7 פריצות דיאטה חדשות שמעולם לא שמעתם לפני כן (שלמעשה עובדות!)

תוֹכֶן

• מחק את האפליקציות לספירת הקלוריות
• הקטן את אימוני ה-HIIT שלך
• לקיים יחסי מין בסופי שבוע
• תנמיך את המוזיקה כשאתה אוכל
• האזן לקומדיה במהלך הנסיעה שלך
• בדוק את ארון התרופות שלך
• אפס את שעון התיאבון שלך
• סקירה עבור

הגישה לדיאטה משתנה באופן קיצוני, ובהתחשב בכך שהיא גורמת להורדת קילוגרמים להיות הרבה יותר ניתנת לניהול ולאורך זמן מאשר שיטות קודמות של זיעה ורעב, אלו חדשות מרגשות. "הדרך שאמרו לנו לרדת במשקל סידרה אותנו לכישלון", אומר דיוויד לודוויג, M.D., Ph.D., פרופסור לתזונה בהרווארד ומחבר הספר תמיד רעבים? "אם זה לא עבד בשבילך, דע שאתה לא היחיד שנאבק." למעשה, ככל שהחוקרים לומדים יותר על ירידה במשקל, כך הם מבינים שאמיתות מסוימות לכאורה לא תמיד מחזיקות מעמד בחיים האמיתיים. (כמו שקרי הדיאטה המזיקים האלה אתה כנראה מאמין).

אז מה כן מספק? תשמחו לשמוע ששינויי הרגלים קלים הם אלו שיש להם השפעות עמוקות וארוכות טווח. אלו האסטרטגיות החכמות והחדשות שמשתלמות למעשה.

מחק את האפליקציות לספירת הקלוריות

הגוף שלך מגיב לקלוריות באופן שונה בהתאם למזונות שהם מגיעים מהם. אז במקום לחשב באופן אובססיבי ולצמצם קלוריות, התמקד באכילת המזונות הנכונים, אומר ד"ר לודוויג. צריכת פחמימות מעובדות גורמת לעליית רמת האינסולין שלך, מה שגורם לתאי השומן שלך לאחסן עודף קלוריות. חלבון, לעומת זאת, מפעיל הורמון שמושך קלוריות מהאחסון", הוא אומר. גרוע מכך, דיאטות כבדות פחמימות מאטות את חילוף החומרים שלך. כאשר ד"ר לודוויג בחן את מספר הקלוריות שאנשים שרפו במנוחה בדיאטות שונות, הוא גילה שאלו שחתכו פחמימות שרפו 325 קלוריות נוספות ביום בהשוואה לאלו שהפחיתו שומן ללא פעילות גופנית נוספת. קבל הרבה חלבון והחלף פחמימות מעובדות במזונות עשירים בשומן בריא ובפחמימות טבעיות כמו פירות, ירקות ושעועית הקילוגרמים ירדו בקלות, אין צורך במתמטיקה מפוארת.

הקטן את אימוני ה-HIIT שלך

אם אתה רץ, מסתובב והולך לשיעורי HIIT כמו משוגע אבל עדיין לא יורד במשקל, אתה יכול להגזים. "אימון יתר מוביל לייצור יתר של קורטיזול, הורמון הלחץ שגורם לך להשתוקק לסוכר ולאגור שומן", אומרת סטפני מידלברג, R.D.N, מייסדת תזונת מידלברג בניו יורק. לעולם אל תעזוב את חדר הכושר; רק הגבל את האימונים בעצימות גבוהה לשלושה ימים בשבוע לכל היותר (הרבה כדי לקבל את כל היתרונות הבריאותיים) והתאמן במתינות (הרם משקולות, ריצה, קח שיעור יוגה) יומיים בשבוע, היא מייעצת.

לקיים יחסי מין בסופי שבוע

רמות גבוהות של אוקסיטוצין ("הורמון האהבה" שמשתחרר כשאתה אינטימי עם אדם אחר) עשוי לעזור לך לאכול פחות, על פי מחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה. מכיוון שאנו צורכים עד 400 קלוריות יותר בימי שבת וראשון מאשר בימי חול, התעסקות בין הסדינים יכולה לסייע בקיזוז נזקי התזונה. "בנוסף, סקס יכול לגרום לך להרגיש טוב עם הגוף שלך, מה שעוזר לך לבחור אוכל טוב יותר ובחירות פעילות גופנית", אומרת היילי פומרוי, מחברת מטבוליזם מהיר מזון Rx. (סקס בבוקר עשוי אפילו לעזור לך להקל על מתח.)

