4 טעויות אימון נפוצות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האתגרים באימון חורגים מלהעלות את המוטיבציה ללכת לחדר כושר. גלה לאילו מלכודות אתה צריך להיות מודע ופעל לפי ההצעות האלה כדי למנוע פציעה ולמקסם את האימונים שלך.

1. שוכחים להתמתח לפני אימון

גם אם אתה לחוץ בזמן, אתה תמיד צריך להתחמם ולהתמתח לפני האימון. נסה להשתמש בגלגלת קצף כדי להשתחרר מכיוון שאתה לא צריך להרים משקולות עם שרירים קרים. "גלישת רקמת השריר שלך לפני האימון היא קריטית לזרימת דם אופטימלית, התכווצויות שרירים ושחרור הידבקות ושרירים של שרירים", אומרת אשלי בורדן, מאמנת סלבריטאים בלוס אנג'לס.

2. אימון יתר

טעויות אימון יכולות להתרחש גם אם מתאמנים לעתים קרובות מדי. "הגוף הוא מכונה שמגיבה בצורה הטובה ביותר לעקביות; זה לא מאגר שאפשר למלא קלוריות ולשרוף הכל ביום אחד", אומר בורדן. התמקד בחלק הגוף הספציפי שאתה מתאמן ותן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש. ביצוע עצות כושר כאלו ייתן לשרירים שלך מספיק זמן להתאושש בין האימונים.

3. בחירת האימון השגוי

אולי שיעור אירובי חשפניות שנרשמת אליו לא יתאים ליכולות ולמטרות הכושר שלך. "אל תעשי אימון כי הוא פופולרי או בגלל שהסלבריטאי האהוב עליך ממליץ עליו-הוא צריך להתאים לגוף שלך", מוסיף בורדן. אתה רוצה לוודא שאתה לא רק בוחר את התרגילים המתאימים למיומנותך, אלא שיש לך גם את הטופס הנכון. ודא שיש לך את הטכניקה הנכונה יעזור לך למנוע פציעות.

4. התייבשות

טעויות אימון יכולות לקרות גם אם אתה לא נוזל כראוי או לא אכלת מספיק. נוזלים ותזונה נכונה חיוניים לביצועים ולכושר עמידה. "אם לקוח מופיע מיובש או רעב, אני נותן לו שייק חלבון, מים או חטיף אנרגיה כדי לוודא שהם צורכים קלוריות ומייבשים מחדש לפני שנתחיל להתאמן", אומר בורדן.

סקירה עבור