהומים ודלקת בפה. זה כולל מצבים כמו דלקת חניכיים, דלקת חניכיים ודלקת שיניים תותבת (35, 36).

סיכום לרימון יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות שעשויות להועיל כנגד מחלות חניכיים שכיחות ודלקות שמרים.

11. רימון עשוי לעזור בשיפור הזיכרון

ישנן עדויות לכך שרימון יכול לשפר את הזיכרון.

מחקר אחד שנערך בקרב חולים כירורגיים מצא כי 2 גרם תמצית רימון מנעו מחסור בזיכרון לאחר הניתוח (37).

מחקר אחר שנערך בקרב 28 מבוגרים מבוגרים עם תלונות זיכרון מצא כי 8 אונקיות (237 מ"ל) של מיץ רימונים ליום שיפרו משמעותית את סמני הזיכרון המילולי והוויזואלי (38).

מחקרים בעכברים מראים גם כי רימון עשוי לסייע במאבק במחלת האלצהיימר (39).

סיכום עדויות מסוימות מראות כי רימון עשוי לשפר את הזיכרון אצל מבוגרים יותר ואחרי הניתוח. בנוסף, מחקרים בעכברים מצביעים על כך שהוא עשוי להגן מפני מחלת אלצהיימר.

12. רימון עשוי לשפר את ביצועי האימון

רימון עשיר בניטראטים תזונתיים, אשר הוכחו כמשפרים את ביצועי האימון.

מחקר שנערך בקרב 19 ספורטאים שרצו על הליכון, הראה כי גרם אחד של תמצית רימונים 30 דקות לפני אימון שיפר משמעותית את זרימת הדם, עיכב את תחילת העייפות והגביר את יעילות האימון (40).

יש צורך במחקרים נוספים, אך נראה כי רימון - כמו סלק - עשוי להועיל לביצועים גופניים.

סיכום כמקור עשיר של חנקות, רימון עשוי לשפר את ביצועי האימון על ידי הגברת זרימת הדם.

בשורה התחתונה

רימונים הם אחד המזונות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ, עמוסים בחומרים מזינים ותרכובות צמחיות עוצמתיות.

יש להם יתרונות נרחבים ועשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות קשות שונות, כולל מחלות לב, סרטן, דלקת פרקים ומצבים דלקתיים אחרים.

יתר על כן, הם עשויים לשפר את הזיכרון ואת ביצועי האימונים שלך.

אם ברצונכם לקצור את היתרונות הבריאותיים הרבים שיש לרימונים להציע, אכלו ישירות את הזחלים או שתו מיץ רימונים.

כיצד לחתוך רימון