10 מנגנוני הגנה: מה הם ואיך הם עוזרים לנו להתמודד

תוֹכֶן

• 10 מנגנוני ההגנה הנפוצים ביותר
• 1. הכחשה
• 2. דיכוי
• 3. הקרנה
• 4. עקירה
• 5. רגרסיה
• 6. רציונליזציה
• 7. סובלימציה
• 8. היווצרות תגובה
• 9. התאמה
• 10. אינטלקטואליזציה
• טיפול במנגנוני הגנה לא בריאים
• הַשׁקָפָה
• הטייק אווי

מנגנוני הגנה הם התנהגויות שאנשים משתמשים בהן כדי להפריד את עצמם מאירועים, מעשים או מחשבות לא נעימים. אסטרטגיות פסיכולוגיות אלה עשויות לעזור לאנשים לשים מרחק בינם לבין איומים או רגשות לא רצויים, כגון אשמה או בושה.

הרעיון של מנגנוני הגנה מקורו בתיאוריה הפסיכואנליטית, נקודת מבט פסיכולוגית של אישיות הרואה באישיות את האינטראקציה בין שלושה מרכיבים: איד, אגו וסופר אגו.

הוצע לראשונה על ידי זיגמונד פרויד, תיאוריה זו התפתחה עם הזמן וטוענת שהתנהגויות, כמו מנגנוני הגנה, אינן בשליטתו המודעת של האדם. למעשה, רוב האנשים עושים אותם מבלי להבין את האסטרטגיה בה הם משתמשים.

מנגנוני הגנה הם חלק נורמלי וטבעי בהתפתחות הפסיכולוגית. זיהוי באיזה סוג אתה, אהוביך, ואפילו עמיתייך לעבודה, יכול לעזור לך בשיחות ומפגשים עתידיים.

10 מנגנוני ההגנה הנפוצים ביותר

זוהו עשרות מנגנוני הגנה שונים. בחלקם נעשה שימוש נפוץ יותר מאחרים.

ברוב המקרים, תגובות פסיכולוגיות אלה אינן בשליטתו המודעת של האדם. זה אומר שאתה לא מחליט מה אתה עושה כשאתה עושה את זה. להלן מספר מנגנוני הגנה נפוצים:

1. הכחשה

הכחשה היא אחד ממנגנוני ההגנה הנפוצים ביותר. זה קורה כשאתה מסרב לקבל מציאות או עובדות. אתה חוסם ממוחך אירועים או נסיבות חיצוניות כדי שלא תצטרך להתמודד עם ההשפעה הרגשית. במילים אחרות, אתה נמנע מהתחושות או האירועים הכואבים.

מנגנון הגנה זה הוא גם מהידועים ביותר. הביטוי, "הם נמצאים בהכחשה" מובן בדרך כלל שאדם נמנע מהמציאות למרות מה שעשוי להיות ברור לאנשים סביבם.

2. דיכוי

מחשבות לא נעימות, זיכרונות כואבים או אמונות לא רציונליות יכולים להרגיז אותך. במקום להתמודד מולם, אתה יכול לבחור באופן לא מודע להסתיר אותם בתקווה לשכוח מהם לחלוטין.

אולם אין זה אומר שהזיכרונות נעלמים לחלוטין. הם עשויים להשפיע על התנהגויות, והם עשויים להשפיע על מערכות יחסים עתידיות. אתה פשוט לא יכול להבין את ההשפעה שיש למנגנון ההגנה הזה.

3. הקרנה

כמה מחשבות או תחושות שיש לך לגבי אדם אחר עשויים לגרום לך אי נוחות. אם אתה מקרין את הרגשות האלה, אתה מייחס אותם לאדם האחר באופן שגוי.

לדוגמא, אתה עשוי לא לאהוב את עמיתך לעבודה החדש, אך במקום לקבל זאת, אתה בוחר לומר לעצמך שהוא לא אוהב אותך. אתה רואה במעשיהם את הדברים שאתה רוצה שתוכל לעשות או לומר.

