5 דרכים שובבות להימלט מהשגרה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זוכרים שתרגיל לא נראה כמו מטלה? כילד, היית מתרוצץ בהפסקה או לוקח את האופניים שלך לסיבוב סתם בשביל הכיף. החזירו את תחושת המשחק הזו לאימונים שלכם, ותהיה לכם סיכוי גבוה יותר לזוז, להישאר עם זה ולראות תוצאות. (התחל עם אימון הריקוד המטורף והכיף של אוליביה ווילד לסשן זיעה חדורי אדרנלין.)

1. צאו החוצה

צא מההליכון ותזעה בחיק הטבע. זה מאפשר לך לשנות את הסביבה שלך, כך שאין שני אימונים זהים. בנוסף, אינך מוגבל על ידי אילוצי מקום או ציוד. "כשאתה בחוץ, אתה לא נעול במישור לינארי. אתה יכול לנוע לרוחב או ללכת לאחור ולאתגר את הגוף שלך בדרכים שונות", אומרת לייסי סטון, מאמנת בניו יורק ומייסדת חברת לייסי סטון פיטנס. . (נסה את 10 רעיונות האימון החיצוניים החדשים האלה.)

2. השתמש בסביבה שלך

מי צריך ציוד מפואר כשיש לכם ספסלים, סורגים ומדרגות בחינם? מצא גרם מדרגות, עשה צעדים בדרך למעלה-לאתגר נוסף, נסה לקחת שתי מדרגות בכל פעם-ולרוץ. פנו אל הפארק המקומי שלכם, בו תוכלו לבצע טבילות או שכיבות סמיכה על ספסלים, משיכות במכון הכושר בג'ונגל, וגיחות או הרמת עגלים על שפת המדרכה. (למד כיצד לקחת את זה לרחובות לאימון גוף מלא.)

3. מצאו תחרות ידידותית

חבר לאימון ישמור אותך על מוטיבציה, תוך הוספת אלמנט של עבודת צוות ותחרות למפגש הזיעה שלך. אתה נוטה לדחוף את עצמך חזק יותר כשאתה מירוץ נגד מישהו או מתמודד על פרס. סטון מציע להקים תרגילים משלך, כמו מירוץ אל עמוד פנס או תחרות דחיפה. המנצח מקבל זכויות התרברבות, ואילו השני צריך לעשות סדרה של קפיצות או קפיצות.

4. התעמלות מחוץ לקופסה

לעשות את אותו אימון שוב ושוב זה לא רק משעמם, זה יכול גם לגרום לרמה. הרשמה לכיתה חדשה או ליגת ספורט שומרת על מוטיבציה, במיוחד כאשר אתה צריך להתחייב לטווח ארוך. זו גם דרך טובה להכיר שותפים חדשים לאימון. וניסיון בפעילות אחרת מעורר רעיונות חדשים, אותם תוכל לשלב בשגרה הרגילה שלך. "אתה יכול ללכת למחנות גלישה, לטפס על הר געש, לקחת שיעורי טרפז. לעשות משהו לגמרי מחוץ לאזור הנוחות שלך מניע אותך", אומר סטון. (ראה עוד אסטרטגיות פורצות מישור כדי להתחיל לראות תוצאות בחדר הכושר.)

5. קבל מנטור

בדיוק כפי שהמאמן שלך בחטיבת הביניים נהג לדחוף אותך לשפר את המשחק שלך, כך גם מדריכי הכושר והמאמנים. גם אם חסר לך כסף מזומן, ישנן דרכים רבות לאתגר את עצמך בעזרת מקצוען. אתה יכול להוריד יישומי אימון ופודקאסטים לסמארטפון שלך למאמן כושר נייד משלך. (כמו 5 המאמנים הדיגיטליים האלה שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות שלך.) אם אתה שייך לחדר כושר, יש המון מאמנים ומדריכים שישמחו להציע עצות או לענות על שאלות, אז אל תפחד לשאול. יש לך חבר שהוא ספורטאי מעורר השראה? הזמן אותם להתאמן איתך ולאתגר אחד את השני.

סקירה עבור