5 טיפים להתמודדות עם פחד מפני הישנות סרטן השד

תוֹכֶן

• 1. מנרמל את הפחד
• 2. בקש תמיכה
• 3. המשך להיות יזום לטיפול רפואי
• 4. השג תחושת שליטה בגופך
• 5. התמקדו בהנאה מחייכם

הפחד מפני הישנות סרטן השד נפוץ בקרב הניצולים - אך הוא לא צריך לשלוט על חייך.

עבור רבים מהניצולי סרטן השד, הפחד מהישנות יכול להיות מקיף.

אתה עלול להרגיש אשמה בגלל זה - כמו שאתה צריך להרגיש יותר אסיר תודה לבריאותך - אבל זה נורמלי לחלוטין להיות גם הכרת תודה וגם פחד, אומרת ד"ר גבריאלה גוטיירז, LMFT, מטפלת אונקולוגית קלינית במרכז הסרטן באוניברסיטת לומה לינדה.

"סרטן הוא כמו רעידת אדמה עם הרבה זעזועים", היא אומרת. "רק בגלל שהגדול לא יוצא מהדרך, אין פירושו שהאדמות נעלמות."

המסע עובר ממסע פיזי למנטלי, וייתכן שהוא קרב לכל החיים. למעשה, כמעט מחצית מהמטופלים חוששים מהישנות מסוימת.

החדשות הטובות הן שאתה לא לבד ויש דרכים להתמודד.

1. מנרמל את הפחד

לרוע המזל הפחד הוא חלק מהמסע, אומר גוטיירז. זה נורמלי לחלוטין שאתה מרגיש כך. למעשה, פחד פירושו שאכפת לכם מחייכם - מכם לַעֲשׂוֹת יש תקווה לחיים שלפניכם.

וייתכן שאתה מרגיש את הרגשות שדחפת לצד במהלך הטיפול, אומר לורן צ'טליאן, LMSW, מטפלת ב- CancerCare.

"בשלב הטיפול, אדם רק חושב על הישרדות", היא אומרת. בצד השני, מחשבות על הטלטלה שעשיתם ופניהן שוב יכולות להיות מכריעות.

עכשיו זה יכול להיות זמן טוב לפנות למטפל או לעובד סוציאלי, במיוחד אם לא דיברת עם אחת כשעברת טיפול. הם יכולים לעזור לך לנרמל ולעבד את הרגשות האלה.

2. בקש תמיכה

אתה לא צריך לעבור את זה לבד. קרוב לוודאי שגם יקיריכם מפחדים ועשויים לחשוש מהעלאתו.

"מציאת דרכים לקשירה כנגד פחד יחד יכולה להפוך אותו לניהול יותר מאשר לנהל קרבות פרטניים כנגד פחד שיכולים לקדם בידוד", אומר גוטיירס.

אבל זה יכול להרגיש כמו חוויה מבודדת, במיוחד אם אין לך ניצולים אחרים בחייך.

מחקרים מראים שלהיות חלק מקבוצת התמיכה בסרטן השד יכול לשפר את איכות החיים.

יצירת קשרים עם אנשים עם חוויות דומות - באופן אישי או כמעט - יכולה לעזור לך להרגיש מובנת. זה עשוי גם לחזק את מערכות היחסים שלך עם משפחה וחברים על ידי הקלה על הנטל הרגשי שהם נושאים מאי ידיעה כיצד לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.

אם יקירייך דואגים שאתה מגיב יתר על המידה, עליהם להבין ש"הניצול לפעמים פועל מעדשת טראומה ", אומר הפסיכו-אונקולוג ושורד סרטן השד, ד"ר רנה אקסלברט. "ועל כן, אתם עשויים לראות בעיות בריאותיות קלות אחרות המעידות על הישנות."

שתפו איתם עד כמה הפחד שלכם מהישנות רגיל.

