5 טעויות דיאטה שמונעות תוצאות אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הייתי תזונאי ספורט של שלוש קבוצות מקצועיות וספורטאים רבים בתרגול הפרטי שלי, ובין אם אתה הולך לעבודה של 9-5 בכל יום ומתאמן מתי שאתה יכול, או שאתה מתפרנס מפעילות גופנית, תוכנית התזונה הנכונה היא המפתח האמיתי לתוצאות. להלן חמש טעויות שעלולות להפריע להפיק את המרב מזמן האימון שלך:

שתיית שייק חלבון לפני אימון

החלבון מתעכל הרבה יותר איטי מפחמימות, כך שעוד יותר מדי אימון לפני יכול לגרום לך להתכווצויות בבטן ולמנוע שהפחמימות הדרושות לך לדלק ייספגו ויהפכו לזמינות לשרירי העבודה שלך.

התיקון: להגיע לכמות חלבון קטנה יותר, יחד עם פחמימות בוערות לאט לפני האימון, ולבחור שייקים חלביים יותר, חטיפים או ארוחות לאחר מכן.

פעילות גופנית על בטן ריקה

זה בלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית לשרוף שומן גוף טהור - במהלך פעילות אירובית אתה שורף שילוב של פחמימות ושומן. כאשר פחמימות אינן זמינות, הגוף שלך נאלץ לפרק את מסת השריר שלו ולהפוך אותו לסוכר בדם. כלומר, על ידי דילוג על ארוחה, אתה עלול בסופו של דבר לאכול את השריר שלך במקום לבנות אותו!

התיקון: אם אתם לא אוהבים את תחושת האוכל בבטן כשאתם מתאמנים, היצמדו לנוזל, כמו שייק קטן עשוי פירות קפואים לא ממותקים וחלב רזה אורגני או סויה.

שימוש יתר בסורגי אנרגיה

שימוש יתר בהם עלול לגרום לך "לאכול בחזרה" את הקלוריות ששרפת בפעילות גופנית, ולמנוע ממך לראות תוצאות. הרבה מלקוחות הספורטאים הלא מקצוענים שלי לוקחים בר אחרי אימון ואוכלים ארוחה כמה שעות מאוחר יותר, מה שעשוי להיות עומס יתר כאשר לוקחים בחשבון שברים רבים מקבילים לכריך הודו - ורוב האנשים לא היו אוכלים כריך הודו , ואז לשבת לטגן עוף מוקפץ כמה שעות לאחר מכן.

התיקון: אם אתה מתכוון לאכול תוך שעה מתום האימון, דלג על הבר או לך על זה ופרגן את המנות בארוחה הבאה שלך.

לא אוכל מספיק שומן "טוב"

כל תא בגוף האדם עשוי חלקית משומן, כולל שרירים, ולכן יש צורך בשומן "טוב" כדי לרפא ולתקן לאחר האימון - בלעדיו אתה יכול להישאר כואב ולא לראות שיפור בכוח ובטון השרירים.

התיקון: כלול מנות קטנות של מזונות כמו שמן זית כתית מעולה, אבוקדו ושקדים בכל ארוחה, והקפד לכלול מקור יומי של חומצות שומן אומגה 3

קנייה לתוך מיתוס דלקת האפטר

אמנם נכון שתדליק יותר קלוריות בשעות שאחרי האימון, אך עבור רוב הנשים זה מסתכם ב -50 קלוריות נוספות שנשרפות בלבד, לא מספיק כדי לאשר התפרצות (שימו לב: פינברי מקורי בינוני = 230 קלוריות).

התיקון: כלל האצבע הכללי שלי: עקרון 50/50 - אם אתה מנסה לצמצם אתה יכול להרשות לעצמך להוסיף כמחצית מהקלוריות שאתה שורף לצריכה הרגילה שלך, רצוי כ -50 אחוז לפני כן כדי לסייע בדלק הפעילות, וחצי לאחר מכן , להחלמה. לדוגמה, שעה על האליפטי שורפת כ -500 קלוריות (לאדם של 150 קילו), מה שאומר שאתה יכול "לבזבז" ב -125 קלוריות נוספות הן לפני ואחרי היציאה לחדר הכושר - זה הכמות בערך בפרוסה אחת של לחם מלא. למרוח עם כף אחת חמאת בוטנים טבעית לפני, וחצי כוס כל יוגורט יווני נטול שומן ותותים פרוסים ומעליהם כף שקדים פרוסים לאחר מכן.

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקה, להפיל פאונד ולהפסיד אינצ'ים.

סקירה עבור