3 דרכים למניעת נדודי שינה לאחר אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

על פי רוב, עדויות תומכות בעובדה שפעילות גופנית טובה לשינה-היא מסייעת לך להיסחף מהר יותר ולישון יותר לאורך כל הלילה. ובכל זאת, אי פעם תגלה כי אימון קרוב מדי לפני השינה יכול למעשה לתת לך לְהַקְפִּיץ של אנרגיה שמסתיימת ומחזיקה אותך ער יותר זמן? אתה לא לבד. במחקר אחד, המשתתפים ישנו 42 דקות יותר בימים שבהם היו פחות פעילים.

אם זה המקרה עבורך - אבל לוח הזמנים שלך לא יאפשר לך לסחוט את מפגש ההזעה שלך מוקדם יותר ביום - אתה לא צריך להתפשר על מנוחה מועטה בלילות שאתה מתכנן להתאמן. שלושת הטיפים האלה יעזרו לך לנמנם ללא מאמץ, גם אם אתה קופץ היישר מהסקוואטים לתוך השק.

לכו עם השפעה נמוכה

שמרו את האימונים שדופקים את הלב באמת לימים שבהם יש לכם יותר זמן פנוי בבוקר, והשתמשו במשבצות האימון בערב לאפשרויות פחות אינטנסיביות, כמו הליכה או ריצה סופר קלה או אפילו טוב יותר - יוגה ויניאסה. למעשה, לא משנה מה תעשה, שקול לסיים אימוני לילה עם כמה תנוחות, כמו תנוחת Happy Baby או Corpse. התנועות המרגיעות וההתמקדות בנשימה יעזרו לך להירגע ולהכין אותך למיטה.

להתקרר מהר יותר

כניסה למיטה כשאתה עדיין דביק מפגישת הרמת משקולות או ריצת הליכון מובטחת כמעט שתגרום לנודניק להיות קשה. מצד שני, אמבטיה חמה או מקלחת לפני שאתה מחליק על ה- PJ שלך יבטיח שאתה נוח מספיק כדי להיסחף. בנוסף, מחקרים מראים שטמפרטורת הליבה יורדת באופן טבעי ממש לפני השינה, מה שעוזר להזניק את מערכות השינה של הגוף שלך. כאשר אתה יוצא מהמקלחת המהביל ומתחיל להתייבש, גם טמפרטורת הגוף שלך תרד בכמה מעלות, מה שיגרום לנמנום.

נסה חטיף חצות

תדלוק לאחר אימון בשעות הלילה המאוחרות עוסק באיזון: אכלו יותר מדי, ותרגישו שבעים ומתנפחים מכדי לחבוט בשחת; מעט מדי, והבטן הרועמת שלך תשאיר אותך בקצב. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת חטיף קל המכיל פחמימות וחלבון, שניהם חיוניים להתאוששות נכונה. כמה אפשרויות טובות: טוסט מקמח מלא עם חמאת בוטנים או חומוס, כוס חלב שוקולד, או גבינה דלת שומן וקרקרים.

סקירה עבור