3. המשך להיות יזום לטיפול רפואי

זה יכול להיות מפתה לרצות לקבור את הראש בחול ולעולם לא לבקר במשרד רופא אחר לאחר מאבק ממושך בסרטן. אך קיימת חשיבות להתמדה בפגישות הרופא שלך, כולל ביקורים רפואיים שייתכן שהצבתם במהלך הטיפול.

כפי שאתה בטח כבר יודע, גילוי מוקדם הוא המפתח.

פנה לרופא שלך אם אתה נתקל בתסמינים המקוריים שלך, או כל סימפטום חדש, כולל כאב או בעיות גופניות המפריעות לאיכות חייך.

ביקור אצל הרופא שלך לאחר ששרד טיפול בסרטן יכול להחזיר מבול של זיכרונות שאולי אינך מוכן אליהם, אומרת סוזן אש-לי, LCSW, סמנכ"לית השירותים הקליניים בקהילה לתמיכה בסרטן.

כתיבת השאלות שלך מראש והבאת בן משפחה או חבר איתך יכולה להועיל.

4. השג תחושת שליטה בגופך

סרטן יכול לגרום לך להרגיש כאילו הגוף שלך בוגד בך או שהוא לא שלך.

"דרך מצוינת להחזיר תחושת שליטה היא באמצעות דיאטה ופעילות גופנית", אומר אקסלברט. "זה מאפשר לאדם להיות סוכן פעיל לשינוי, ולפקוד על בחירות שיכולות להשפיע לטובה על בריאותו."

בין אם עבר ניתוח לכריתת שד או לא, גופך שונה כעת מכפי שהיה לפני סרטן, ופעילויות המחזקות את הקשר בין גוף-נפש, כמו יוגה, יכולות לעזור לך להרגיש יותר מקורקע, אומר אש-לי. (כמובן, הקפד תמיד לנקות כל פעילות גופנית אצל הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה!)

לוקח זמן להיות מודע יכול גם לעזור לך להתכוונן לתחושות הגופניות שלך, להרגיש כאילו גופך שוב שלך.

"מיינדפולנס פשוט לשים לב למטרה, ברגע הנוכחי, ללא שיפוט," אומר אש-לי. "להיות מודע יכול לשפר את הריכוז שלנו, לשפר את מערכות היחסים שלנו ולעזור להוריד את הלחץ שלנו."

5. התמקדו בהנאה מחייכם

לפעמים, לאחר הטיפול, אתה עלול להרגיש תקוע, כאילו אינך זוכר איך היו החיים לפני האבחנה.

"סרטן הצליח להנחות כל כך הרבה מחייך במהלך הטיפול; עכשיו שזה מחוץ לגוף שלך, אנחנו לא רוצים להמשיך לתת לו את הכוח להדריך אותך למרות שהוא נעלם, "אומר גוטיירז. "אלה לא החיים שנלחמתם עליהם."

אתה צריך לחגוג עכשיו! התמודדות עם סרטן הוא אחד הדברים הקשים ביותר שתצטרך לעבור אי פעם - ושרדת.

מה ברשימת הדלי שלך? זה הזמן, אם יש לך אנרגיה, לעשות את כל הדברים שתמיד אמרת שתעשה ביום מן הימים.

צא לטיול החלומי שלך, הרם תחביב חדש או פשוט קבע זמן להתעדכן עם האהובים שלא זכית לראות בזמן שאתה עובר טיפול.

קח זמן להעריך את הדברים הקטנים בחיים.

תיאודורה בלנשפילד מתגוררת בלוס אנג'לס עם כלב ההצלה שלה, לוסי. היא עובדת על לימודי התואר השני שלה בפסיכולוגיה קלינית כדי להפוך למטפל מורשה. כתיבתה מכסה נושאים הכוללים בריאות נפשית, צער וכושר, והיא מאמנת ריצה מוסמכת, מורה ליוגה ומאמנת אישית. העבודה הופיעה באתר בריאות הנשים, הצורה, החיה היומית, Talkspace ואתרים אחרים. בדרך כלל ניתן למצוא את המרתון בן שבעת השעה אימון או הליכה על החוף כשהיא לא עובדת.