מהפך ל -21 יום - יום 14: כיצד אורז הסוכר בקילו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האישה הממוצעת אוכלת 31 כפיות סוכר ביום (כמעט שני שלישים של כוס או 124 גרם); רובו מגיע ממתיקים נוספים, הנמצאים בכל דבר, החל מיוגורט בטעם ועד סירופ מייפל שאתה שופך על הלביבות שלך. שלא כמו הסוכרים הנמצאים באופן טבעי בפירות ובמאכלים אחרים, כמו מוצרי חלב, ממתיקים אלה מספקים קלוריות אך אפס ויטמינים, מינרלים או סיבים. תזונאים אומרים שאסור לקבל יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך מתוספת סוכר, מה שמתורגם לכל היותר כ -9 כפיות (36 גרם) ביום. כדי לקבל שליטה על הצריכה שלך:

• קרא תוויות על המוצרים האהובים עליך
  בכל הנוגע למידע תזונתי, הסוכר הנמצא באופן טבעי במזון מתערבב יחד עם תוספת סוכרים, לכן עליך לקרוא את רשימת המרכיבים. אחת הסיבות לכך שאנשים צורכים מנה כה גדולה של ממתיקים היא כי הם לא מבינים שבנוסף לדברים הלבנים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סירופ אורז חום, דבש ופרוקטוז הם כולם מקורות לקלוריות ריקות. זכור כי אין ממתיק אחד בריא יותר מאחר.
• אל תשכח מהשומן
  סוכר הולך לעתים קרובות יד ביד עם שומן. היזהרו מגלידה, עוגה, עוגיות וחטיפי ממתקים; כולם מכילים הרבה סוכר ו שמנת או חמאה. "סוכר גורם לשומן להיות ממש טוב, כך שבסופו של דבר אתה אוכל אפילו יותר קלוריות בישיבה אחת כי לשומן יש 9 קלוריות לגרם לעומת 4 סוכר", אומר ג'ון פורייט, דוקטור לפסיכיאטריה, מדעי ההתנהגות ו רפואה במכללת ביילור לרפואה.
• שימו לב למנות
  "מאכלים מתוקים הם חלק ממגמת הסופר -סייז", אומרת ליסה יאנג, דוקטורנטית, ר"ת, פרופסור לתזונה ולימודי מזון באוניברסיטת ניו יורק. ומשקאות ממותקים, במיוחד, הם התורם הגדול ביותר של תוספת סוכר בתזונה שלנו. שתו סתם אחד קופסת קולה ביום ואתם צורכים 39 גרם, כמות שכבר חורגת מהגבול היומי שלכם.

קח את גיליון Make Over Your Body המיוחד של Shape לקבלת פרטים מלאים על תוכנית זו ל-21 יום. בדוכני עיתונים עכשיו!

סקירה עבור