תנמיך את המוזיקה כשאתה אוכל

אנשים אכלו יותר בייגלה כשהקשיבו לצלילים שהטביעו את רעש החטיפים של החטיף, כך מצא מחקר שנערך באוניברסיטת בריגהם יאנג ובאוניברסיטת קולורדו סטייט. כתבו את זה עד תשומת לב: כאשר אתם מודעים יותר למה שאתם אוכלים (למשל כשאתם שומעים את עצמכם לועסים), סביר יותר שתפסיקו לאכול מוקדם יותר, אומר כותב המחקר ריאן אלדר, דוקטור. אם אינך אוכל מאכלים פריכים, או שאתה מעדיף לשוחח עם חבריך לארוחה מאשר להקשיב לכל ביס, שים לב לפרטים אחרים על הארוחה שלך, מציע דון ג'קסון בלטנר, ר.ד.נ. צוּרָה חבר מועצת המייעצים ומחבר הדיאטה הפלקסיטרית. "תסתכל על האוכל על המזלג שלך לפני שתכניס אותו לפה שלך, תעריך איך הוא מריח, והתענג על הטעמים", היא אומרת.

האזן לקומדיה במהלך הנסיעה שלך

השעות שאתה מבלה בהן לעבודה וממנה הן לרוב החלקים הכי מלחיצים ביום שלך, וזה לא מתאים לקו המותניים שלך. "מתח גורם לבלוטות האדרנל שלך לשחרר קורטיזול, מה שעשוי לגרום לך להשתוקק לסוכר ועלול להוביל לעלייה במשקל", אומרת איימי גורין, R.D.N., הבעלים של Amy Gorin Nutrition בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי. למעשה, מחקר קישר נסיעות ארוכות יותר עם BMI גבוה יותר. אולי לא תוכל להשיג עבודה חדשה קרוב יותר לבית, אבל אתה יכול להקל על רמת הלחץ שלך עם הומור. "הוכח כי אפילו צחוק מוריד את הקורטיזול", אומר גורין. ואם אתה פחות לחוץ כשתגיע לעבודה, יהיה קל יותר לא להגיד סופגניות משרדיות.

בדוק את ארון התרופות שלך

"עשרה אחוזים מההשמנה נגרמת על ידי תרופות", אומר לואי ג'יי ארון, מ.ד., מחבר הספר שנה את דיאטת הביולוגיה שלך ומנהלת המרכז המקיף לבקרת משקל בבית ויל קורנל רפואה ובית החולים ניו יורק-פרסביטריאן. אבל לא תמיד האשמים הם הברורים יותר, כמו אמצעי מניעה ותרופות נוגדות דיכאון. למעשה, אנטיהיסטמינים הם בעיה נפוצה, אומר ד"ר ארנון. "אנשים לוקחים את התרופות האלה כדי להפחית אלרגיות ולישון טוב יותר, אך אנו מגלים שהן יכולות להגביר את התיאבון ולגרום לעלייה במשקל", הוא אומר. הסיבה לכך היא שהיסטמינים, שהתאים שלך משחררים כתגובה לאלרגנים, הם נוירוטרנסמיטורים המסייעים לווסת מסלולים במוח הקשורים לתיאבון ולמטבוליזם; הפעלת אנטיהיסטמינים מבטלת את האפקט הזה. פנה לאלרגולוג אם אתה נוטל תרופות אלה באופן קבוע, מציע ד"ר ארון. ואם אתה משתמש באנטי-היסטמינים כדי לעזור לך להירדם בלילה, שאל את הרופא שלך לגבי פתרונות שינה טבעיים כמו מלטונין.

אפס את שעון התיאבון שלך

להקפיד להתחיל את היום עם ארוחת בוקר זה חכם מכמה סיבות. ארוחת בוקר בריאה עוזרת לתת את הטון לבחירות תזונתיות חיוביות לאורך היום, ומחקרים מראים שאוכלי ארוחת בוקר נוטים לזוז יותר ולאכול פחות. בנוסף, יש לך את כוח הרצון הרב ביותר בבוקר, כך שסביר יותר שתבחר אז במאכלים בריאים, מה שהופך את הזמן החכם לצרוך יותר מהקלוריות היומיות שלך (בניגוד לכשתחזור הביתה מהעבודה ברעב ולחץ), אומר בלטנר . אבל היא מגלה שלקוחותיה מדלגים לעתים קרובות על ארוחת הבוקר, וטוענים שהם פשוט לא רעבים בבוקר. העניין הוא שצריך להתעורר עם הרצון לאכול. "אם אתה מרגיש שבע כשאתה קם בפעם הראשונה, זה אומר שאו שאכלת יותר מדי בארוחת הערב לפני כן או שאכלת קרוב מדי לפני השינה", מסביר בלאטנר. הפתרון: דלגו על ארוחת ערב ללילה אחד בלבד או אכלו מוקדם יותר בערב, ולמחרת בבוקר לא תוכלו לעמוד בפני ארוחת בוקר בריאה. זה יאפס את שעון התיאבון שלך, מה שיהפוך את כל הארוחות שלך לבריאות יותר.

סקירה עבור