פעילויות לתמיכה במוחך ובגופך במהלך טיפול מתקדם בסרטן השד
תוֹכֶן
- לממש את זכותך לחיים מספקים יותר
- נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- חבר נפש, גוף ורוח
- הצטרף לקבוצת תמיכה
- לעסוק באינטראקציות חברתיות איכותיות
- הטייק אווי
ללמוד שיש לך סרטן שד גרורתי יכול להיות הלם. פתאום החיים שלך השתנו באופן דרמטי. אתה עלול להרגיש מוצף באי וודאות, וליהנות מאיכות חיים טובה עשויה להיראות מחוץ להישג ידך.
אבל יש עדיין דרכים למצוא הנאה בחיים. הוספת פעילות גופנית, טיפול ואינטראקציה חברתית לשגרה שלך יכולה לעבור דרך ארוכה לתמיכה במוחך ובגופך במסע הסרטן שלך.
לממש את זכותך לחיים מספקים יותר
בשלב מסוים, למטופלים העוברים טיפול בסרטן הומלץ להקל בזה ולנוח בשפע. זה כבר לא המקרה. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית עשויה למנוע את התקדמות המחלה או חזרתה אצל נשים העוברות טיפול. זה עשוי אפילו להגדיל את הסבירות להישרדות.
אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית מתונה יכולות לספק יתרונות בריאותיים גדולים על ידי מאבק בכמה מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של טיפולי סרטן. אלה כוללים בעיות בזיכרון או בריכוז (המכונה בדרך כלל "מוח כימותרפי" או "ערפל כימי"), עייפות, בחילות ודיכאון. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את שיווי המשקל, למנוע ניוון שרירים ולהפחית את הסיכון לקרישי דם, שכולם חיוניים להחלמה.
גם אירובי וגם פעילות גופנית אנאירובית מועילים באותה מידה בהקלה על תופעות הלוואי של הטיפול בסרטן. פעילות גופנית אירובית היא פעילות מתמשכת המגבירה את קצב הלב ומזרימה יותר חמצן לשרירים. זה עוזר לך לנהל את המשקל שלך, לשפר את בריאות הנפש שלך ולהגביר את החסינות שלך. דוגמאות מכילות:
- הליכה
- רִיצָה קַלָה
- שחייה
- רוקדים
- רכיבה על אופניים
פעילות גופנית אנאירובית הינה פעילות בעצימות גבוהה, קצרה ובונה מסת שריר וכוח כללי. דוגמאות מכילות:
- הרמה כבדה
- שכיבות שמיכה
- ספרינטים
- סקוואט או ריאות
- חבל קפיצה
שאל את הרופא כמה וכמה פעמים אתה יכול להתאמן, ואם יש סוגים של פעילות גופנית עליך להימנע. הפיכת פעילות גופנית לחלק מתוכנית הטיפול שלך יכולה לסייע להתאוששות הגופנית שלך ולשפר את הרווחה הרגשית שלך.
נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא פסיכותרפיה קצרת טווח ומעשית. מטרתה לשנות את דפוסי ההתנהגות וחשיבה הבסיסיים הגורמים לחרדה ולספק.
טיפול מסוג זה עשוי לסייע בהפגת חלק מהדיכאון והבדידות העשויים להתעורר כשאתה חי עם סרטן שד מתקדם. זה עשוי אפילו לסייע בהתאוששות ולהגביר את אריכות החיים.
אם אתה מעוניין למצוא מטפל, תוכל להתחיל את החיפוש במדריך המטפלים של איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה.
חבר נפש, גוף ורוח
פרקטיקות גוף-נפש עתיקות וטיפולים משלימים אחרים עשויים לסייע בניהול ההשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות של טיפול בסרטן. שיטות כאלה כוללות:
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- מֶדִיטָצִיָה
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- רייקי
פעילויות אלו עשויות לשפר את איכות חייך על ידי הפחתת מתח ועייפות. אחד מהם אפילו מצא שלמשתתפי היוגה היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול, הורמון שמשחרר הגוף כתגובה ללחץ.
הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אובחנתם כחולי סרטן שד מתקדם, זה יכול להיות מועיל במיוחד ליצור קשר עם אחרים שיודעים מה עובר עליכם.
קבוצות תמיכה הן מקום נהדר ללמוד בו מיומנויות התמודדות הקשורות לפעילות גופנית, דיאטה ומדיטציה שיכולים לעזור לכם להתמודד עם מתח המחלה.
ישנם מקורות רבים ברשת שיעזרו לך למצוא תמיכה. אתרים אלה הם נקודת התחלה מצוינת:
- האגודה האמריקאית לסרטן
- קרן סוזן ג 'קומן
- הקרן הלאומית לסרטן השד
הרופא, בית החולים או ספק הטיפול יכול גם לספק לך רשימה של קבוצות תמיכה באזור שלך.
לעסוק באינטראקציות חברתיות איכותיות
על פי אנשים הסובלים מסרטן נוטים יותר לשרוד חמש שנים או יותר לאחר כימותרפיה אם הם מתקשרים במהלך כימותרפיה עם אחרים ששרדו חמש שנים ומעלה. הסיבה לכך היא כי אינטראקציות חברתיות אלה מספקות השקפה חיובית יותר ומסייעות להפחתת לחץ.
להלן רק כמה דרכים פשוטות בהן אתה יכול לעסוק חברתית:
- לאכול בחוץ עם חברים
- לטייל או לרכוב על אופניים עם אחרים
- הצטרף לקבוצת תמיכה
- לשחק משחק קלפים או משחק לוח עם חברים
הטייק אווי
זה נורמלי להרגיש פחד, המום וחוסר ודאות לאחר אבחנה גרורתית של סרטן השד. אבל אתה יכול להתגבר על הרגשות האלה. על ידי עיסוק בפעילות גופנית וחברתית תוכלו לשפר את איכות חייכם, להפחית את הלחץ ולהשפיע באופן חיובי על השקפתכם.
הבחירה שלנו
מה הפירוש של לויקוציטים גבוהים או נמוכים?
