5 דרכים באמת לעזור למישהו עם חרדה חברתית

תוֹכֶן

• "אתה באמת צריך להתכנס!"
• "אל תהיה טיפשי. כולם עסוקים בחייהם מכדי להתמקד בך. "
• "למה אתה מרגיש חרד?"
• 1. לעבוד עם הרגשות שלהם
• 2. התמקדו ברגשותיהם
• 3. השתמש בטכניקות הסחת דעת
• 4. היה סבלני
• 5. ולבסוף, תהיה מצחיק!

לפני כמה שנים, אחרי לילה מחוספס במיוחד, אמי הביטה בי עם דמעות בעיניים ואמרה, "אני לא יודעת לעזור לך. אני כל הזמן אומר את הדבר הלא נכון. ”

אני יכול להבין את הכאב שלה. אם הייתי הורה והילד שלי סובל, הייתי נואש לעזור.

אחת הבעיות הגדולות ביותר הנוגעות למחלות נפש היא היעדר הדרכה. שלא כמו מצב גופני, כמו חרק בקיבה או עצם שבורה, אין הוראות ברורות להבטיח התאוששות. רופאים יכולים רק להציע הצעות.לא בדיוק מסוג הדברים שאתה רוצה לשמוע כשאתה מיואש (תאמין לי).

וכך, האחריות על הטיפול מוטלת בעיקר על יקיריכם.

במהלך השנים חוויתי חוויות איומות עם חברים ועמיתים שניסו לעזור לי אך אמרו את הדברים הלא נכונים. באותה תקופה לא ידעתי לייעץ להם אחרת. חרדה חברתית בהחלט לא מגיעה עם ספר מדריך!

אלה היו כמה מהאהובים עלי.

"אתה באמת צריך להתכנס!"

קולגה אמרה לי את זה כשגילתה אותי בוכה בשירותי הצוות באירוע. היא חשבה שגישת האהבה הקשוחה תעזור לי לצאת מזה. עם זאת, לא רק שזה לא עזר, זה גרם לי להרגיש יותר נבוך וחשוף. זה אישר שאני פריק ולכן אני צריך להסתיר את מצבי.

כאשר מתמודדים עם חרדה, נראה כי התגובה הטבעית של צופים היא לעודד את האדם להירגע. באופן אירוני, זה רק מחמיר את זה. הסובל נואש להירגע, אך אינו מסוגל לעשות זאת.

"אל תהיה טיפשי. כולם עסוקים בחייהם מכדי להתמקד בך. "

חבר חשב שהצבעה על כך תקל על מחשבותיי הלא הגיוניות. לצערי לא. באותה תקופה דאגתי שכולם בחדר ישפטו אותי באופן שלילי. חרדה חברתית היא הפרעה גוזלת כל. אז בעוד שעמוק בפנים ידעתי שאנשים לא מרוכזים בי, זה עדיין לא עצר את המחשבות המטרטרות.

"למה אתה מרגיש חרד?"

זו אחת השאלות המקוממות אי פעם. אבל כל מי שקרוב אלי שאל את זה לפחות פעם אחת לאורך השנים. אם הייתי יודע למה אני מרגיש כל כך חרד, אז בוודאי הייתי מסוגל למצוא פיתרון מדמם! לשאול מדוע רק מדגיש כמה אני חסר מושג. ובכל זאת, אני לא מאשים אותם. טבעי שבני אדם ישאלו שאלות וינסו לקבוע מה הבעיה. אנחנו אוהבים לפתור דברים.

כאשר חברך נאבק בחרדה, אל תשתמש בתגובות כאלה. להלן חמש דרכים בהן תוכלו לעזור להם:

1. לעבוד עם הרגשות שלהם

דבר המפתח שיש לזכור הוא שחרדה אינה הפרעה רציונלית. לכן, סביר להניח שתגובה רציונאלית לא תעזור, במיוחד ברגע מצוקה. במקום זאת, נסו לעבוד עם הרגשות. קבל שהם מרגישים חרדה, ולא להיות ישירים, להיות סבלניים ואדיבים. הזכרו להם שבעוד שהם עלולים לחוש במצוקה, התחושה תחלוף.

לעבוד עם המחשבות הלא רציונאליות ולהכיר בכך שהאדם מודאג. לדוגמא, נסה משהו כמו: "אני יכול להבין מדוע אתה מרגיש ככה, אבל אני יכול להבטיח לך שזו רק החרדה שלך. זה לא אמיתי. "

2. התמקדו ברגשותיהם

אל תשאל מדוע האדם חש בחרדה. במקום זאת, שאל אותם איך הם מרגישים. עודד אותם לרשום את הסימפטומים שלהם. תן לסובל מקום להרגיש ללא הפרעה. אם הם בוכים, תן להם לבכות. זה ישחרר את הלחץ מהר יותר.

3. השתמש בטכניקות הסחת דעת

אולי מציע לטייל, לקרוא ספר או לשחק משחק. כשאני סובלת מחרדות קשות, חברי ואני משחקים לעתים קרובות משחקי מילים כמו I Spy או The Alphabet Game. זה יסיח את המוח המודאג ויאפשר לאדם להירגע באופן טבעי. זה גם כיף לכולם.

4. היה סבלני

סבלנות היא סגולה בכל הנוגע לחרדה. נסו לא לאבד את העשתונות או לחטוף את האדם. המתן עד שהחלק הגרוע ביותר של ההתקפה יתגבר לפני שתנקוט פעולה או תנסה לעזור לאדם לתרץ את המתרחש.

5. ולבסוף, תהיה מצחיק!

צחוק הורג מתח כמו מים הורגים אש. החברים שלי נהדרים לגרום לי לצחקק כשאני במצוקה. לדוגמא, אם אני אומר "אני מרגיש שכולם צופים בי", הם יגיבו במשהו כמו: "הם כן. הם חייבים לחשוב שאתה מדונה או משהו כזה. אתה צריך לשיר, אולי נרוויח קצת כסף! "

בשורה התחתונה? חרדה אינה מצב קל להתמודדות, אך עם סבלנות, אהבה והבנה, יש הרבה דרכים לעזור.

קלייר איסטהאם היא בלוגרית ומחברת רבי המכר של "כולנו כועסים כאן". אתה יכול להתחבר איתה הלאה הבלוג שלה או ציוץ לה @ ClaireyLove.