4. עקירה

אתה מכוון רגשות ותסכולים חזקים כלפי אדם או אובייקט שלא מרגיש מאיים. זה מאפשר לך לספק דחף להגיב, אך אינך מסתכן בתוצאות משמעותיות.

דוגמה טובה למנגנון הגנה זה היא לכעוס על ילדכם או בן / בת הזוג מכיוון שהיה לכם יום רע בעבודה. אף אחד מהאנשים האלה אינו היעד לרגשות החזקים שלך, אך ככל הנראה תגובה אליהם פחות בעייתית מאשר תגובה לבוס שלך.

5. רגרסיה

יש אנשים שחשים מאוימים או חרדים עשויים "להימלט" באופן לא מודע לשלב מוקדם יותר של התפתחות.

מנגנון הגנה מסוג זה עשוי להיות הברור ביותר בקרב ילדים צעירים. אם הם חווים טראומה או אובדן, הם עלולים להתנהג פתאום כאילו הם צעירים יותר. הם עשויים אפילו להתחיל להרטיב את המיטה או למצוץ את האגודל.

גם מבוגרים יכולים לסגת. מבוגרים המתקשים להתמודד עם אירועים או התנהגויות עשויים לחזור לישון עם חיה מפוחלצת יקרה, לאכול אוכל שנמצא להם מנחם, או להתחיל לעשן בשרשרת או ללעוס עפרונות או עטים. הם עשויים גם להימנע מפעילות יומיומית מכיוון שהם מרגישים מוחצים.

6. רציונליזציה

יש אנשים שעשויים לנסות להסביר התנהגויות לא רצויות בעזרת סט ה"עובדות "שלהם. זה מאפשר לך להרגיש בנוח עם הבחירה שעשית, גם אם אתה יודע ברמה אחרת זה לא נכון.

לדוגמא, אנשים שעשויים לכעוס על עמיתים לעבודה שלא השלימו עבודה בזמן עשויים להתעלם מהעובדה שהם בדרך כלל מאחרים.

7. סובלימציה

מנגנון הגנה מסוג זה נחשב לאסטרטגיה חיובית. הסיבה לכך היא שאנשים שנשענים עליה בוחרים להפנות רגשות חזקים או תחושות לאובייקט או לפעילות המתאימה והבטוחה.

לדוגמא, במקום להתפרע על העובדים שלך, אתה בוחר לתעל את התסכול שלך לקיקבוקס או פעילות גופנית. אתה יכול גם משפך או להפנות את התחושות למוסיקה, אמנות או ספורט.

8. היווצרות תגובה

אנשים המשתמשים במנגנון הגנה זה מזהים את הרגשתם, אך הם בוחרים להתנהג באופן הפוך לאינסטינקטים שלהם.

אדם שמגיב כך, למשל, עשוי להרגיש שהוא לא צריך לבטא רגשות שליליים, כמו כעס או תסכול. הם בוחרים במקום להגיב בצורה חיובית מדי.

9. התאמה

הפרדת חייכם למגזרים עצמאיים עשויה להרגיש כמו דרך להגן על גורמים רבים מהם.

לדוגמא, כאשר אתה בוחר לא לדון בסוגיות בחיים האישיים בעבודה, אתה חוסם את המרכיב הזה בחיים שלך או מוריד אותו. זה מאפשר לך להמשיך בלי להתמודד עם החרדות או האתגרים בזמן שאתה במצב או בחשיבה הזו.

10. אינטלקטואליזציה

כאשר אתה נתקל במצב מנסה, אתה יכול לבחור להסיר את כל הרגש מהתגובות שלך ובמקום זאת להתמקד בעובדות כמותיות. ייתכן שתראה אסטרטגיה זו בשימוש כאשר אדם שמשוחרר מעבודה בוחר לבלות את ימיו ביצירת גיליונות אלקטרוניים של הזדמנויות עבודה והובלות.

