אימון טון ולפיד 3 הזזות

תוֹכֶן

• מה לעשות
• Plyo Push-up
• עומד קראנץ 'לסקוואט
• סקירה עבור

עם שגרת 'עשה זאת בכל מקום', 10 דקות בלבד מכוונות את כל הגוף שלך-וכוללות אירובי לאתחול! כדי לקבל תוכניות מהירות ויעילות יותר שיעזרו לך להישאר בכושר ושפוי - לא משנה כמה אתה עסוק בטירוף, בדוק עוד מהשגרה שלנו של 10 דקות, ללא ציוד, לעשות בכל מקום.

מה לעשות

קפוץ חבל (או רץ במקום אם אין לך חבל קפיצה) למשך 2 דקות, ולאחר מכן בצע כל תרגילי ציוד במשך דקה אחת. חזור על כל המעגל פעם אחת. סיים עם 2 דקות נוספות של קפיצה בחבל או ריצה. אתה שורף 12 קלוריות חבל קפיצה למשך 60 שניות בלבד.

Plyo Push-up

עבודות: חזה, אולמות וטריפס

היכנס למצב קרש עם הברכיים על הקרקע. כופפו מרפקים, הורידו את החזה לכיוון הקרקע [A].

דחוף כלפי מעלה באופן נפץ ומחא כפיים [B].

עומד קראנץ 'לסקוואט

עבודות: ABS, ישבן ורגליים

עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הידיים מאחורי הראש, המרפקים החוצה לצדדים. כופפו מהמותניים ימינה כשאתם מביאים את הברך הימנית לכיוון המרפק [A]. חזור לעמדת ההתחלה, ואז חזור מיד עם ברך ומרפק שמאל.

חזרו למצב ההתחלה, ואז כרעו [B]. חזור על כל הרצף בקצב מהיר.

סקירה עבור