איך להתגבר על פרידה, הדרך הבודהיסטית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שברון לב הוא חוויה הרסנית שיכולה לגרום לכל אחד להבין מה השתבש - ולעתים קרובות מדי החיפוש הזה אחר תשובות מוביל לדף הפייסבוק של האקס שלך או לתחתית בקבוק פינו נואר. הדחף לשתות או להושיט יד למי שפגע בך מובן, אך לעתים רחוקות הוא פורה. אם כך, מהי הדרך הטובה יותר להבין כיצד להתגבר על פרידה?

זו השאלה שהצגנו ללודרו רינצלר, מורה למדיטציה בודהיסטית בניו יורק ומחברת הספר החדש. האהבה כואבת, מדריך בגודל כיס לריפוי משברון לב, בין השאר בהשראת הניסיון שלו בהתמודדות עם אירוסין שבור, מותו של חברו הטוב ביותר ואובדן עבודתו ברצף מהיר. בכתיבת הכרך הזה ישב אחד על אחד עם עשרות ניו יורקים שסיפרו לו את סיפוריהם האישיים על אהבה ואכזבה, והתגובות היו רחבות ולבביות.

"היה מאוד מעניין לראות את הסאגה במלואה ששברון הלב נראה כל כך שונה מאדם לאדם, ולכל מערכת יחסים יש את הייחודיות שלה, אבל הרגשות הבסיסיים שם הם לעתים קרובות אותה הרגשה נבגדת, מרגיש כעס, מרגיש מדוכא, להרגיש שלעולם לא תאהב שוב, מה שזה לא יהיה-שכולנו חווים את הדברים האלה בנקודות שונות אם בשברון לב רומנטי או אחרת ", אומר רינצלר.

מתוך נושאים אלה, יחד עם לימודו של מסורת החוכמה בת ה -2,500 שנה שהיא בודהיזם, מציע רינצלר תובנות ועצות שנבדקו זמן כדי לסייע בתהליך הריפוי של שברון הלב. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בעקבות פרידה רעה, בצע את ארבעת השלבים המפורטים להלן כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר מכפי שאתה יכול לפתוח את בקבוק היין הזה.

1. תרגל טיפול עצמי

ב אהבה כואבתs, Rinzler מתייחס לקבוצה סודית של תורות הידועות בשם ארבע ההילמות, אשר הוסתרו במנזרים בעומק טיבט במשך מאות שנים. אומרים שאם תעשי את כל ארבעת הפעולות האלה ביום אחד תרגישי התרוממות רוח ותחושת אנרגיה מחודשת. במקרה, התרגולים האלה עולים בקנה אחד עם עצות בריאות שאתה עשוי לקבל ממאמן בריאות, מאמן או פסיכולוג, והם דברים שאתה צפוי להזניח כשאתה מתערער מסוף מערכת יחסים:

• אכול טוב
• שינה טובה
• לְהַרהֵר
• תרגיל

שיטות אלה עשויות להישמע פשוטות, אך שברון לב עמוק הוא טראומטי; זה מזעזע את המערכת והגוף שלך זקוק למנוחה, תזונה נכונה ומרחב על מנת להחלים ממנה. יש ברעיון הזה יותר ממחקרים עתיקים שמרכיבים את הפולקלור מראים שלשינה איכותית, מדיטציה ופעילות גופנית יש השפעות חיוביות על מצב הרוח (לפעמים עובדים תוך דקות) ויכולים גם לעזור להקל על ההשפעות ארוכות הטווח של דיכאון.

התנסו בדרכים שונות לדאוג לעצמכם. כמה שאתה יכול, בחר מזון בריא (או לכל הפחות, אכל משהו) ולאפשר לעצמך יותר שינה ממה שאתה צריך בדרך כלל. אם אתה חדש במדיטציה, עקוב אחר ההוראות ב-#2 למטה כדי להתחיל. אם פעילות אחת מרגישה חזקה במיוחד, כמו לצאת לריצה, נסה להכניס את זה ללוח הזמנים היומי שלך. כך תדעו שלפחות חלק אחד מהיום, תטפלו בעצמכם בעיצומה של שברון לב, מייעץ רינצלר.

