3 דרכים להישאר בריאים יותר בזמן הצפייה בטלוויזיה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמו כל מי שאי פעם ישב דרך דוגמנית הצמרת הבאה של אמיריקה (אוֹ עקרות בית אמיתיות... אוֹ מתעדכן עם הקרדשיאנים...) מרתון יכול לומר לך, צפייה חסרת מחשבה של שעה על שעה בטלוויזיה היא די מהנה כרגע. אבל זה בדרך כלל גורם לך להרגיש איטי, עצלן, וזקוקה נואשות למשהו-כל דבר-שיגרום לך להרגיש שוב כמו חבר יצרני בחברה. (כצפוי, התיקון האהוב עלינו הוא בדרך כלל אימון נחמד וארוך.)

אבל כעת, נחושים למרוח מלח על הפצעים שלנו, חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין אומרים שאנשים שצופים בטלוויזיה בבולמוס נוטים יותר להרגיש בודדים או מדוכאים מאשר אלה שלא. לא כל כך מפתיע, אנשים שמרגישים לא בנוח פונים לעתים קרובות לטלוויזיה לנוחות. אבל זה לא מנגנון ההתמודדות הטוב ביותר, שכן צפייה מרובה מדי בטלוויזיה עלולה לגבות מחיר ממשי מבריאותך, לגרום לעייפות, להשמנה ואפילו לקצר את תוחלת החיים שלך, על פי מחקר בבריטניה. (למידע נוסף על Your Brain On: Binge Watching TV.)

כמו אנשים רבים, היינו משקרים אם היינו אומרים שלעולם לא ננסה לחרוץ עונה או שתיים מהמהדורות האחרונות של נטפליקס (כמו שמונה תוכניות טלוויזיה וסרטים חדשים) בישיבה אחת-במיוחד לאחר יום קשה. אבל אנחנו כן מתכננים להגביל את מפגשי הצפייה המוגזמת האלה, ובינתיים, מנסים למזער את הנזק של זמן הצפייה שלנו בעזרת הטיפים האלה.

תעמוד לעתים קרובות

אנחנו מודים שמדי פעם אמרנו לעצמנו ש"הרווחנו" את הפרק הנוסף הזה או שלושה מהם כתום זה השחור החדש לאחר אימון קשה במיוחד. אך מדע חדש פרץ את המיתוס הזה לרווחה: היותכם יושבים מדי מעלים את הסיכון שלכם למחלות לב, סרטן מסוים וסוכרת, ללא קשר לכמה זמן הכושר נרשמים, כך עולה ממחקר שנערך ב- דברי ימי הרפואה הפנימית. התוכנית שלנו: קדימה צפו בהצגה, אך היו פעילים תוך כדי כך. בין אם זה אומר לחגור את האייפד שלך על ההליכון כדי לצפות ולרוץ, לעשות 10 בורפים בכל פעם שמישהו מקלל, או לתרגל שכיבות סמיכה במהלך הפרסומות, זה משרת שתי מטרות: ראשית, זה מקצר את זמן תפוחי האדמה של הספה שלנו, ושנית , נהיה כל כך קפואים אחרי חצי שעה, לא נרצה להמשיך לצפות.

צפו בתוכניות הנכונות

נסה להתעדכן באירועי ספורט נוספים או סרטי אימה. למה? צפייה באנשים אחרים מתאמנים יכולה למעשה להגביר את קצב הלב, הנשימה וזרימת הדם שלך לעור, כל מה שקורה כשאתה באמת מתאמן, מדווחים חוקרים גבולות במדעי המוח האוטונומיים. (אין ספק שההשפעות קטנות בהרבה, אבל הן היו שם!) ומחקר בבריטניה מצא כי צפייה בסרטים שאוברי אדרנלין שורפת בערך 113 קלוריות ל -90 דקות; ככל שהסרט מפחיד יותר, הצריבה גדולה יותר. (ואנחנו נמנע מהסרטים האלה שהורסים את הדיאטה שלך.) קצת מתיחה, בטוח-אבל כל דבר נחשב!

הגדר טיימר

זה פשוט. תגיד שאתה רוצה להימנע מצפייה של יותר משעה של טלוויזיה ביום. כאשר אתה מתחיל לצפות, הגדר טיימר. כשהוא כבה, סיימת. חלק מהטלוויזיות גם נותנות לך אפשרות לכיבוי אוטומטי לאחר פרק זמן מסוים; חפש הוראות במדריך למשתמש שלך. או הורד אפליקציית בקרת הורים כמו זמן מסך ($3; itunes.com). אפל לא נותנת לאפליקציות האלה לנעול אותך מאפליקציות או מכשירים מסוימים לאחר פרק זמן מוגדר, אבל אתה יכול לעקוב באופן ידני אחר זמן ולתת לעצמך קצבאות יומיות.

סקירה עבור