טיפול במנגנוני הגנה לא בריאים

ניתן לראות במנגנוני הגנה סוג של הונאה עצמית. אולי אתה משתמש בהן כדי להסתיר מעצמך תגובות רגשיות שאתה לא רוצה להתמודד איתן. עם זאת, זה נעשה בעיקר ברמה לא מודעת. אתה לא תמיד מודע לאופן שבו המוח או האגו שלך יגיבו.

אין זה אומר, עם זאת, כי אינך יכול לשנות או לשנות את ההתנהגויות. ואכן, אתה יכול להפוך מנגנוני הגנה לא בריאים למנגנים בר קיימא יותר. טכניקות אלה יכולות לעזור:

• מצא אחריות: חברים ובני משפחה יכולים לעזור לך לזהות את המנגנונים. על ידי הפניית תשומת הלב להונאה העצמית, הם יכולים לעזור לך לזהות את הרגע בו אתה בוחר באופן לא מודע בחירה לא בריאה. זה מאפשר לך להחליט במצב המודע מה אתה באמת רוצה לעשות.
• למדו אסטרטגיות התמודדות: טיפול עם מומחה לבריאות הנפש, כמו פסיכותרפיסט, פסיכולוג או פסיכואנליטיקאי, עשוי לעזור לך לזהות את מנגנוני ההגנה שבהם אתה משתמש לרוב. לאחר מכן הם יכולים לעזור לך ללמוד תגובות אקטיביות לבחירות ברמה מודעת יותר.

הַשׁקָפָה

חלק ממנגנוני ההגנה נחשבים ל"בוגרים "יותר. כלומר השימוש בהם עשוי להיות בר קיימא יותר. גם בטווח הארוך, הם עלולים לא לפגוע במיוחד בבריאות הרגשית או הנפשית שלך. שתי אסטרטגיות "בוגרות" כאלה הן סובלימציה ואינטלקטואליזציה.

מנגנוני הגנה אחרים, לעומת זאת, אינם כה בשלים. שימוש ממושך בהם עלול להוביל לבעיות מתמשכות. למעשה, הם עשויים למנוע ממך להתמודד אי פעם עם בעיות רגשיות או חרדות.

עם הזמן זה יכול לצוץ בדרכים בלתי צפויות. לדוגמא, מנגנוני הגנה עשויים להקשות על יצירת מערכות יחסים. הם יכולים גם לתרום לכמה בעיות בריאות הנפש.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מדוכא או עצוב, אינך מסוגל לקום מהמיטה, או נמנע מפעילות יומיומית רגילה בחייך או מדברים ואנשים שפעם שימחו אותך, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אלה גם סימני דיכאון, וטיפול יכול לעזור.

באמצעות טיפול כמו פסיכואנליזה או ייעוץ, אתה יכול להיות מודע יותר למנגנוני ההגנה שבהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר, ואתה יכול אפילו לעבוד כדי להעביר את התגובות שבהן אתה משתמש מבלתי בוגרות או פחות פרודוקטיביות לתגובות בוגרות יותר, בר קיימא ומועילות יותר.

שימוש במנגנונים בוגרים יותר עשוי לעזור לך להתמודד עם החרדות והמצבים שבדרך כלל עלולים לגרום לך ללחץ ולכוח רגשי.

הטייק אווי

מנגנוני הגנה הם נורמליים וטבעיים. הם משמשים לעתים קרובות ללא כל סיבוכים או בעיות ארוכות טווח.

עם זאת, אנשים מסוימים מפתחים קשיים רגשיים אם הם ממשיכים להשתמש במנגנונים אלה מבלי להתמודד עם האיום או החרדה הבסיסיים. הטיפול מתמקד בסיוע לך לטפל בבעיות ממקום מודע, ולא מודע.