5 כאבים לאחר אימון זה בסדר להתעלם

תוֹכֶן

• בחילה קלה או כאב ראש
• אדמומיות בפנים
• ראש ראש או סחרחורת קלה
• צ'רלי הורס (התכווצות שרירים)
• התכווצויות קלות
• סקירה עבור

אין כמו אימון אינטנסיבי ומיוזע שיגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר רגוע יותר, מאושר ונוח יותר בעור שלך (ובג'ינס שלך). אבל בכל פעם שאתה דוחף את עצמך פיזית, במיוחד אם מדובר בשיעור קשה מהרגיל או שאתה חוזר לשגרה לאחר הפסקה, אתה עלול להיתקל בכמה תסמינים קלים, במיוחד אם אתה לא נוזל כראוי. מתי עליך לדאוג?

"אני אומר ללקוחות שלי שהתסמין היחיד שהם צריכים לפנות אליו הוא כל סוג של כאב בחזה או מתח בחזה, בזרוע, בצוואר או אפילו בגב שנמשך יותר מ-20 דקות - זה יכול להעיד על התקף לב." מזהיר את טומי בון, דוקטורט, MPH, חבר מועצת המנהלים של האגודה האמריקאית לפיזיולוגים גופניים ועורך ראשי של כתב העת לפיזיולוגיה של פעילות גופנית. אחרת, להלן חמש תופעות לוואי של תרגיל שמותר לחוות מפעם לפעם, ומתי לפנות לעזרה רפואית.

בחילה קלה או כאב ראש

אם אתה דוחף את עצמך מאוד חזק או מנסה אימון חדש שהוא אינטנסיבי במיוחד (קרוספיט, מישהו?) ומרגיש בחילה קלה לאחר מכן, יכול להיות שאתה פשוט מיובש. זה נכון לגבי כאב ראש, שכן כל כאב ראש המתרחש במהלך אימון קשה הוא כנראה סימן לכך שלא היה לך מספיק נוזלים, והוא אמור להירגע ברגע שאתה לוקח משקה טוב וארוך מבקבוק המים שלך.

מתי להתקשר לרופא שלך: אם זה לא עובר לאחר כמה שעות לאחר האימון. "אתה יכול להילחם במחלה כמו שפעת, וההתאמץ שלך הביא את התסמינים לקדמת הבמה", אומר ג'ייסון קארפ, דוקטור, פיזיולוג מאמן ומאמן אישי.

אדמומיות בפנים

זה יותר מהווה דאגה יותר מאשר פיזית, אבל זה עדיין יכול להיות מדאיג להציץ בשיעור הפנים האדומות שלך לאחר ספין. הסיבה: זרימת דם מוגברת לעור כשהגוף מנסה לקרר את עצמו. זה נכון במיוחד אם אתה בתוך הבית והאוורור גרוע או שהחדר חם במיוחד, וכתוצאה מכך זרימת דם רבה יותר ופנים אדומות עוד יותר. אבל זה יעבור מעצמו כאשר תתקרר ולגופך אין צורך לשלוח את כל הדם הנוסף הזה אל פני העור, אומר קארפ.

מתי להתקשר לרופא שלך: לאדמומיות שמופיעה רק במהלך פעילות גופנית, אין סיבה רפואית אמיתית שהיא לא תתפוגג מעצמה. אבל אם זה קורה כשאתה לא מתאמץ, ייתכן שתרצה לפנות לרופא עור. זה יכול להצביע על מצב עור כמו רוזציאה או להיות תוצאה של נזקי שמש.

ראש ראש או סחרחורת קלה

כאשר אתה מתאמן במצערת אתה שולח דם לכל השרירים האלה-והרחק מהראש שלך, על פי קארפ. מכיוון שהמוח הוא אחד האיברים החשובים ביותר, הוא בדרך כלל לוקח את מה שהוא צריך, אך אימון קשה יכול למשוך מספיק דם משם כדי שתעבור ראש או תחושת סחרחורת. אם זה קורה, עצור מיד והתכופף כמו שאתה רואה ספורטאים מקצועיים-הם מנסים לקרב את מוחם ללבם כדי לשפר את זרימת הדם.

מתי להתקשר לרופא: אם התחושה לא חולפת לאחר 30 עד 60 דקות. אם אתה לא מרגיש שוב נורמלי לאחר שעה, ייתכן שקורה משהו אחר שאדם רפואי צריך לאבחן.

צ'רלי הורס (התכווצות שרירים)

זה קורה בדרך כלל כאשר עייפות יתר של השריר. אם אתה מרגיש את זה באמצע האימון, עצור ונסה לעסות אותו. אם אתה עדיין מרגיש את זה לאחר מכן, נסה חום כדי לשחרר את השריר למעלה - אבל דלג על קרח, מה שיכול לגרום לשריר להימתח עוד יותר.

מתי להתקשר לרופא שלך: אם השריר עדיין נשאר קפוץ במשך שעות (או יום) לאחר האימון שלך-ייתכן שיהיה עליך לפנות אל פיזיותרפיסט בכדי להבין את הקשר.

התכווצויות קלות

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לזהות את המקור-האם זה רחם, מעיים או תפר צד? כשאתה באמצע אימון זה אולי לא תמיד ברור. מכיוון שנשים יכולות לחוות כאבי מחזור קלים עוד לפני המחזור שלהן, חשב את הזמן בחודש, ואז תחדד את התחושה; רובנו יכולים להבדיל בקלות את התכווצויות הרחם מכל סוג אחר ברגע שאנו שמים לב. לאחר מכן קח משכך כאבים ללא מרשם לאחר התקררות. תפרים בצד, לעומת זאת, מתרחשים בדרך כלל במהלך או אחרי תנועה למעלה ולמטה, כמו ריצה, שמושכת ברקמות החיבור שמחזיקות את האיברים במקומם; האטו ועסו את האזור, מה שבדרך כלל גורם לכאבים להיעלם. אם מקורו במעיים: ובכן, אתה כנראה צריך ללכת לשירותים.

מתי להתקשר לרופא: אם הכאב מחמיר או מתחדד הרבה יותר-ולא נראה שמקורו באחת משלוש הקטגוריות לעיל. במקרים קיצוניים, זה יכול להצביע על דלקת התוספתן (אם כי פעילות גופנית לא בהכרח גורמת לכך).

סקירה עבור