אתגר הכושר ל -30 יום עשוי להיות הסוד להצלחה באימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ראיתם אותם באינפוגרפיקה בפינטרסט, פרסמתם מחדש באינסטגרם, שיתפתם בפייסבוק, ובהאשטגים הפופולריים בטוויטר - שיגעון הכושר החדש ביותר הוא אתגר 30 הימים, והוא עוזר לכולם, מחובבי כושר ועד למתחילים, למחוץ את המטרות שלהם.

ישנם אתגרים של 30 יום שעוזרים לך להתמודד עם כל דבר, החל מיוגה ועד שכיבות סמיכה, החל מ- HIIT ועד סקוואט. תוך 30 יום בלבד אתה יכול להתחייב לרוץ 30 מייל או לחטב ברצינות את השלל שלך. למה זה עובד? כי על ידי דחיסת מטרות גדולות יותר (כמו ריצה חמש פעמים בשבוע, לעשות יוגה כל יום וכו') לנתחים ניתנים לעיכול של 30 יום, יש לך סיכוי גבוה יותר להדביק את זה, להיכנס להרגל ולהמשיך את זה. טווח ארוך.

החיפושים באינטרנט אחר "אתגר של 30 יום" טיפסו ב-140 אחוז מאז 2013, לפי גוגל, כפי שדווח על ידי וול סטריט ג'ורנל. אבל אתה לא צריך לספר לנו שהם פופולריים; אתגר הצורה שלנו לרזולוציה של 30 יום בינואר חולק יותר מ -18,000 פעמים! (ואל תתחילו אפילו להבין עד כמה אתגר HIIT להגברת קצב הלב הנוכחי שלנו ל-30 יום חם. כן, הוא כולל מאמנים סקסיים ללא חולצה ותנועות סופר אינטנסיביות של משקל גוף.)

הטכניקה של לעשות משהו כל יום כדי ליצור הרגל בדומה לאתגר של 30 יום-יכולה להיקרא גם פסים (לא, לא מהסוג בלי בגדים). "לא רק שהפסים מלמדים אותך איך להתאים התנהגות ללוח הזמנים ולאורח החיים שלך, אלא שככל שאתה עושה משהו יותר, זה מרגיש טבעי יותר", מסבירה הפסיכולוגית הארגונית איימי בוכר, Ph.D.

אך בעוד שאתגרים של 30 יום הם מקום מצוין להתחיל בו, לוקח כ- 66 ימים ליצור הרגל, כך עולה ממחקר של The British Journal of General Practice. אז נסה להתמודד עם שני אתגרים ברציפות אם אתה באמת רוצה ש"התאמן כל יום "יישאר. (למד כיצד להוסיף מעט חשיבה חיובית ואישור עצמי, ואתה מוּבטָח כדי לרסק את המטרות שלך.)

סקירה עבור