2. שנה את הסיפור שאתה מספר לעצמך

על מנת להחלים מדחייה ולהתגבר על פרידה, עלינו לזנוח הרבה מהסיפורים שאנו מספרים לעצמנו על איך תמיד יתייחסו אלינו או איך לעולם לא נמצא אהבה. "כל כך הרבה מהסבל שלנו מונצח על ידי קו סיפור", אומר רינצלר. "כשאנחנו מרגישים שבור לב ממערכת יחסים רומנטית, לעתים קרובות אנו לא רק אומרים 'יש תחושת שקיעה זו בבור הבטן ואני פשוט מרגיש מותש'. אנחנו אומרים 'אני תוהה מה הם עושים כרגע, מעניין אם הם רואים מישהו ...' הסיפורים מנציחים את הסבל ".

אחת הדרכים היעילות ביותר לחתוך את הדיאלוג הפנימי הזה היא באמצעות מדיטציה. סוג המדיטציה שמלמד רינצלר מכונה לעתים קרובות "מיינדפולנס" מכיוון שהיא כרוכה בהבאת המוח המלא לדבר אחד: הנשימה. (יש לנו מדריך למדיטציה למתחילים שלך.)

כדי להתחיל, הוא ממליץ פשוט לנסות את זה במשך 10 דקות ביום. שבו בנוחות על כרית או כיסא בחלל לא עמוס, כוונו טיימר ל-10 דקות ופשוט היו עם עצמכם. נשמו בטבעיות ושימו לב לנשימה. אם המוח שלך נודד לתוך מחשבות, פשוט הכירו בכך, אולי על ידי אמירת "חשיבה" בשקט, ואז חזרו לנשימה עם מחשבה צלולה. זה עשוי לקרות פעמים רבות במהלך 10 הדקות וזה בסדר. בסיום המפגש, התמתחו לרגע והיכנסו ליומכם בתשומת לב ולב פתוח.

3. כאשר אתה מתפתה ליצור קשר עם האקס שלך, עשה זאת במקום זאת

בין הודעות טקסט, אינסטגרם וכלי רשתות חברתיות אחרות, יש אינסוף דרכים ליצור קשר עם האדם שגרם לך לשברון לב. אבל לא כך מתגברים על פרידה. לעתים קרובות כשאנחנו עושים זאת זה לא בגלל שאנחנו רוצים לנקות את האוויר, אלא כי איבדנו את הדרך הרגילה של אינטראקציה עם אותו אדם ומתמקחים על מראית עין ממה שהיה לנו בעבר, כותב רינצלר האהבה כואבת.

כאשר יש לך דחף ליצור קשר עם האקס שלך, עצור ותראה את המוטיבציה שבגללה אתה רוצה לפנות, הוא מייעץ. האם זה בגלל שיש לך משהו משמעותי שאתה רוצה להגיד, או שזה רק בשביל איזושהי תחושת הקלה זמנית?

אם המוטיבציה שלך לא ברורה או טובה מאוד (ויהיה כנה עם עצמך כאן!), רינצלר ממליץ לך לנסות את התרגיל הזה: קח נשימה עמוקה. הניח את הטלפון שלך. הניח את היד שלך על הלב שלך והתחבר מחדש לגוף שלך. מדיטציה ופעילות גופנית הן שתי דרכים טובות לעשות זאת. המפתח הוא לרסן את עצמך מלפנק את הדחף להגיע לזמן החוצה הגירוד יחלוף. (ראה גם: 5 דרכים להתמודד עם הפרידה ה'עיוורת')

4. עזוב את הכאב שלך

"אחד היצורים החכמים ביותר שאני מכיר, סאקיונג מיפאם רינפוצ'ה, נתן פעם משוואה נבונה כיצד לשחרר את ההיבטים הכואבים של החוויה שלנו", משתף רינצלר בספרו. "'אהבה מעורבת בחלל נקראת שחרור'."

אם אתה משתוקק להשתחרר מהכאב שלך, הגדל אחד או את שני הדברים האלה וראה מה קורה, אומר רינצלר. "כשאנשים עוברים שברון לב הם באמת לא חושבים שהם אי פעם יתגברו על זה, ואולי הם לא בדרכים שהם רוצים כי זה יכול לקחת כל כך הרבה זמן לרפא את הדברים האלה. אבל אנחנו משתנים עם הזמן. אנחנו משתנים כל הזמן והרבה יותר זורמים ממה שאנו חושבים. ליבנו גמיש להכיל את כאבי החיים וכולנו נרפאים בצורה כלשהי. אני חושב שזה המסר העיקרי של הספר: שלא משנה מה, אתה תרפא ".

סקירה עבור